Какво ни напълнява - ColorfulEating - подхранва тялото и душата
Храненето, фитнесът и благосъстоянието се съчетават в колоритен начин
(Предполагаеми) експерти и изследователи изглежда не са съгласни кой хранителен компонент е големият виновник. Лагерите на дебели противници и критици на захар изглеждат втвърдени. Тук описвам кой кого обвинява, какво и колко може да има: мазнини или захар.
Какво ни прави по-дебели, отколкото всъщност искаме?
Можете също така да имате обяснение за себе си. Независимо дали имате малко прекалено много на ребрата си или не, или ако си позволите да съдите останалите.
Единият или другият се питат, когато чуят любовните си дръжки: „Мързи ли ме да се движа достатъчно? Аз съм извън контрол и ям твърде много и погрешно ‘. В края на краищата продължаваме да чуваме, че отслабването включва повече упражнения и по-малко хранене. (Защо това е погрешно и трябва да забравите това незабавно [LINK post will follow].)
Или можете да се потупате по гърба, защото дисциплината е толкова голяма, че се смятате за слаба? Може би просто сте имали късмет с гените си?
Не, всяка точка може да има обосновка в един или друг момент, но днес ще разгледаме всички фактори, които често просто попадат под масата, въпреки че аз лично им давам голямо влияние.
Нашите градове са пълни с фитнес клубове, спортни групи и самотни бойци, които искат да тичат, да карат колело и да правят други дейности. По принцип това е страхотно нещо (ако ви харесва), но твърде често се придържа към крайностите, от потни упражнения до дълги часове седене.
За съжаление сме забравили как да се движим редовно и естествено. Имаме нужда от упражнения в ежедневието. Това не ни лишава от всички сили (и просто ни оставя уморени), но укрепва тялото и ума. Смяна на стойката, редовно движение, разтягане и т.н. (но почивката също е важна). Резултатът може да бъде добре перфузиран (и следователно чудесно работещ) организъм и по-висок NEAT (не-упражнение-активност-термогенеза = консумация на калории чрез ежедневни движения).
Нашият сън не е само за релаксация, той главно служи на тялото да се регенерира и адаптира към околната среда. Напр. възстанови очуканите ни мускули и приведе хормоналния ни баланс в баланс. И това е много решаващ момент, защото твърде малко сън може да ни направи по-гладни. (Повече за глада).
Така че, вместо да се измъчвате от леглото по-рано, за да завържете маратонките си, или да останете по-дълго вечер, само за да можете да правите кръг във фитнеса, не трябва да е първият избор за вас. В изключителни случаи все още можем да се справим добре с малко липса на сън, но ако това се превърне в постоянна ситуация, не само се увеличава вероятността от допълнителни любовни дръжки, но и други здравословни проблеми. Достатъчно сън трябва да се чува във вашето ежедневно планиране, както и в други области на живота.
Живеем в страната на млякото и меда. Храната се предлага по всяко време и навсякъде и дори тези, които не са гладни, ще се изкушат да ядат с персонализирана реклама. Постоянното виждане на деликатеси привлича нашите основни инстинкти. И те знаят само една програма: Яжте, когато е там, следващият глад може да ви дебне зад ъгъла. Просто живеем в щастливата ситуация, че не се налага да ги гледаме в очите. Добронамерената памет се превръща в тежест за лоши времена.
Но в тази игра има и парти, което печели. За доставчиците е изгодно, че винаги ни се яде навсякъде. И те са щастливи да предложат уж правилната закуска, най-доброто ястие и безалкохолни напитки за всяка ситуация. Някои дейности изглеждат невъзможни без ядене. Можете ли да си представите кино без пуканки?
А нашите продукти дори не изискват внимание при хранене. Така че някои се измъкват от храненията и прекарват деня със закуски. Пасим. Постоянно дъвчене, хората грабват от една закуска към следващата. Тъй като изглежда толкова практично, вместо закуска има бар за закуска. Вместо обедна почивка, нещо бързо се избутва между зъбите по време на работа. Междувременно сладките осигуряват бърз прилив на енергия, когато работата е нервна. А вечер се чувствате изтощени (в края на краищата не сте яли нищо „истинско“) и тъй като нямате достатъчно енергия, преодолявате времето за чакане на готовата пица или други подобни. с малки неща, които чакат в хладилника. Разбира се, практически подготвени за нас от приятелска компания, която ни представя своите най-нови идеи в рекламната програма.
Днес ще пропусна темата за все по-големи порции. Защото не задължително обемът натъпкваме в себе си, а по-скоро качеството на храната.
Понякога се чудя, че другите се чудят, че всеки ден готвя нещо за себе си. Да, и за мен съвсем сам. Вече се превърна в норма храна, която е предварително приготвена и предварително смесена от индустрията, да се сервира почти всеки ден. И ако сега гордо се потупвате по рамото, защото все още работите с превключвателите на печката, тогава хвърлете бърз поглед из кухнята си - за „фиксирани“ продукти, готови сосове, плодово кисело мляко . Да, дори след предварително сварените зеленчуци в консервата и разбира се замразена пица и ко.
Няма нищо лошо в използването на такива продукти от време на време. Но когато огледате супермаркетите, за да видите какво има по рафтовете, аз не виждам всичко. Между всички прахове и смеси сме свикнали с вкус, който е свързан само с естественото хранене на снимките на опаковката. Има разбира се изключения. Готови ястия, които едва ли отстъпват на домашните ястия. И не искам да се връщам към времето, когато трябваше сам да готвя кетчупа. Но някои готови продукти дори не ни дават предимството във времето, което обещават.
За нашата фигура обаче още един момент е още по-важен: когато готвите сами, вие решавате колко захар, мазнини и всичко останало да слагате в храната си. В случая на индустриалните стоки едва ли има някакво влияние. И дори огромният избор в някои супермаркети не се променя толкова много. Дори с „диетични“ и „леки“ продукти. [ВРЪЗКА, статията следва]
И накрая, бих искал да разгледам един много важен момент. Дори да можем да приспособим собствената си среда към нуждите си, да ядем само най-добрите храни, а също така да съчетаем съня и физическите упражнения, нещо пада по пътя. Храним се по грешни причини. Ако трябваше да следваме глада и ситостта си, нямаше да има по-малка нужда от успокояващ сладолед, обичащ шоколад и всички други сладки и хапливи неща.
Храненето също е начин да се справите с чувствата си, да ги преживеете или да ги потиснете. Част от всяка култура е да се използва храна в ритуали и едва ли някой не е научил системата за подкуп и възнаграждение чрез деликатеси при възпитанието си. (И рекламата също обича да свързва продуктите с нашите чувства и спомени).
Не е необходимо целта да се избягва или потиска изобщо такова емоционално хранене, но трябва да сте наясно с това. Един от начините да направите това може да бъде чрез интуитивно хранене. Но хранителните съвети с оценка на хранителен дневник също могат да помогнат за разкриване на такива модели и за намиране на нови начини.
Ако сте търсили тази статия за една гадна храна или съставка, която е виновна за всичко, съжалявам. Това не е единственото вещество, което трябва да се избягва и всички проблеми са решени. Точно както няма нито едно вещество, което кара мастните депа да изчезват.
Но точно тук се крие положителното послание, има много малки корекции, които можем да обърнем и никой не трябва да се чувства изоставен. Можете сами да решите кои точки са особено важни в живота ви, какво може да се разклати и коя екипировка не може да се пипа. Ако не сте сигурни какво би ви свършило работа, консултирането може да ви помогне.
Казвам се Аня и споделям с вас знанията и опита си относно храненето, упражненията и добрия образ на тялото.