Какво обяснява процентът на телесните мазнини за 3 минути! Изгаряйте калории
Сигурно сте чували нещо за така наречения процент телесни мазнини (KFA). Но какво казва процентът на телесните мазнини, колко телесни мазнини са здрави или нормални, как може да се определи KFA (изчисление) и как може бързо да се намали процентът на телесните мазнини? Следващата статия обяснява ...
Процент телесни мазнини: определение, средна стойност, рискове
Ето дефиницията за процент на телесни мазнини:
Процентът на телесните мазнини (KFA) показва процента на телесните мазнини, т.е. съотношението между телесните мазнини и цялото тяло.
Кои стойности са нормални: докато стойност между 20 и 30% се счита за нормална за жените, стойностите над 30% се класифицират като прекомерни или вредни за здравето. При мъжете нормалната CFA е 15 до 25%. Тези средни стойности са генетични и зависими от възрастта. Жените естествено имат такава по-висок процент телесни мазнини. Това зависи наред с други неща свързани с по-високото производство на хормона естроген.
Графиката илюстрира физическото състояние със съответния KFA:
A прекомерен процент телесни мазнини крие рискове за здравето: в допълнение към естетическите аспекти, рисковете от твърде много телесни мазнини включват по-специално високо кръвно налягане, диабет, затлъстяване на черния дроб и рак. Ако KFA е над 30% при мъжете и 35% при жените, се предполага намаляване на продължителността на живота.
Дали моят KFA е в нормални граници?
Ето някои насоки по този въпрос ...
Мъже под 12%/жени под 15%: С тези ценности трябва да сте в изключително добре обучено състояние. Тук има смисъл да се прави целенасочена и изолирана тренировка на коремни мускули (шест пакета). Ако отидете стъпка по-далеч и елиминирате още 3 - 4% KF, теоретично се качвате на сцената или на кориците на списанията за фитнес.
Мъже 12-15%/жени 15-25%: стига да останете под 15% като мъж или 25% като жена, вие сте в наистина добра форма. За точно определена фигура на плажа или видими коремни мускули това може да не е достатъчно. За да станете истински привличащи вниманието, трябва да сте още по-строги по отношение на обучението и храненето (вижте желаната фигура след 10 седмици).
Мъже 15-25%/жени 25-35%: това са средните стойности за здрав човек и в някои отношения сива зона. Тук няма сериозни опасения за здравето. Ако обаче се окажете в този момент, имате място за подобрение, при условие че искате да станете значително по-годни и по-продуктивни от вашите събратя.
Мъже над 25%/жени над 35%: тези стойности са очевидно твърде високи и U. в тревожни размери. Ако сте достигнали тези стойности, трябва да действате. Променете начина си на живот устойчиво, коригирайте диетата си и интегрирайте взискателното обучение в ежедневието си.
Надеждно изчислете процента на телесните мазнини
Определянето на процента на телесните мазнини може да бъде разочароващо, но е важно при идентифицирането на промените в тялото. За съжаление изчисляването и измерването на KFA (процент на телесни мазнини) все още е далеч подценено в тази страна. Всъщност нивата на телесните мазнини са ИНДИКАТОРЪТ за здраво и здраво тяло. Според мен не е нужно да разчитате на точността на швейцарски часовник за изчислението.
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
Джаспър е един от най-известните диетолози в Германия и иска да помогне на колкото се може повече хора да постигнат мечтаното тяло. Поради тази причина сега раздава книгата си „Гладният метаболизъм - извън капана за отслабване“.
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
Стойностите на KFA са измамни
Много методи за определяне на телесните мазнини са много погрешни. Единственият метод за 100% точност е определянето на телесните мазнини Дисекция. Ако искате да знаете точно колко е висок процентът на телесните мазнини, можете да се консултирате със специалист. Това може да използва и т.нар. хидростатични люлки информира, което има неточност от само 1,5%.
За всички, които не искат да отидат за сметка на професионалните методи, остава доста несигурност. Моето мнение: Приблизителните стойности са абсолютно достатъчни, за да гарантират груба ориентация. Може да е по-практично просто да го използвате Влияние на диетата и упражненията за да разберете и наблюдавате на вашия KFA. Така че имате нужда от метод за определяне на нивата на телесните мазнини около веднъж седмично, за да видите каква е тенденцията.
След това можете да включите тази информация в своя хранителен план или обучение. Като напомняне, имайте предвид, че намаляването на KFA изисква калориен дефицит - така че трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви използва.
Методи за изчисляване на KFA
Претеглянето под вода (хидростатично претегляне) измерва телесните мазнини въз основа на изместването на водата, докато т.нар „Тяло на тялото“ (повече информация тук) се опитва да определи телесните мазнини с помощта на промените в налягането на въздуха. И двата метода са доста скъпи и, както вече беше посочено, отнема много време.
Клещи за мазнини за изчисляване на KFA
Измерване на кожните гънки: чрез измерване на кожни гънки с помощта на шублер (клещи за мазнини) можете да постигнете относително еднакви и сравними стойности. Измерват се бръчките на различни части на тялото. Препоръчително е да направите многократни измервания и след това да определите средните седмични стойности.
С този метод стойностите след това се използват във формула за изчисляване на процента на телесните мазнини. С малко търпение това е напълно приемлив метод за изчисляване за определяне на телесните мазнини.
Друга техника е анализът на биоелектричния импеданс. С това през тялото се изпраща безвреден електрически сигнал, който се разпространява особено бързо във вода. Тъй като мускулите се състоят от 70% вода и мазнините не съдържат почти никаква вода, сигналът пристига на предавателя много по-рано с по-малко мазнини, отколкото с много телесни мазнини. След това с помощта на алгоритъм се изчислява процентът на телесните мазнини с измереното време, необходимо за сигнала.
Биоелектричното измерване е неусложнено, относително бързо и освен това не е твърде скъпо: везните и измервателните устройства струват между 80 и 250 евро. Може обаче да се спори за последователността на тези измервания. Различната диета, температурата на кожата или задържането на вода могат да повлияят на измерванията и да гарантират, че резултатите не винаги са сравними.
Онлайн изчисляване на процента телесни мазнини: онлайн инструментите също могат да бъдат добър вариант за измерване на KFA. Уверете се обаче, че правите изчисленията редовно и при същите условия (по едно и също време, след ставане или преди лягане). Ето един такъв инструмент, който можете да използвате:
Намаляване на процента на телесните мазнини - как работи?
Ако искате да коригирате KFA значително надолу и ако е необходимо да направите коремните си мускули видими, не можете да избегнете усилени тренировки и корекции в диетата си. Тук се изискват преди всичко дисциплина, приемственост и мотивация. Осъзнайте, че краткосрочните диети не струват нищо - преходът ви трябва да е постоянен. Ето няколко съвета и идеи, които бих искал да препоръчам:
- Запишете се за местен фитнес,
- Разчитайте на непреработена храна, напр. Б. Смутита,
- Участвайте в курсове по спининг, ръководени от инструктори,
- Създайте висококачествен хранителен план,
- Намерете начини да преодолеете глада си,
- Излизайте с най-добрия си приятел, за да тренирате,
- Инвестирайте във фитнес и упражнения за дома,
- Получете познания за съдържанието на хранителни вещества и калории,
- Научете колко калории консумира каква дейност.
Сбогом телесните мазнини с нови навици
Трябва да премахнете веднъж завинаги вредните навици като консумация на алкохол и тютюн, твърде малко сън, психически стрес или твърде много телевизор и да ги замените с полезни навици. Някои треньори и фитнес експерти не казват за нищо:
Лошите навици са по-вредни, отколкото полезните.
В допълнение към обучението, този процес на оптимизация включва и храненето. Правилният прием на хранителни вещества - и това се отразява както на качеството, така и на количеството - все още е подценен мултипликатор за постигане на фигура и ниско съдържание на мазнини. Уверете се, че вашият калориен баланс е в съответствие с вашата фитнес цел и че свеждате до минимум консумацията на преработени храни.
Съвет: изгаряйте калориите по-бързо у дома
Без упражнения няма шанс да изгорите телесните мазнини и да станете видимо във форма. Домашното обучение все още е чудесен начин да свалите тези килограми.
Ако търсите изцяло устройство на справедлива цена, Skandika F-Bike е добър вариант. Просто настроено и оборудвано с много варианти на упражнения, иновативното устройство е бестселърът в своя клас.
Последните включват u. а. Сода, алкохол, сладкиши, транс-мазнини, продукти от бяло брашно, тестени изделия и бързо хранене като цяло. Не забравяйте, че черният ви дроб трябва да работи по-усилено с преработени храни и тялото реагира с повишено съхранение на мазнини.
Споделете тази публикация, ако ви е полезна!