Какво можем да направим за деца срещу застрашеното затлъстяване Napocska
Какво можем да направим за затлъстяването, което също излага децата на риск?
Откриваме в собствената си кожа, че в зряла възраст е много трудно да завъртим катеричното колело на затлъстяването, но какво можем да направим, за да дадем на децата си шанс да избегнат тази „епидемия“?
Положението на детското затлъстяване в Унгария
Детското наднормено тегло и затлъстяването нарастват в цяла Европа и Унгария не прави изключение. Изследвания през последните години показват, че 17-25% от децата в предучилищна и начална училищна възраст се борят с наднормено тегло или затлъстяване, което от една страна влошава техните краткосрочни и дългосрочни здравни перспективи, а от друга страна техните връстници и околната среда се чувстват по-лошо, което всички родители искат да избегнат.
Причините за затлъстяването са много, но от факторите, върху които може да се повлияе, най-значимо е нарушаването на енергийния баланс, което е резултат от заседналия начин на живот и прекомерната консумация на високоенергийни храни.
Какво можете да направите, за да запазите детето си здраво?
1. Бъдете активни в ежедневието
Препоръчва се 1 час на ден умерена и/или интензивна физическа активност за деца в зависимост от нивото им на годност. Би било идеално да намалите пасивните дейности като гледане на телевизия или компютър с до 1-1 часа на ден.
- Уверете се, че детето ви намира подходящия спорт, за който да се занимава на седмица.
- Една от причините за липсата на мобилност е урбанизацията и променената култура на транспорт, поради което се опитайте да създадете активно свободно време след детската градина/училище - като възможност за игра на открито, движение - в (жилищна) среда.
- През почивните дни изберете активен отдих със семейството си, като туризъм, колоездене! Децата, възпитани до активен начин на живот в ранните години от живота, също изпитват движението като необходимост, а не като задължение, в зряла възраст.
Любопитство
Физическата активност не само помага да се поддържа правилно телесно тегло, но има и други психологически ползи. Той също така помага да се контролира страхът, депресията и социалната интеграция, като дава на активните деца повече възможности за себеизразяване, изграждане на самочувствие, социални взаимодействия и показване на по-добри резултати от обучението, отколкото техните връстници, които не са спортисти.
Качествена храна, правилно дозиране
При храненето на децата също е по-важно от това на възрастните да се набавят нужните хранителни вещества за тяхното развитие в правилното количество и качество. За да получите достъп до тези хранителни вещества без прекомерен енергиен прием, е важно хранителните продукти с високо хранене, чието енергийно съдържание се дължи главно на сложни въглехидрати като фибри, нишесте и ценни протеини и мазнини, да бъдат включени в диетата им. Освен това е необходимо да се намали консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и захар. (Маса 1)
| 1 порция пържени картофи с кетчуп, без осоляване(ресторант средна порция) | 1 порция картофени картофи с пилешка кайма (порция от долната порция) | |
| Енергия | 380 ккал | 422 ккал |
| Протеин | 3,9 g | 22,15 g |
| Дебел | 17 g | 10,5 g |
| Въглехидрати | 51 гр | 58,6 g |
| Добавена захар | 7,5 g | 0 g |
| Храна фибри | 4,5 g | 7 g |
| Сол | 1,6 g | 1,7 g |
| Калций | 32 гр | 65 g |
- Сравнение на храни с различни хранителни стойности