Какво означава да си „във форма“ Изгаряйте мазнини и изграждайте мускули; Дулу Ана
Какво означава да си „във форма“? Изгаряйте мазнини и изграждайте мускули!
Искате ли промяна? Промени го! ВИЕ на теб;)
Биологичният часовник контролира циркадния ритъм и влияе върху нашата еволюция
Защото напоследък оставям нещата на случайност и не съм се погрижил за някои аспекти, които познавам know Напълнях с излишни килограми, много от които под формата на мазнини. Лято и бирата 😀…
Това не е голям проблем, защото все още попадам в категорията „Нормално“ и това беше нещо предполагаемо, затова изчаках, за да не изпадам в паника, но е време да се върна във форма и да се грижа за тялото си, така че че съм се заел да изгарям натрупаните мазнини през следващия период и да се опитам да вложа малко мускулна маса.
И тъй като много хора ме питат как ще го направя, си помислих да напиша какво означава (според мен) да съм във форма и какво ще направя по въпроса. Разбира се, всеки от нас е уникален с това, че всеки избира какво и
как да прави, стига да разбира процеса и какво означава това.
Добре, така че, както знаем, поне на ниво начинаещи, мазнините и мускулите са различни тъкани и за всяко желано действие има различни дейности, които трябва да предприемем. Например, мазнините се състоят предимно от триглицериди, докато мускулите са изградени от протеинови миофибрили.
Когато искате да изгаряте мазнини и да трупате мускулна маса, вие основно искате две неща, които отблъскват точно като магнитите. Искате да отслабнете (изгаряте мазнини) и да качите мускулна маса (наддаване на тегло).
Какво да правя в този контекст?
На първо място, изберете това, върху което искате да се съсредоточите за първи път, защото ако искате да изгаряте мазнини, предимството е да бъдете в катаболно състояние поради калориен дефицит (съответно ядете по-малко, отколкото консумирате) и след това тялото ни използва мазнини като на гладно. на гориво и го изгаря 🙂
Когато искате да качите мускулна маса, процесът е обърнат, съответно ядете повече, отколкото консумирате и особено ядете протеини. Освен това правите силови тренировки и така тялото започва синтеза на протеини в мускулите и изгражда мускулна тъкан.
Можете да правите и двете едновременно?
На теория: ДА, съответно само ако сте с наднормено тегло и никога не сте се движили . Тоест, колкото повече мазнини имате, толкова повече гориво трябва да изгори тялото ви и ако никога не сте тренирали и сега започнете да тренирате, резултатите може да се появят много по-бързо в началото, отколкото си мислите.
В този контекст имате впечатлението, че сте превърнали мазнините в мускули, но всъщност първо сте изгаряли мазнини, след което сте изградили мускулна маса на тяхно място. Но за спортист, който тренира от няколко години, този процес е почти невъзможен и резултатите са много трудни.
Така че за мен е малко по-трудно, но това, което мога да направя и да нарека като хранителна стратегия, освен редовни тренировки, е и умерен дефицит (250-350kcal) калории и прием на протеини от поне 1,5g/kg/bw/ден. За тези, които тренират по-дълго, се препоръчва прием на протеин от 2g/kg/тяло/ден и по-малък дефицит от 200kcal.