Какво носи Sportget; nke наистина OTL блог
Най-добре е да ядете въглехидрати преди тренировка и след това да изберете храна с много протеини - повечето хора вече са наясно с това. Но какво да кажем за напитките, оказват ли те влияние върху атлетичните ви постижения? В днешната публикация в блога ще ви запознаем с някои (включително рецепти).
Какво да пиете преди тренировка?
Мнозина използват класически бустер за обучение, за да имат много сила и да се събудят. Много такива напитки също обещават добра „помпа“, защото мускулите са по-добре снабдени с кръв и по този начин хранителни вещества, което често води и до подобрена връзка между мускулите и ума.
В повечето случаи тези бустери също съдържат кофеин. За това обаче не се нуждаем от хранителна добавка, тъй като активната съставка се съдържа и в нашето горещо (или студено) любимо кафе. Но бъдете внимателни, тялото привиква доста бързо, така че е необходима по-висока доза, за да се постигнат забележими ефекти. Дневната дажба от приблизително 400 милиграма кофеин не трябва да се надвишава.
ИЗТЕГЛЕТЕ ПЛАН ЗА БЕЗПЛАТНО ПИТЕ
С това се регистрирате за OTL FitLetter и се съгласявате, че може да бъдете информирани за новини или кампании за отстъпки в бъдеще. Отмяната е разбира се възможна по всяко време. Политика за поверителност
Много благодаря!Графикът ви за пиене е на път
КАК ДА ПРОДЪЛЖИТЕ СЕГА:U1. Потвърдете имейл адреса си в пощенската си кутия.
2. След това ще получите плана за пиене по имейл.
3. Разпечатайте плана и запишете консумацията на вода!
Освен това приемането на протеини около час преди тренировка е от полза за мускулната защита.
Е, какво ще кажете за вкусно протеиново студено кафе?
Просто сложете кафе в блендера заедно с достатъчно кубчета лед и около 20 грама протеин на прах по ваш избор и се наслаждавайте.
Какви напитки в спорта?
Във всеки случай трябва да пиете много по време на тренировката си, тъй като тялото губи много течности под формата на пот. За предпочитане изберете неподвижна вода с високо съдържание на натрий и калций. За дълги и много интензивни тренировъчни единици можете да помогнете с около 20 грама глюкоза, за да поддържате нивото на енергия постоянно.
Ами свръх BCAA?
Тези аминокиселини бяха и често се допълват, за да защитят мускулите по време на тренировка. Те всъщност не си струват парите, тъй като тялото може да консумира хранителни вещества, погълнати преди няколко часа. Ако все пак искате да ги използвате, например, за да се възползвате от „плацебо ефекта“, можете да го направите сутрин, когато ще тренирате на гладно.
Напитки след тренировка
След тренировка обикновено трябва да е бързо - защото сме гладни! Това е така, защото нашите запаси от гликоген са празни и мускулите ни се нуждаят от протеини. Така че са необходими въглехидрати и особено протеини.
Вкусният шейк може да замести малко хранене и се прави бързо.
Рецепта: Освежаваща напитка от кисело мляко
Смесете нискомаслено кварково или соево кисело мляко със замразени плодове по ваш избор. Нашият фаворит: Манго - супер сладък вкус и ви дава бърза енергия.
Все още ли се нуждаете от съвети какво да ядете преди и след тренировка? След това погледнете тук: Какво да ядете преди и след тренировка?
Ако искате да научите повече за пиенето, вижте този епизод от подкаста на OTL: