Какво набиращо тегло препоръчвате за наддаване на тегло Softpedia Forum
radu92paul, на 09 април 2020 - 17:20, каза:
Ориз и месо. Или паста с риба тон. Те са най-добрите печеливши! Вие не ми вярвате?
radu92paul, на 09 април 2020 - 17:20, каза:
Виждам. Ето защо задавате такива въпроси. Колко добра е диетата и колко добре разбирате ролята на калориите и макронутриентите.
Връщам се с уточнение: колко струва 5 кг приличен гейнер (красиво опакована скъпа захар)? 200L?
Какво можем да вземем за 200 леи?
* 5 кг ориз 25 леи
* малко салата, малко банани 30 леи
* 7 кг пилешки гърди
Редактирано от sandu222, 09 април 2020 - 19:11.
Както казват, че бих внимавал с напълняването, не бих направил това вместо вас.
Вие сте на 27 години ... скоро ще започнете да наддавате по естествен път. всъщност проблемът след няколко години ще бъде как да го сваля
С допълнително тегло се уморявате по-бързо, ставате (и) по-заседнал и така се поставяте още повече.
Лесно е да се храните, да се храните като прасе и да седнете на стол и да играете/гледате телевизия и т.н.
Редактирано от sirgoofy, 09 април 2020 - 19:21.
Редактирано от NelsonMandela, 09 април 2020 - 21:26.
Храната е основата, всички знаем това и сме съгласни. Но добрият гейнер (не този с 90% захар) може да има своята полезност:
1. Когато не можете да ядете достатъчно, за да покриете калоричните си нужди, добавете малка порция гейнер между храненията, но недостатъчно, за да запазите селото си с гейнери и да намалите порциите храна заради него. Има обаче няколко решения за увеличаване на приема на калории, включително увеличаване на апетита и подобряване на храносмилането.
2. Когато сте в бягство, нямате време да приготвите нормално хранене или сте на път. И тук има алтернативи, дори по-добри, но печалбата също е опция.
3. Непосредствено преди и след тренировка, ако първите хранения за деня са били постни или дори сте ги пропуснали. Тук добрият спечелил наистина няма съперници.
Проблемът е, че мнозина сега се фокусират върху гейнери, протеини и други добавки и в крайна сметка получават по-лошо хранене. Голяма грешка.
Ако имате време и можете да си набавите калории от храната, забравете печалбата.
При 65 кг телесно тегло е много лесно да се консумират 130g протеин, 200-250g въглехидрати и 80g мазнини от храната.
vinciun, на 10 април 2020 - 18:17, каза:
Но добрият гейнер (не този с 90% захар) може да има своята полезност:
Y0samiteSam, на 14 април 2020 - 08:42, каза:
Как определяте термина „добър“ ?
Колегата спечели той знае какво означава „добро“, защото разбира от хранене. Той знае, че „добрата“ добавка (гейнер, протеин на прах) му помага успешно да замени/завърши хранене и това е всичко.
Но повечето не разбират ролята на добавките в диетата и имат впечатлението, че „добро“ = „Ще сложа мускули, бързо, така внезапно върху мен, по-бързо, отколкото ако се фокусирах върху основните правила“.
Добрият гейнер трябва да има качествени съставки (и това струва). След това сложни въглехидрати, а не „захар“ с висок ГИ. Суроватъчният протеин е за предпочитане, но не 10%, поне 25%, за да не се налага да консумирате 180g захар за оптимална доза протеин. По принцип добрият спечелвач трябва да бъде добър MRP. В противен случай излизате по-евтино с чаша протеин и 50 г декстроза .
И разбира се всякакви други вещества, които помагат за възстановяването, някои ненужни други доказани, в идеалния случай „да бъдат там“ в съответната доза (креатин, глутамин, BCAA, витамини, минерали, фибри, ензими и др.).
Сега, с описанието по-горе, започнете търсенето си в мрежата. Специално бих разгледал:
Gainer MHP нагоре вашата маса
Dorian Yates Nutrition Game Changer - само той има малтодекстрин като въглехидрат, в противен случай е супер "подсилен"
BSN True-Mass All-In-One - това също съдържа малтодекстрин
Gold Standard Gainer - идеален като източник на въглехидрати (от овес, грах, картофи), но на съответните цени
Какво бих направил?
Ако наистина исках да спечеля, бих взел незабавен овес от Myprotein 49lei 2,5 кг, бих добавил чаша протеин в шейкъра, 2 овеса, малко валентни вкусове, може би някои замразени плодове и т.н.
Редактирано от sandu222, 14 април 2020 - 17:00.