Какво наистина ви помага да заспите; аптечно списание
Независимо дали се брои топло мляко или овце, има много съвети и трикове за заспиване. Какво стои зад него и какво наистина работи
Тези, които разплод не могат да спят
Имахте ли още една безсънна нощ? Много хора се борят с трудности при заспиване. Често стресът и притесненията ни лишават от заслужена почивка.
Ако имате постоянни проблеми със заспиването, по-добре е да посетите семейния си лекар. Понякога прегледът в лабораторията за сън или при психиатър или невролог има смисъл. Краткосрочни средства се обещават от съвети като топло мляко, упражнения преди сън или известен брой овце. Всеки има свой собствен метод. Но какво всъщност помага? Изпробвахме най-известните трикове и домашни средства:
Млякото за лека нощ
Чашата топло мляко с мед е популярно домашно лекарство. Мнозина се кълнат в неговите ефекти, стимулиращи съня. „Ефектът обаче не е научно доказан“, казва професор Дитер Риман, изследовател на съня и психолог от Медицинския център на университета във Фрайбург. Млякото съдържа хормона мелатонин, както и аминокиселината триптофан. И двете са вещества, стимулиращи съня. Но количеството е твърде малко, за да ви помогне наистина да заспите по-бързо. „Топлото мляко е по-вероятно да има психологически ефект“, подозира Риман. Това ви прави сити, отпуска и помага да се успокоите.
Преброяване на овце
Може би най-известният помощник за сън всъщност може да помогне. Преброяването е много монотонен и слабо стимулиращ процес. Отвлича вниманието ви от проблеми и мисли, които може да ви пречат да спите. Разбира се, овцете не са решаващият фактор. Други успокояващи мисли с ниско дразнене също могат да имат сънлив ефект. Също така помага да си представим красив пейзаж. Важно е да се отпуснете, докато правите това. Ако си наложите прекалено голям натиск, докато броите овце, наистина ще бъдете възпрепятствани да спите. Струва си да правите упражнения за релаксация през деня. Това ги прави по-лесни през нощта.
Четенето като помощно средство за сън
Разумен и полезен метод: Четенето, като броенето на овце, ви помага да изключите. Но само докато четенето не е твърде емоционално. Също така е по-добре да не четете директно в леглото.
Нарушения на съня: причини, терапии и самопомощ
Телевизорът ви държи будни
Телевизията е по-малко подходяща от четенето. Синята светлина, излъчвана от телевизори, както и от компютри и смартфони, изглежда инхибира производството на мелатонин. По този начин той може да предотврати бързото заспиване - въпреки ефекта от заспиването пред телевизора.
Спорт - но не твърде късно
Тези, които спортуват, се уморяват и след това могат да спят по-добре. До момента звучи логично и също е вярно. Въпреки това, тялото и умът се нуждаят от време, за да се изключат след тренировка. Ето защо трябва да спрете да упражнявате поне два до три часа преди лягане. Идеалното време е в късния следобед. Това дава на тялото достатъчно време да се отпусне.
Внимавайте за топли купувачи
Помага ли ви душът преди лягане да имате спокойна нощ? Зависи от. Приемането на студен душ стимулира циркулацията и е по-вероятно да прогони умората. Изглежда различно с топъл душ или вана. Тялото се затопля, което може да улесни заспиването. Дебелите чорапи също могат да помогнат. Все пак е добре известно, че чорапите не са по вкуса на всеки в леглото. Температурата в спалнята играе роля при заспиването. Трябва да е около 18 градуса.
Алкохол - за сметка на дълбок сън
Бирата след работа е популярна сред мнозина. Всъщност алкохолът ви помага да заспите по-бързо. Но: Консумацията на алкохол води до по-малко дълбок сън. В резултат на това се събуждате по-често през нощта. Всеки, който консумира големи количества алкохол за по-дълъг период от време, може трайно да наруши дълбочината и продължителността на съня си.
Има много митове за съня - нашето видео обяснява някои от тях:
Има ли идеалният начин да заспите?
Вероятно не. Повечето от средствата за защита имат предимно психологическа полза. Няма значение дали билковите чайове, млякото или многобройните други храни, за които се твърди, че имат стимулиращ съня ефект. Плацебо ефектът играе важна роля при заспиването. Затова всеки трябва сам да разбере кой е най-добрият начин да го приспи. Важно е тялото и мозъкът да си починат. Ето защо, ако е възможно, трябва да избягвате стреса вечер и да получите настроение за лягане с спокойна вечерна програма.
Наличието на установени навици също е полезно. Ритуали като четене, кратка разходка или изпиване на чаша мляко често улесняват заспиването. С него можете буквално да програмирате тялото за сън. След това той свързва четенето, например, с предстоящия нощен сън и съответно се настройва. Леглото трябва да бъде само за сън, така че тялото да не го свързва с друга дейност. Препоръчва се и фиксирано време за лягане.
Отчаяният опит най-накрая да заспи обикновено води само до обратното. След това бързо влизате в омагьосан кръг, в който лежите размишлявайки в леглото и със сигурност не идвате да си почивате. В такива случаи може да е по-добре да станете отново и да отделите няколко минути, за да се разсеете с нещо друго. Например, слушане на музика или гладене. Когато сте подредили мислите си, върнете се в леглото.
Сериозните и постоянни нарушения на съня могат да бъдат облекчени само в ограничена степен с тези съвети. В тези случаи е по-добре да се консултирате с Вашия лекар.