Какво можете да направите с газов стомах; Собствен начин

Почти всички жени (и много мъже) знаят проблема: Хранете се здравословно, всъщност отслабвате - но стомахът ви не е толкова стегнат и плосък, колкото бихте искали да бъде. Често обаче това не се дължи на липса на тренировки, а просто защото стомахът е подут. В повечето случаи това е безпроблемно от медицинска гледна точка, но щом непознати попитат кога очаквате сладкото дете, става досадно;-) Освен това темата е доста неприятна за повечето хора и по-скоро не бихте говорили за това с вашите събратя говорете. Но просто да продължиш да живееш така също не е забавно ...

Затова днес бих искал да ви запозная с най-важните причини за подут корем - и разбира се да предложа съответните решения директно:

Какви са причините за подут корем?

Медицински причини за подут корем

Нека започнем със сериозната част: Ако стомахът ви не само е подут, но и много боли или е придружен от гадене, повръщане и диария, важно е първо да посетите лекар. В този случай зад това може да се крие сериозно заболяване и автоекспериментите само влошават ситуацията.

Метеоризни храни

Така че, ако може да се изключи, че зад подутия стомах има сериозно заболяване, втората по честота причина е почти винаги газ, който причинява газове.

Наблюдавайте себе си - ако сте много чувствителни към определени храни, това помага само да ги игнорирате напълно. В повечето случаи обаче можете да противодействате на това с обезмаслени храни. Добавянето на кимион или стомашен чай след хранене ще ви помогне да усвоите храната по-добре.

Какви храни се подуват?

Лук
чесън
Всички видове зеле
бобови растения
Праз (напр. Също лук лук)
Царевица
Газирани напитки
За някои хора: сурови зеленчуци (особено червен пипер)
За някои хора: пълнозърнести храни (особено в комбинация със захар)
За някои хора: захар
За някои хора: бира + кафе
Като цяло: храни, богати на фибри, причиняват повече подуване на корема

Кои храни имат подпухващ ефект?

анасон
копър
Кимион
мента
Лимонов балсам
лайка
черен чай
кориандър

Индивидуални алергии/непоносимост

Можете спокойно да изключите метеоризма и пак да страдате? В този случай вината може да бъде непоносимост към храна. Най-често срещаните са непоносимост към лактоза (т.е. млечни продукти), фруктоза (т.е. плодова захар), глутен (т.е. напр. Пшенични продукти) или хистамин. Сега има две възможности: Или да се тествате специално за тези непоносимости. Може също вече да имате представа какво може да бъде.

Ако не искате да правите тест, можете също да отидете да го търсите сами, като следвате един вид "диета за изключване". Ще избягвате една група храни (напр. Лактоза) за 2 - 4 седмици и ще запишете какво точно сте яли и как сте се чувствали. Ако се чувствате много по-добре, почти сигурно можете да кажете, че тази група храни обикновено не ви подхожда.

Още начини да се отървете от подутия си стомах

Смяната на храната отнема много време - няколко месеца не са необичайни. Но понякога просто искате да имате плосък корем възможно най-скоро. Разбирам това добре. Следните мерки също могат да имат поддържащ ефект:

Хранително поведение:

Яденето твърде бързо или неправилното сдъвкване на храната може да ви накара да се почувствате подути. Затова се опитвайте съзнателно да поставяте вилицата си до чинията от време на време и да се наслаждавате на кратка почивка. И съзнателно дъвчете всяка хапка. Може да ви помогне, ако ги включите (разбира се не за постоянно - но докато не усетите). Концентрирайте се върху храната и пропуснете телевизията или компютъра. И експериментирайте малко с честотата - някои хора са по-добре с много малки хранения, докато за други 3 големи хранения са по-евтини.

Дъвка:

Дъвката е вкусна, понякога полезна за зъбите и помага за облекчаване на стреса. Можете обаче да увеличите газта и вятъра. От една страна, продължавате да поглъщате въздух, докато дъвчете, а от друга страна, подсладителите, които съдържа, не са поносими за всички.

Напитка:

Пиенето помага за толкова много - и това също. Ако пиете достатъчно вода, симптомите ви могат да бъдат значително намалени.

Чревна флора:

Някак ми се струва очарователно колко различни бактерии и микроорганизми са у дома в червата ни. Ето защо е особено важно да се гарантира, че „добрите“ бактерии се размножават и да се контролират „вредните“. Някои хора правят допълнителна рехабилитация на червата, за да възстановят баланса. За други е достатъчно да консумират пробиотични храни отново и отново.

Ензими:

Ако имате твърде малко храносмилателни ензими, храната няма да се разгради правилно и ще попадне в дебелото черво неразградена. Има специални (също билкови) препарати, с които можете да ги приемате. Препоръчвам ги обаче само ако сте сигурни, че ензимният дефицит е истинската причина за вашите проблеми.

Спешна помощ:

Имате ли нужда от решение точно сега? Масажирайте стомаха си по посока на часовниковата стрелка, като се фокусирате върху дишането си. Бутилката с топла вода или топлата баня може да помогне, ако метеоризмът също е болезнен. И когато се чувствате достатъчно в форма, упражненията (особено йога) осигуряват по-добро храносмилане. И както обикновено при всички чревни проблеми - просто не се оставяйте да се стресирате!

Какъв е вашият вътрешен връх срещу подутия корем?

Следващата ви мисия да бъдете най-добрият ВИЕ:
Какво ще кажете, ако можете да наблюдавате по-отблизо вашето хранително поведение оттук нататък? Дори да нямате стомашни газове, този момент е полезен за всички. Следващият път, когато ядете, просто запомнете: оставете вилицата си!