Какво означава да се храним здравословно; Всичко, което трябва да знаете
На първо място, за да имате здравословна диета, тя трябва да ви осигури достатъчно енергия за ежедневни дейности, без да ви кара да наддавате или да отслабвате. Разбирането от колко калории се нуждае човешкото тяло е първата стъпка към здравословното хранене, тъй като затлъстяването води до много сериозни проблеми. Мъжете се нуждаят от повече калории, отколкото жените като цяло и с възрастта те трябва да бъдат намалени.
Трябва да приемаме витамини и хранителни добавки?
Това е поредното объркване. На рафтовете на магазините в супермаркетите и аптеките има толкова много видове витамини и минерали, че много хора приемат, че те са съществена част от диетата. Но често те не са необходими. Често срещан проблем е, че изглежда съобщението е, че трябва да консумираме витамини и минерали, за да бъдем здрави. Оказва се, че на хората липсват макронутриенти. Например, хората ядат зърнени храни, хляб и ориз и приемат витамини и имат недостиг на протеини и мазнини. При някои обстоятелства лекарят може да препоръча прием на добавки като желязо или фолиева киселина за бременни жени, но здравословното хранене осигурява достатъчно хранене. За много хора добавките не са необходими, стига да се хранят разнообразно и да имат балансирана диета.
Какво означава да се храните здравословно?
Добре, така че дефинирането на здравословна диета е възможно, но какво означава да се храните здравословно? Здравословното хранене означава много неща. Ето няколко примера:
-яжте редовно като цяло 3-4 пъти на ден
-да започнете деня си със закуска
-за ограничаване на нездравословната храна
-за ограничаване на преработената храна
- яжте диета, базирана на много зеленчуци
-да се хранят разнообразно
-да се изключат сладкиши и захари
- за осигуряване на баланс между въглехидрати, протеини и мазнини
-за контрол на калориите и избягване на наддаване на тегло
-да ядете прясно сварени здравословни зеленчуци
-да се ограничи консумацията на червено месо
-за да се избегнат наситените мазнини
-не яжте късно вечерта
-яжте поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден
-за ограничаване на солта
-за ограничаване на алкохола
-за приготвяне на храна от пресни съставки
-не разчитайте на хляб за енергия