Какво означава балансирано хранене означава блог гурме
Навсякъде можете да чуете, че е важно да имате балансирана диета. Но какво означава това и как можете да приложите балансирана диета, подходяща за деца?
Добрата новина: За децата важат същите препоръки, както и за възрастните - разбира се, само размерът на порцията се различава.
Основата всъщност е нещо, което мнозина забравят: пийте много вода! Ако след това готвите по разнообразен начин, почти всичко сте направили правилно.
Плодовете и зеленчуците са вълнуващи
Дори и малките да не са винаги доволни: Фон Плодовете и зеленчуците трябва да имат 5 порции на ден дай. Размерът на порцията се основава на много просто правило - буквално: една порция е с размер на свит юмрук. Или юмрукът. Така размерът на порцията нараства с нас. Зеленчуците могат да се сервират сурови, на пара и варени. Така създавате разнообразие. Информирайте децата си за това как различните зеленчуци могат да вкусят, ако го приготвите по различен начин. Това превръща здравата основа в обиколка за открития.
Плодовете също са прекрасен заместител на сладкото, защото има естествена сладост. Трик, който прави чудеса (между другото до зряла възраст): Просто нарежете ябълки и др. На малки парченца и ги подредете в чиния. Това прави плодовете по-лесни за хващане и бързо кацат в устата. Изумени сте колко бързо плодовата чиния отново се изпразва.
Въглехидратите и млякото не са лоши
Противно на някои мнения, въглехидратите не ви правят дебели и очевидно са част от балансираната диета. Но пълнозърнестият вариант, моля. Не харесва ли децата? Разбира се! Просто трябва да ги свикнете бавно. Пържени картофи и подсладени мюсли, от друга страна, трябва да се наслаждават само от време на време.
През последните години млякото също изпадна в лоша репутация, но тук паниката е също толкова неоснователна. Млечните продукти съдържат ценен калций, какво е важно за костната структура на децата. Затова: Здравей, млечна брада!
От риба и месо и мазнини
Рибите трябва да се озовават в чинията 1 до 2 пъти седмично, месото и колбасите - най-много 2-3 пъти седмично.
А при мазнините важи следното: използвайте висококачествени масла и по-малко е повече. Разбира се, това важи и за сладките.
Но стига с повдигнатия показалец. Изключенията доказват правилото. И така от време на време може да има чипс, сладки лимонади или шоколад. Но само от време на време.
Имате ли нужда от няколко идеи за ежедневно изпълнение? При нас ще намерите и чудесни съвети за здравословна закуска и как да направите зеленчуци вкусни за деца. А за възрастните: здравословното хранене всъщност е съвсем просто