Отърване от килограмите по време на бременност Трябва да имате предвид това, когато отслабвате след раждането
Физически промени при бременност
Бременността означава огромна промяна за тялото. Хормоналната система се адаптира към изискванията на новия живот, метаболизмът се променя, чувството на цялото тяло може да бъде нарушено, колкото по-напреднала е седмицата на бременността. Желанието за спорт и мобилност понякога са силно ограничени. Нарастването на телесно тегло е част от естествения процес на бременността. Не само нероденото дете, но околоплодните течности, плацентата, задържането на вода и промените в хранителното поведение водят до напълняване.
Раждане и упражнения
Първото облекчение след раждането е загуба на тегло с няколко килограма. Много майки забелязват, че тялото се нуждае от време, за да функционира отново „нормално“. Мускулите, връзките и ставите са подложени на стрес и се нуждаят от укрепване. Това, което е подготвено за нов човек да порасне в продължение на девет месеца, не може да бъде отменено за една нощ.
Краш диетите водят само до краткотрайна загуба на тегло, но тъканите и кожата все още са отпуснати и не могат да възвърнат първоначалната си форма толкова бързо. Упражненията са чудесен начин да отслабнете след бременност. Видът на раждането обаче играе роля, при която методите са подходящи за отслабване. След цезарово сечение коремната стена е възпалена и се нуждае от почивка и време, за да се излекува. Всеки, който е бил много активен в спорта, трябва да бъде подготвен за 2-3 месеца спортно въздържание. Ако имате неусложнено раждане без цезарово сечение, нищо не говори против упражнения. Освобождаването на ендорфини чрез упражнения дори помага да се възвърне положителното чувство на тялото след раждането.
Спортовете за издръжливост като бягане, ходене, пилатес, йога, упражнения за гръб и тренировка на тазовото дъно през първите няколко месеца след раждането помагат за възстановяване на формата. По-добре е да избягвате плуването няколко седмици след раждането поради риск от инфекция - както след цезарово сечение, така и след традиционни раждания.
Отслабване и кърмене - за какво трябва да внимавам?
Кърменето изисква сила. И енергия под формата на калории. Тези, които кърмят, знаят, че калорийният дефицит може сам да доведе до загуба на тегло. Това може да е предимство при борба с теглото, но не е така за всички. Едностранните диети не са полезни за жени или деца. 2000 kcal са ориентир за енергийните нужди при кърмене (в зависимост от размера и конституцията).
Здравословната диета е особено важна при кърмене. Солената храна се подува, нещата с високо съдържание на захар дават само кратък прилив на енергия и могат да предизвикат повишен апетит. Храните, които поддържат нивото на кръвната захар постоянно, са идеални спътници за кърмене (ядки, сушени или пресни плодове, бобови растения, пълнозърнести продукти). Допълнително предимство на това е, че стабилното ниво на кръвната захар предотвратява умората.Ако искате да допълните фазата на кърмене с физическа активност, в идеалния случай спортувайте на издръжливост.
Жените, които са спортували по-интензивно преди бременността и биха искали да ги възобновят въпреки кърменето, трябва да обърнат внимание на поведението на новороденото. Ако кърмата внезапно бъде отказана или абсорбирана в намалено количество, това може да се дължи на млечната киселина, която се произвежда при интензивно натоварване и която все още е в тялото - и по този начин в кърмата - за кратко време след това.
Правилната комбинация - диета и упражнения
Вашето собствено чувство за благополучие е много значимо, когато става въпрос за намиране на правилния начин за отслабване след бременност. Болката или дискомфортът по време на тренировка са сигнал за тревога. Тазовото дъно все още може да бъде отслабено и се нуждае от нежно укрепване под ръководство. Високото кръвно налягане се влошава от импулсивни упражнения и сигнализира за сериозен проблем. Не можете да сбъркате със здравословна храна и много упражнения на чист въздух.