Какво можете да спечелите, като пропуснете хранене (не само всяко хранене) - Alternatif Bien-être

Ако пропускането на хранене е нещо естествено за вас, още по-добре: това писмо ще ви научи за доброто, което правите за тялото си.

като

Ако, от друга страна, липсата на вечеря или закуска не е опция за вас, това писмо може да ви убеди да опитате.

Има малко повече от няколко лекари, които не знаят за последните научни изследвания, за да твърдят, че гладуването е безполезно, дори опасно за здравето.

Доказателствата за ползите от гладуването се натрупват от няколко години, не на последно място благодарение на забележителната работа на проф. Валтер Лонго, директор на Института за дълголетие в Университета на Южна Калифорния.

Сега е твърдо установено [1], че редовното гладуване:

  • може да намали риска от рак;
  • може да увеличи шансовете за оцеляване в случай на явен рак;
  • значително повишава толерантността към лечение на рак, включително химиотерапия;
  • подобрява кръвообращението и подобрява здравето на сърцето;
  • предпазва от наднормено тегло и диабет тип 2;
  • укрепва имунната система;
  • възстановява хормоналния баланс;
  • възстановява добра чревна микробиота;
  • насърчава загубата на зависимости (пушене, булимия ...).

Тези предимства очевидно не са резултат от случайността, а резултатът от прехода към "самовъзстановяващ се" режим на тялото, който позволява лишаването от храна.

Въпреки това, не всеки може да иска или особено „да се чувства“, да пости няколко дни подред и аз го разбирам отлично.

На първо място, това не може да бъде импровизирано: изисква се обоснована подготовка и внимателно планиране, тъй като известният натуропат Томас Ул ги детайлизира в The Uhl Method.

Добрата новина е, че можете да постите „умерено“, като същевременно получавате реални ползи.

Как? 'Или' Какво? Като пропуснете хранене! Но не само всяка.

„Малкият пост“ с много конкретни ползи (ще ви кажа кои) се нарича интермитентно гладуване.

Както знаете, определението за пост е широко: ние оставаме без храна в продължение на шест часа [2], до ... няколко десетки дни .

Повечето проучвания отбелязват солидни ползи за здравето от тринадесет часа гладуване.

Най-простият прекъсващ пост е да спре да яде за тринадесет до осемнадесет часа.

Ако пропуснете обяда, има малък шанс да направите тази тринадесетчасова почивка - освен ако не закусите наистина рано и вечеряте много късно.

Но да вечеряте много късно ... това е лоша идея. Не само защото няма да спите добре, но защото яденето на храна късно през нощта е свързано с повишен риск от рак на гърдата и простатата [3].

Пропускането на вечерята е по-добрият избор:

  • ще направите така, че този малък период на гладуване да съвпадне с нощта и да оптимизирате способностите за самовъзстановяване на тялото по време на сън;
  • няма да се лишите от солидна закуска на следващата сутрин, съществено условие за енергията на дните ви.