Какво наистина могат да направят фитнес тракерите? Личен треньор дава отговори ⊂ · ⊃
Трябва ли да проследявам всяка хапка? Как да коригирам метаболизма си? Защо съм постоянно уморен, не отслабвам или не напълнявам? Интервюирахме личен треньор, който специално разчита на фитнес тракери за своите клиенти. Тук тя обяснява кои истини носимите носи на светло - и как ги използвате разумно.
Мария Куше е личен треньор и винаги използва фитнес тракери в работата си с клиенти. Искахме да разберем от нея защо: Как могат да се интерпретират и използват разумно за различни фитнес и здравни цели получените стойности за предприетите стъпки, изгорените калории и фазите на дълбок сън? Едно е ясно: След това интервю всички искате да носите фитнес тракер - или, ако вече имате такъв, не правете крачка без него.
нашата препоръка
Huawei P40
Интервю с личен треньор Мария Куше
КРИВ: Скъпа Мария, вие сте голям фен на фитнес тракерите и ги използвате всеки ден в работата си като личен треньор. Защо не ни обясните как носимите могат да помогнат?.
Мария Куше: Фитнес тракерите предоставят преглед на действителното движение и консумацията на енергия. Това е от решаващо значение за храненето и тренировъчните планове: Няма значение дали искате да отслабнете или „просто“ да се подготвите. Тук не става въпрос само за спортни дейности, но преди всичко за учене да четеш собственото си тяло: Трябва да можеш да тълкуваш числата, които тракерът събира. Има хиляди диетични концепции и фитнес програми. Много хора се съгласяват с това, без да имат ясна представа какви са нуждите на тялото им. Плановете ми за хранене никога не изглеждат еднакви, защото всеки метаболизъм работи по различен начин. В крайна сметка става въпрос не само за броя на калориите, но и за макронутриентите: Разбира се, можете да покриете енергийните си нужди само с шоколад и пак да отслабнете. Но това не е целесъобразно.
КРИВ: Но проследяващите дейности все още не могат автоматично да проследяват нашата диета.
КРИВ: И какво можете да правите там? Много хора нямат време или склонност да проследят всяка хапка, нали?
Мария Куше: Точно така, това има смисъл само ако го направите правилно, в противен случай можете да запазите проследяването. В такъв случай пиша на клиентите си фиксиран хранителен план. Те не трябва да документират диетата си, но също така не са толкова гъвкави при избора на храна. "
КРИВ: И как преживявате обратната връзка по темата за проследяващите дейности?
Мария Куше: Повечето от клиентите ми вече имат някакъв вид проследяващи дейности, от приложения за крачкомер до Apple Watch. Тези, които нямат такава, обикновено са много отворени за нея. В началото обичам да ви давам под наем фитнес тракер, само за да определям максимално точно изискването за калории: Някои дни спортувате, други не, през уикенда ядете и пиете повече. Става въпрос за получаване на общ преглед и проверка на всеки няколко месеца дали все още сте на път. Повечето хора са ангажирани изцяло след една седмица с Actitvity Tracker и искат да си купят собствени носими веднага.
КРИВ: Кои фитнес тракери можете да препоръчате?
Мария Куше: Преди работех много с Polar, но сега препоръчвам новите устройства Fitbit, Fitbit Charge HR, или за тези, които обичат да харчат повече, Fitbit Blaze: Той автоматично разпознава спорта. Освен това по-новите устройства Fitbit, както и Apple Watch, който е особено подходящ за неспециалисти, имат пулсомер. Данните за сърдечната честота или телесната температура са от полза само за потребителите, ако са запознати с тях или ако имат личен треньор, който може да ги тълкува. Между другото, вие изгаряте 0,04 калории на стъпка, така че 10 000 стъпки вече правят 400 калории. Добре е да се знае, нали?
КРИВ: До каква степен познаването на предприетите стъпки и часовете на сън помагат в ежедневието?
Мария Куше: Младите жени често изгарят много - без дори да знаят, но ядат много малко, често само 1000 до 1500 калории на ден. Например, обучавам млада сервитьорка с нормален ръст, която прави около 45 000 стъпки в стресиращи дни и изгаря 4800 калории - това е сравнимо с един състезателен спортист! И се чудеше защо винаги е била уморена и безсилна. Нищо чудно, без достатъчен енергиен прием. Но нямаше да се сетим за това без тракера. С адаптиран хранителен план можете да изгладите изплъзналия метаболизъм за няколко седмици и също така да получите качество на живот, защото сте физически и психически по-здрави и отново спите по-добре. Не винаги става въпрос за отслабване.
КРИВ: Какви други ценности гледате?
Мария Куше: Ако искате да промените тялото си, 80, ако не и 90, процента от фокуса е върху храненето. Но за да определя енергийните нужди, първият ми поглед е физическата активност. Базовата скорост на метаболизма е лесна за определяне с формули и приложения, но скоростта на работа е от решаващо значение. След това разглеждам диетата: Тук също виждам какъв вид тренировки го подкрепят в целите му и дали метаболизмът трябва да се засили. Това е последвано от поглед върху качеството на съня: Без достатъчно дълбок сън тялото не може да се регенерира. Можете ли да промените лошите процедури? В крайна сметка става въпрос за правилно четене на тялото: вече знам защо съм толкова гладен, винаги студен или толкова уморен. Или да си поставям цели: Днес направих само 4000 стъпки, след което просто ще направя още една разходка. Проследяващите дейности всъщност могат да ни подкрепят много добре в този учебен процес!
Още повече за нашата партньорка за интервю Мария Куше
28-годишната е от Шверин и живее в Хамбург от 2008 г., където работи като личен треньор. Мария променя кариерата си и има магистърска степен по специално образование. „Преди бях наистина неспортсменска в училище", казва тя за себе си. Късната й любов към спорта е свързана предимно с гимнастика и тренировки с тежести. Тя също е фен за носене и е много запозната с фитнес тракерите и приложенията. Ако искате да научите повече или искате да проведете обучение с нея, посетете уебсайта й или я последвайте в Instagram.