Какво можем да направим, за да предотвратим развитието на диабет
Диабетът е хроничен проблем, свързан с натрупването на глюкоза в кръвта. Заболяването може да има много сериозни усложнения като бъбречна недостатъчност, язва на крака, сърдечни заболявания или дори слепота или импотентност.
За да предотвратите развитието на диабет, е важно да поддържате кръвната си захар и кръвното налягане на нормално ниво. Здравословното хранене, контролът върху теглото и редовните упражнения помагат да се предотврати развитието на болестта.
Получаването на правилните хранителни вещества е един от най-важните елементи на превенцията. Препоръчително е да изберете друг подсладител вместо захар, но поне избягвайте простите въглехидрати. Съответно работете с пълнозърнесто брашно в кухнята и намалете консумацията на бял ориз и картофи.
Болестта включва и нарушения на разграждането на протеини и мазнини, така че трябва да се обърне внимание на количеството наситени мастни киселини. Месото не трябва да се изключва от диетата, но се препоръчва да пропуснете червеното месо и да ядете повече риба.
Диета, богата на фибри (в допълнение към консумацията на много течности) също помага за нормализиране на нивата на кръвната захар, така че трябва да ядете много пресни плодове и зеленчуци. В случай на консервирана храна, трябва да се вземе предвид количеството добавена захар.
Може да се наложат и промени в начина на живот
Намаляването на консумацията на алкохол и отказването от тютюнопушенето определено е от полза за поддържането на здравето. Често редовните упражнения не се вписват в пренаселеното, стресиращо ежедневие. Това е особено проблем за тези, които вършат заседнала работа и също са генетично предразположени към диабет. Физическата активност не само гарантира благополучие, но и помага да се поддържа здравословно тегло.