КАКВО НАИСТИНА Е; ЛАКТАТ, ГЛИКОЛИЗА; CO; Уолф Спорт
Накратко: кои думи атлетите трябва да знаят за генерирането на енергия и праговете.
КАКВО Е ГЛИКОЛИЗА?
Както в други клетки, глюкозата („кръвната захар“) се метаболизира в мускулните клетки, за да произвежда енергия. Това започва с това, което е известно като гликолиза, при която глюкозата се превръща в пируват.
КАК СЕ НАПРАВЯВА ЛАКТАТ?
В случай на висока интензивност на упражненията, гликолизата се увеличава, за да се получи допълнителна енергия. Концентрацията на пируват в мускулната клетка се увеличава, което води до превръщането на пирувата в лактат. С кръвта лактатът достига до органи (сърце, бъбреци, черен дроб), които могат да го разградят окислително. Ако натоварването се увеличи допълнително, в крайна сметка се получава повече лактат, отколкото се разгражда. Съдържанието на лактат в кръвта се измерва в милимоли на литър кръв (mmol/l).
АЕРОБНОТО ПРАГ
Това е името, дадено на горната граница, до която тялото ни печели по-голямата част от енергията си в областта на метаболизма на мазнините. Аеробният праг е средно при лактатна стойност от 2 mmol/l.
АНАЕРОБНОТО ПРАГ
Анаеробният праг може да се определи чрез измерване на нивото на лактат в кръвта при нарастващ стрес. Максималното натоварване, което все още води до баланс между производството на лактат и разграждането на лактата, показва анаеробния праг. След като този анаеробен праг бъде достигнат, мускулите стават свръхкисели. Анаеробният праг е около лактатна стойност от 4 mmol/l.
КОНТРОЛ ЗА ОБУЧЕНИЕ НА НАТОВЪР
Чрез определяне на аеробния и анаеробния праг и определяне на максималната сърдечна честота (HRmax), отделните зони на натоварване в тренировката могат да бъдат изведени индивидуално за всеки човек, който се занимава със спорт - от основно обучение за издръжливост до специфично обучение за издръжливост. И това дава възможност за оптимален контрол на тренировките.
Стигате до следващия пост тук: Не, джогингът не уврежда коляното!