Какво можете да направите, за да ускорите мързеливия метаболизъм
Диетата и физическата активност влияят на скоростта, с която тялото изгаря калориите и ги превръща в енергия. Ако не страдате от ендокринни заболявания, имате под ръка решения, за да ускорите метаболизма си.
Скоростта на метаболизма е енергията, необходима на цялото тяло, за да функционира. „Мързеливият“ метаболизъм е свързан със затлъстяването, тъй като в тази ситуация тялото усвоява повече калории, отколкото изразходва, докато активният метаболизъм е здравословен.
Протеинът помага за изгарянето. Храни, богати на витамини, минерали, аминокиселини и ензими, като плодове и зеленчуци, активират метаболизма. Многобройни проучвания също показват, че протеините също насърчават изгарянето, тъй като се нуждаят от голямо количество енергия, за да бъдат консумирани.
Малки, плътни порции поддържат метаболизма активен. Ястията, приемани на равни интервали и на малки порции, поддържат метаболизма активен през цялото време, което спомага за по-бързото изгаряне на калориите. Обикновено след 20.00 тялото си почива, изгарянията на клетъчно ниво стават по-бавни. Препоръчват се три основни хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) и ако се чувствате гладни, можете да хапнете две закуски между тези хранения, но преди 20.00.
Упражнявайте се възможно най-често. Най-добрият начин да засилите метаболизма си е да спортувате. Всеки вид физическа активност, като ходене или градинарство, увеличава скоростта, с която се консумират калории. Но отлични резултати могат да бъдат постигнати с аеробни тренировки и тренировки с тежести, които поддържат метаболизма по-дълъг. Специалистите препоръчват поне 30 минути физическа активност на ден.