Какво научих след изпробването на кето диетата
Какво научих след изпробването на кето диетата: Ами ако ви кажем, че това е всичко, от което се нуждаете за масло, сирене и пържола, това може да помогне на енергийните нива, да намали апетита ви и да разтопи палеца ви? Е, това е високата ефективност на обещанията за кетогенна (или накратко кето) храна - и действителните резултати не са толкова далеч.
Ето един разбираем преглед на начина, по който функционира диетата: Консумирайте не повече от 10% калории от въглехидрати, около 20% от протеини и около 70% от здравословни мазнини, което позволява на черния дроб да произвежда кетони или субпродукти, които разграждат мазнините за енергия. че тялото ви може да премине в кетоза. (Регистрирах макросите си религиозно на MyFitnessPal.) Придържайки се към тази диета с ниско съдържание на въглехидрати, с умерено съдържание на протеини и с високо съдържание на мазнини, тялото изгаря мазнини за гориво вместо глюкоза - нашият основен източник на енергия.
И кой не го иска? Това направих и затова реших да направя обиколката.
Селяните се заклеха, че ще бъда раздразнителен, гладен и няма да издържам три дни. Въпреки съмнителното изтощение обаче, желанието ми да вляза в магическото състояние на кетоза остава неизвестно.
Имам енергия
След като прочетох безброй публикации в блогове от други диети, които съобщиха за умора и умора през първите няколко дни, установих, че нивата на енергия се увеличават. Всъщност се чувствах сякаш бях стигнал до три чаши кафе без сметана. В един момент нервността и безпокойството бяха малко поразителни. След няколко дни енергията ми започна да балансира и се почувствах по-продуктивна и по-чиста. Мозъчна мъгла, започна!
Стомахът ми стана по-плосък
Знаете ли, когато се събуждате със забележимо плосък корем и искате той да остане в тонус през целия ден? Е, нормалното преходно състояние е станало доста постоянно за кетото. Подуването ми изчезна и бях убеден, че коремът ми ще се появи само след няколко дни на диета - и това просто не беше в главата ми. „Често пъти, ако някой има твърде много фибри в храносмилателната система, намаляването им може да доведе до по-малко подуване на корема“, споделя Jim White, Dt.P., ACSM и собственик на Jim White Fitness Nutrition Studios. „Освен това един грам въглехидрати съдържа един грам вода [значително] Намалете въглехидратите, можете да отслабнете с вода, което води до по-плосък стомах. "
Bulletproof Coffee не е толкова вълшебно, колкото звучи
Може би сте чували цялото жужене около непробиваемо кафе, което твърди, че претоварва мозъка и ви носи нова умствена яснота. За съжаление, сутрешната ми чаша кафе с несолено масло, захранено с трева и MCT масло, не имаше прекрасните ефекти на ръководителите на Силициевата долина и холивудските звезди. Най-добрата полза в личен план е, че инфузията осигурява сериозни овлажняващи ползи за устните с всяка глътка.
Желанията ми не съществуват
Това трябва да е бил най-поразителният страничен ефект от всички. Единственият ми апетит е намалял драстично. Влезте: отказах се да ядя на бюрото си, изсипвах купички със зърнени храни след настъпване на тъмното и бях невредим от моите колеги, които взимаха новия нискокалоричен сладолед на Бен и Джери под лицето ми. Самопровъзгласилата се кралица на въглеродите е официално инсталирана.
Приготвянето на храна е ключът
Приготвянето на вашата храна предварително е една от най-важните тактики за поддържане на кетоза. Позволяването на силата на волята ви да вземате решения за храна, когато сте гладни, ще увеличи шансовете ви да се появи бял червей и потенциално да ви извади от кетоза. Ако наистина искате да спазвате тази диета и усещате всички нейни чудодейни ефекти, включително загуба на тегло, помислете дали да прекарате известно време в приготвянето на вашата храна.