Какво можете да ядете след 18 ч. WirEssenGesund
„За да отслабнете, не ви е позволено да ядете нищо след 18 часа, особено без въглехидрати!“ Този мит продължава. Но дали времето е решаващо за приема на храна? Нека наддаем наистина по-бързо след 18:00.?
Ограничението от 18:00 е мит, който е непоклатим от много дълго време. Мнозина също твърдят, че само въглехидратите са лоши вечер и само с ниско съдържание на въглехидрати могат да се ядат след 18:00. Но тези твърдения наистина не са много. Факт е, че калориите не се измерват и в резултат на това те не се удвояват след 18:00.!
Единственото нещо, което е наистина важно за здравословното отслабване, е енергийният ни баланс в края на деня. Енергийният баланс решава дали да наддадем или да отслабнем. Ако ядете повече калории от общите ви енергийни нужди, ще напълнеете. Ако ядете по-малко калории, отслабвате. Общите ви енергийни нужди зависят от много различни фактори като вашата възраст, височина, пол и физическа активност. Вашето тяло не прави разлика между това, дали ядете хляба си в 15:00 или 19:00, само общото количество на калориите ви на ден е определящо.
Но и тук, както при повечето митове, зад това има малко истина, дори две. След вечерята сме склонни да ядем предимно нездравословни закуски. Те включват чипс, шоколад или други много калорични сладкиши. Правилото да не се яде повече след 18 ч. Със сигурност помага да се спестят някои ненужни калории. Втората малка истина зад този мит е фактът, че телата ни могат да си почиват по-лесно и да заспиват по-лесно, ако не ядем тежки ястия преди лягане.
Заключение: какво все още можете да ядете след 18:00? Времето на хранене не определя нашето наддаване на тегло, а самото хранене. Няма значение дали са въглехидрати, мазнини или протеини, след 18 ч. Можете да правите каквото и да е вкусно. В края на деня само общото количество приети калории определя нашето тегло.