Какво можете да научите от начина на живот на Кристиано Роналдо за вашата фигура
В наши дни целият свят гледа световното първенство по футбол. Футболното шоу представлява интерес дори за най-малкото микробни хора, тъй като житейските истории, които откриваме по този начин, духът на честна игра, но и атлетичната форма на играчите заслужават нашето внимание, от всички.
А един от най-добрите играчи със завидна атлетична форма е Кристиано Роналдо. Португалският нападател е на 33-годишна възраст в перфектна физическа форма, организъм поне с 10 години по-млад. Начинът, по който тя успява да поддържа такава добра форма, е вдъхновение за всички, които искат да останат във форма и здрави.
Първото нещо, което му помага да бъде толкова физически подготвен, е дисциплината. Португалският футболист не „изневерява“, независимо дали говорим за отдадеността, с която изпълнява ежедневните си физически упражнения или за диетата, която спазва. Комбинацията от двете, но също така и другите техники и умствени тренировки, които той прилага, му помага да поддържа индекса на телесните мазнини под 10%.
Диетата, която спазва, е богата на протеини, включва 6 пестеливи ястия, разпределени през целия ден, на разстояние 3-4 часа, за да поддържа метаболизма във форма, с акцент върху зеленчуците и зеленчуците и колкото е възможно повече без сладкиши.
В допълнение към техническите упражнения, специфични за тренировките по футбол, Кристиано Роналдо отделя 3-4 часа за тренировки във фитнеса. Португалският футболист се фокусира върху упражненията по пилатес, които му позволяват да придобие твърди, но еластични мускули, без риск от наранявания, но също така и върху силови упражнения. Във всеки от 5-те дни на тренировка седмично, като загрявка, Роналдо тича за около 30 минути.
След всеки мач той се отпуска, като плува няколко басейна в закрития басейн, който има у дома. Плуването е това, което тренира всички мускулни групи, без да представлява риск за ставите. Друга тайна, използвана от Роналдо за поддържане на тонуса, възстановяване на мускулите и поддържане на нисък процент на телесни мазнини, е криотерапията. Един от ефектите на тази терапия е да се намали възпалението в тялото и да се облекчат мускулните болки. Това трябва да потвърди, че можете да разчитате на криолиполиза, естествен процес, който използваме тук в клиниката, за да ви помогне да загубите излишни сантиметри. Научете повече за криолиполизата тук.
Освен за диета и упражнения, Кристиано Роналдо се грижи и за ума. Затова той се грижи да спи 8 часа на нощ, избира да прекарва свободното си време със семейството си: 4-те си деца, жена си и майка си и близки приятели (не харчи, дори избягва алкохола).
В заключение ето няколко неща, които можете да приемете от примерния начин на живот на Кристиано Роналдо:
- диета, богата на протеини и зеленчуци, като се избягват сладкиши и алкохол
- по-малко последователни хранения, но на 3-4 часа разстояние един от друг, за да поддържа метаболизма под контрол
- различни упражнения, от бягане и плуване, до пилатес и упражнения за сила
- 8 часа сън на нощ
- релакс в компанията на любими хора.
А също и от мъдростта на Роналдо: „Бъди дисциплиниран. Поддържайте мотивацията си и се придържайте към ежедневието си. “ Звучи просто, не?