Какво можете да направите за една минута за вашето здраве (ежедневно)
Ако чуете, че отнема минута, за да поддържате здравето си? Не, това не е илюзия и да, трябва да инвестирате само 60 секунди от времето си. Що се отнася до собствения ви график, времето е от съществено значение, но малките неща ви помагат да останете на път. [1]
Хората все повече са вкоренени в ежедневните си дейности, винаги кроят планове, бягат в свят на конкуренция, в който времето изглежда минава безусловно.
Страшно е да се мисли, че телата ни са болни поради бездействие или небрежност. Ето няколко прости неща, които ще подобрят здравето ви и ще ви накарат да се чувствате по-добре:
1. Раздвижете се
Една от причините, поради които честотата на затлъстяване, диабет или сърдечни заболявания се увеличава значително от една година на следващата, е удобството, което доминира в начина на живот на съвременния човек. Много от днешните професии включват заседнала дейност и хората отдавна предпочитат обикновените стълби пред подвижните или асансьорните стълби.
Тази опасна тенденция да живеят заседнал живот може да има опустошителни последици за здравето, както се вижда от много изследвания. Последните изследвания установиха, че хората, които седят на стола по много часове на ден на работа, са по-склонни към психични разстройства. Резултатите от друго проучване показват, че жените, които седят по 10 часа на ден, имат по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, в сравнение с тези, които седят на стола 5 часа на ден или по-малко.
Опитайте се да стоите една минута, когато седнете, като упражнение, което да ви напомня, че продължителното седене може да навреди на вашето здраве.
2. Позиция на дъска
Не се нуждаете от специално оборудване и можете да го направите вкъщи: от плаващо положение намалете телесното си тегло върху предмишниците и огънете лактите. Трябва да държите тялото си в права линия, без да спускате таза, а погледът ви трябва да е на пода. Ползите от това упражнение са за подобряване на стойката, тонизиране на основните мускулни групи, подобряване на баланса, увеличаване на гъвкавостта и др.
3. Хидратирайте се
Пийте чаша вода 8 пъти през деня.
4. Добавете лимона във вода: увеличен прием на калций, калий, витамин А, С, желязо и фибри, които помагат за усвояването на хранителните вещества, контролират нивата на холестерола, предотвратяват запека, осигуряват дългосрочно ситост, помагат за отслабване.
5. Насладете се на здравословна храна, вместо на десерт
Обикновено сте свикнали да се поддавате на изкушението да ядете нездравословен десерт през втората половина на деня, когато енергийните ви запаси намаляват значително. Когато се справяте с тази слабост, не правете нищо, освен да увеличите зависимостта на организма от захарта, явление, демонстрирано в няколко специализирани проучвания. Преди да купите торта, помислете, че вместо това можете да се насладите на банан, ябълка или порция гръцко кисело мляко с плодове. За 60 секунди се наслаждавате на вкуса им, осигурете на тялото качествени хранителни вещества, фибри, които прогонват глада и витамини.
6. Яжте салати
Завършете деня с голяма зеленчукова салата, богата на витамини, минерали, хлорофил (вещество, което придава на растенията зелен цвят, полезен за кръвоносната система), ензими (които подобряват храносмилането и общия тонус) и много други фитонутриенти, необходими за баланса и функциите на нервната система. основни характеристики на тялото.
7. Яжте парче черен шоколад
Шоколадът съдържа химикали, наречени полифеноли, за които е доказано, че имат стимулиращи щастието свойства. Просто се уверете, че сте избрали тъмен шоколад (над 70% какао), за да се възползвате от предимствата на шоколада без недостатъци.
8. Измийте зъбите си за борба с нощния глад
Когато имате горещо желание да се насладите на любимата си храна непосредствено преди лягане, късно през нощта, излезте от хладилника и се задържайте за минута в банята, за да си измиете зъбите.
Ментолираният вкус на пастата за зъби променя аромата на всеки апетитен препарат (така че изкушението да го консумирате изчезва). Освен това, след като си измиете зъбите, ще помислите два пъти, преди да изядете друга торта или няколко картофени чипса, тъй като знаете, че ще трябва да повторите операцията веднага след това.
9. Конец за зъби
Изследователите са доказали, че лошата хигиена на устната кухина води до възпаление на венците, болка или абсцеси и оставя място за инфекции като HPV. Конецът за зъби е най-ефективният начин за премахване на храната от места, където четката за зъби не достига, така че свикнете да я използвате.
10. Измийте ръцете си
Отнема 20 секунди старателно измиване на ръцете и 15 секунди за използване на дезинфектант. Ако имате чисти ръце, дръжте микробите далеч и бъдете здрави.
11. Починете си от технологиите
Дайте почивка на очите и ума си поне за минута, като направите пълна почивка от компютъра и мобилния си телефон.
12. Прекарайте няколко мига сред природата
Само минута, прекарана на открито, в парк или в градина, ви помага да подобрите здравето си. Дърветата и други растения превръщат въглеродния диоксид в кислород, а кислородният въздух не съдържа бактерии, вируси и други опасни патогени. Поемете дълбоко въздух за по-здрава дихателна система!
13. Прегърнете любим човек
Искрената прегръдка от само няколко секунди може да направи чудеса за вашето физическо и емоционално здраве.
Повечето здравословни проблеми, като храносмилателни заболявания, затлъстяване, безсъние, депресия, преждевременно стареене, диабет или рак, са причинени от стрес, според експерти. Хората обаче имат защитен механизъм срещу този фактор: физически контакт. Този жест стимулира производството на окситоцин, хормон, който предава на мозъка, че сте в безопасност, и деактивира агресивната реакция на стрес, като предизвиква общо състояние на благосъстояние в тялото и предотвратява появата на депресия.
14. Говорете с приятел
Независимо дали се обаждате на приятел или говорите лице в лице, това ще ви даде усещане за благополучие, доказвайки, че общуването с близки предотвратява депресията и свързаните със стреса заболявания.
15. Поемете дълбоко въздух за 60 секунди
Вдишайте и издишайте бавно, възможно най-дълбоко, за 60 секунди. Тази вече популярна техника за релаксация се оказа ефективна в специализирани проучвания за намаляване на нивото на кортизол в тялото (хормон на стреса), сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане. Процесът води до по-малко безпокойство, спокоен сън и по-ниска предразположеност към напълняване.
16. Медитирайте - опитайте се да избягвате възможно най-много възникващите мисли и се фокусирайте върху дъха и настоящето.
17. Пуснете любимите си песни
Музиката е мотивираща, създава удоволствие и предизвиква състояние на благополучие. По този начин, когато слушаме приятна музика, допаминът се освобождава в зона на мозъка, която реагира на естествени възнаграждаващи стимули, като храна или секс.
18. Подредете стаята си
Понякога всичко, от което се нуждаете, е чиста стая (и легло), за да предотвратите разсейването и да увеличите производителността през деня.
19. Направете списък с краткосрочните цели
От началото на седмицата създайте списък с малки цели, които да ви държат на път и да предотвратите разсейването.
20. Напишете няколко положителни твърдения на лист хартия
Изследователите са установили, че изразяването на благодарност може да има реални ползи за здравето и щастието. Отделете една минута на ден, за да запишете положителните неща в живота си.
21. Бъдете благодарни
Благодарността ви кара да насочите вниманието си от негативното към оптимистичното.
Научно доказано е, че подобрява взаимоотношенията, самочувствието, психичното здраве и дори съня.
22. Направете нещо добро за другите
Да правиш добро за други хора е лесен начин да увеличиш щастието си. Не е нужно да дарявате пари за благотворителност или да се присъединявате към кауза, която ви интересува. Дори да дадете искрен комплимент на приятел или да помогнете на съседа е достатъчно, за да се почувствате по-позитивни.
23. Легнете преди лягане за минута - това е начин да отпуснете мускулите си.
24. Прочетете колко - от измислица, до забавни фрази, психология, внимателност или каквото и да ви е страст.
Четенето има много предимства: освен че стимулира мозъка ви и е оптимален метод за релаксация, четенето може значително да подобри живота ви. Психично стимулиране, намаляване на стреса, подобрена памет, по-силни умения за аналитично мислене, по-добра концентрация, са само част от ползите, които четенето може да ви донесе.
25. Усмихнете се
Има проучвания, които показват, че всяка усмивка, дори фалшива, принудителна, носи полза на тялото, защото освобождава ендорфини, което ни кара да се чувстваме по-щастливи и по-спокойни.
В същото време усмивката стимулира производството на антитела, защитава имунната ни система, намалява стреса и ни дава повече увереност. [1, 2, 3]