Какво не знаехте за водата, която консумирате, и мобилна дехидратация
Често обръщаме внимание на много ненужни неща около нас, но игнорираме най-важното. Водата е може би най-важният елемент, за който знаем твърде малко.
Дехидратацията е проблем, който мнозина пренебрегват, защото са твърде заети, казва специалистът Памела Пийк от Университета на Мериленд, САЩ. Мускулни крампи, световъртеж и главоболие са най-ясните признаци на подобен проблем, пише Fox News.
При жените те губят концентрацията си, дори когато са леко дехидратирани. Според скорошно проучване в The Journal of Nutrition, редовната загуба на вода от тялото също може да доведе до запек.
Обърнете внимание на летните месеци
Водата транспортира хранителни вещества до клетките и защитава бъбреците ви, но също така има роля в контрола на телесната температура. Докато тялото се затопля, то губи повече вода, за да достигне нормална температура.
Изглежда, че не ни трябват дори два литра вода всеки ден, а по-малко. Хората с наднормено тегло, тези, които живеят на голяма надморска височина или работят при високи температури, трябва да бъдат много по-внимателни.
Цветът на урината е много добър индикатор за всякакви проблеми. Сигурно е като лимонада, казва експертът Ким Ларсон. Ако е тъмножълт, трябва веднага чаша вода. Безцветната урина показва, че сте консумирали повече течности, отколкото ви е било необходимо.
Това е необходимият спорт?
Ако спортувате навън и е горещо, не забравяйте да консумирате около половин чаша вода на всеки 15 минути. Най-добре е да пиете повече вода, преди да тренирате. Ако спортувате и прекарвате повече време като това, не забравяйте да се претеглите и да видите дали сте отслабнали. За около 0,5 килограма загубени пийте 0,7 литра вода.
Сутрешно кафе
Кафето също ви дехидратира, ако не консумирате често такава напитка в ранните сутрешни часове. За тези, които го правят редовно, ефектът не е същият. Също така трябва да се избягват безалкохолните напитки и дори диетичните напитки, тъй като те съдържат сол, тя има дехидратиращ ефект.
Плодовете имат значение?
Хранителната вода означава 20% от нуждите на всеки човек от течности всеки ден. Специалистите казват, че хидратацията, получена чрез храната ни, е толкова добра, колкото хидратацията в резултат на консумацията на вода. Добре е да знаете, че хидратацията трябва да се извършва ежедневно, защото човешкото тяло не задържа вода за повече от няколко часа.
Колко добра е водата от чешмата?
Водата от чешмата не е безопасна за консумация, защото може да съдържа примеси и други химикали от разпределителната система. Резултатът, в случая с децата, понякога се представя от когнитивни проблеми, които те имат. В чешмяната вода може да има малки количества арсен или перхлорат, това са други опасности, на които можем да се изложим, без да знаем.