Какво наистина ви помага да отслабнете - 10 метода в проверката Berner Zeitung
Повечето хапчета и прахове само ви помагат да отслабите портфейла си - но има и изключения.
Отново няколко килограма твърде много на кантара? Колко чудесно би било, ако имаше магически прах, който просто сваля килограмите, без да застрашава собственото ви здраве. Всъщност в интернет се предлагат безброй добавки и диети, които обещават точно това - от екстракт от зелен чай до лекарството Xenical до алкална диета. Но каква полза имат средствата за отслабване от научна гледна точка? Разгледахме отблизо десет метода.
Xenical
Хапчето за отслабване Xenical инхибира разграждането и усвояването на мастните молекули в червата - мазнините се отделят неразградени. Обзорният анализ на единадесет проучвания показа, че орлистат - името на активната съставка - води до почти три килограма повече загуба на тегло в сравнение с плацебо хапче. Странични ефекти: тънки, мазни изпражнения, трудно контролируеми движенията на червата, могат да доведат до дефицит на мастноразтворими витамини (A, D, E и K). Заключение: Орлистатът може да намали абсорбцията на мазнини от червата и по този начин да помогне за отслабване, но само с понякога много неприятни странични ефекти.
Малинови кетони
Малиновите кетони са веществата, които придават на малините характерния им мирис и вкус. Те са едно от най-популярните вещества за отслабване. Експерименти със затлъстели плъхове показаха, че малиновите кетони могат да намалят процента на мазнини. Опитите с хора бяха двусмислени. Малко пилотно проучване с петима участници не установи ефект, при други 25 от 70 участници се отказаха по време на проучването. Странични ефекти: Все още не знаем достатъчно за това. Заключение: Понастоящем няма надеждни доказателства, че малиновите кетони допринасят за загуба на тегло при хората.
Екстракт от Гарциния Камбоджа
Гарциния Камбоджа е тропически плод с размер на ядки, чиято кожа съдържа много хидроксилимонена киселина (HCA). Експериментите с животни показват, че HCA забавя метаболизма на мазнините. Клиничните проучвания с хора са по-малко успешни. Един експеримент с жени с наднормено тегло намери ефект, но други две не. Странични ефекти: Според Националния здравен институт на САЩ (NIH), гарцинията изглежда сравнително безопасна, могат да се появят гадене, главоболие и други леки симптоми. Заключение: Гарциния не е добра като помощно средство за отслабване.
Без съмнение, кофеинът може да увеличи скоростта на метаболизма в краткосрочен план и да увеличи изгарянето на мазнините. В проучване на възрастни с наднормено тегло, доза от осем милиграма кофеин на килограм телесно тегло увеличава метаболизма с 16 процента - но само за три часа. В дългосрочно проучване с възрастни със затлъстяване обаче не е имало разлика между групата пациенти, които са получавали кофеин и контролната група, които са получавали само плацебо. Странични ефекти: Кофеинът може да причини безсъние, треперене и световъртеж. Заключение: Въпреки че кофеинът увеличава метаболизма, той не е добър като средство за отслабване.
Хидроксикът
В САЩ Hydroxycut е един от най-популярните продукти за отслабване. Състои се от няколко съставки, включително а. направен от кофеин и екстракти от дамска мантия, маслини, кимион и мента. Има данни от експерименти с животни, че съставките в Hydroxycut стимулират метаболизма и могат да насърчат изгарянето на мазнини. Едно проучване с 34 души с наднормено тегло показва загуба на тегло от 9,5 килограма за три месеца. Производителите се позовават на това проучване. Странични ефекти: В базата данни за лекарства PubMed можете да намерите различни казуси за сериозни нежелани реакции като чернодробна недостатъчност. В допълнение: Всеки, който е чувствителен към кафето, ще изпита същите странични ефекти с Hydroxycut. Заключение: Има само едно проучване на тази добавка. Дори това да е било успешно: Няма потвърждение, липсват и дългосрочни данни и не може да се пренебрегне рискът от странични ефекти.
Глюкоманан
Глюкомананът е влакно от азиатския клубен коняк. В червата се казва, че глюкомананът свързва водата и предизвиква чувство на ситост, което води до по-нисък прием на калории. Три проучвания с хора, които искат да отслабнат, показват, че глюкомананът, в комбинация със здравословна диета, може да доведе до загуба на тегло от 3,5 до 4,5 килограма за пет седмици. Съществуват също доказателства, че глюкомананът има положителен ефект върху нивата на кръвната мазнина и кръвната захар. По отношение на загуба на тегло, тестът на Stiftung Warentest и оценка от Националния здравен институт на САЩ (NIH) се оказаха доста отрезвяващи. Странични ефекти: Възможни са газове, метеоризъм и тънки изпражнения. Заключение: В комбинация със здравословна диета, глюкомананът може да ви помогне да отслабнете и едновременно да намалите нивата на липидите и кръвната захар.
Екстракт от зелен чай
Екстракти от зелен чай могат да бъдат намерени в много добавки за отслабване. Няколко проучвания показват, че епигалокатехин галатът (EGCG), ключова съставка в зеления чай, може да помогне за изгарянето на мазнините. Изследователите подозират, че зеленият чай повишава активността на хормона норепинефрин и по този начин допринася за повишено изгаряне на мазнини. Различни проучвания показват, че екстрактите от зелен чай могат да допринесат за умерена загуба на тегло, особено когато става въпрос за мазнини по корема. Странични ефекти: Зеленият чай обикновено се понася добре. Заключение: Зеленият чай и екстрактите от зелен чай могат лесно да засилят изгарянето на мазнини и евентуално да ви помогнат да загубите мазнини по корема.
Конюгирани линолеви киселини (CLA)
CLA се среща естествено в масло или сирене и е една от „по-здравословните“ трансмазнини. Изследователите подозират, че CLA може да ограничи апетита, да увеличи метаболизма и да стимулира разграждането на телесните мазнини. Обзорният анализ на 18 проучвания показа, че CLA може най-много да допринесе за лека загуба на тегло. Странични ефекти: CLA може да причини запек, диария или други храносмилателни разстройства. Заключение: Леката загуба на тегло, която може да се постигне с CLA, не надвишава потенциалните странични ефекти.
Горчиви портокали
Горчивите портокали съдържат активната съставка синефрин. Това е свързано с ефедрин, активна съставка, която е била добавяна към хапчета за отслабване в продължение на години, но е била забранена в добавки преди няколко години поради сериозни странични ефекти (САЩ). Синефринът действа подобно на ефедрин, но по-малко мощен. Той може да ограничи апетита и да стимулира изгарянето на мазнини, но едва ли има изследвания върху него. Странични ефекти: Подобно на ефедрин, синефринът може потенциално да увреди сърцето. Заключение: Синефринът има стимулиращ ефект и може да подпомогне отслабването в краткосрочен план. Препоръчва се повишено внимание.
Алкална диета
Долния ред
Много от предлаганите хапчета за отслабване и прахове не са наистина добри, но някои могат да помогнат, винаги в комбинация със здравословна диета, да отслабнете с няколко килограма или да изгорите повече мазнини. Това включва зелен чай и екстракт от зелен чай, както и екстракт от грудка глюкоманан, с ограничения (неприятни странични ефекти) също и хапче за отслабване орлистат. Не препоръчваме всички други добавки. Така че няма такова нещо като перфектния диетичен продукт, желаното мислене остава. Най-добрата рецепта за отслабване все още е здравословното хранене, намаленият прием на калории (особено по-малко въглехидрати, но достатъчно протеини) и упражненията. И може би екстракт от зелен чай или глюкоманан.
* Тази статия се появи за първи път в редакционния екип на Tamedia на 5 февруари 2018 г. Като част от годишен преглед, ние публикуваме отново избрани текстове.
Тази статия беше автоматично импортирана от старата ни редакционна система на новия ни уебсайт. Ако срещнете грешки в дисплея, искаме вашето разбиране и подсказка: [email protected]
Ето как гладувате себе си здрави
Пропускането или ограничаването на храна за няколко дни или часове може да предотврати заболяването и да удължи живота.