Какво можем да направим, когато сме обзети от безпокойството от диетата и фитнеса
Тези, които се отнасят към проблемите по-свободно, разбира се, веднага решат на какво притесняваш се, вземете го малко по-лесно. Не можете да държите света под постоянен контрол, има причина за всичко, което се случва. Е, разбира се, не е нужно да се притеснявате, но как да "не се притеснявате"? Отговорният човек винаги има от какво да се притеснява, казват те. Обаче съвсем не е сигурно, че ще се справи добре с много притеснения.
Очевидно основната цел е да разпознаем дали нашите притеснения са реални, откъде идват и как ги живеем. За да можем след това да ги контролираме и да променим нагласата си. Двама американски психолози разграничиха шест вида тревожност, като класификацията беше поучителна. Разпознава ли се?
Обикновено се притеснява
Този човек вече се притеснява, че сервитьорът ще разбърка поръчката или че няма да стигне до банката навреме, преди да затвори. Понякога той просто се притеснява да запълни свободното си време.
За да се промени това, човек трябва да се научи да прави разлика между фертилна и безплодна тревожност. Задайте въпроса: какво постигате с тревожност? Помага ли ви да сте по-подготвени или дори по-нервни? То изостря вниманието ви или просто ви плаши?
Продуктивната тревожност ви принуждава да се подготвите старателно. Трябва ли да се изнесе лекция за колеги? Планирайте внимателно, подгответе се старателно, мотивирани от плодородната тревога в това. Но е излишно да се превръщаме в това, което ще се случи, ако никой не дойде. Този тип тревожност се нарича безплодна тревожност, защото поражда само нервност и тревожност. Освен това е безплоден, защото не може да повлияе на хода на нещата.
Какво можете да направите, за да не се притеснявате?
Запишете всякакви притеснения, които шумолят в главата ви. Не мислете, просто пишете в продължение на две минути непрекъснато. След това прегледайте списъка си. Кои опасения изискват конкретни действия? Опишете какво трябва да направите за тях (отделете пари за чекове, отидете в офиса, попитайте Вашия лекар и т.н.). Там, където той не може да напише конкретен план за действие, тези непродуктивни, т.е. безплодни, тревоги само го лишават от време и смилат енергията му. Представете писането на списъци, отделете време няколко пъти седмично и анализирайте резултатите. Вижте какъв процент се тревожите ненужно. Ако успеете да осъзнаете колко пъти сте измъчвани ненужно, може да успеете да насочите вниманието и енергията си другаде.
Инспекторът
Съзнателно или не, но той вярва в способността си да контролира Вселената чрез мислите си. Той вярва, че ако се притеснява достатъчно, ще успее да направи нещо добро или да предотврати нещо лошо. Той е несигурен и се страхува от промяната, но чувства, че може да спре да се притеснява. Освен ако не спечели вашата нужда от пълен контрол.
Не знаейки какво ще се случи в бъдеще, той използва загрижеността си, за да се предпази от непознатото, макар и със смесени резултати. Животът е фундаментално преходен и непрекъснато се променя, най-доброто, което можете да направите, дори не се опитвайте да го държите под контрол на всички нива, най-много обобщавайте своя опит и постижения до момента.
Какво можете да направите, за да не се притеснявате?
Започнете да изтичате обратно в настоящето. Винаги търсете нещо приятно и привлекателно в настоящия момент и се фокусирайте върху него. Докато се разхождате с кучето, наблюдавайте ритъма на стъпките. Когато ядете портокали, съсредоточете се върху прекрасния аромат, красотата и цвета на карамфила, теглото на портокала, докато го държите в ръка. Ако вниманието ви започне да се лута, внимателно го върнете. Използвайте колкото се може повече от тези „мелодии“, за да ви помогне да разберете по-лесно потока на живота без заплашителните притеснения. Това ви дава по-малък шанс грижите да се промъкнат обратно в мозъка ви.
Гадателката
Той смята, че неговата загриженост е един вид барометър или сигнал, който показва бъдещо бедствие. Ако този радар е постоянна причина за безпокойство, това е реална опасност.
Някои жени не са в състояние да разграничат тревожността и интуицията. И двамата имат две белези: усещане за предстоящо фатално събитие и физическо възприятие за промяна (разкъсващо главоболие, нервен стомах). Но има важна разлика. Интуицията е когато едно чувство започва и тревожността започва в мозъка, тоест тя се появява като мисъл. Забележете кой се появява първи. Може да е бил развълнуван, когато е бил представен новият колега. Може би интуицията му прошепна, че не може да му се вярва. Но ако вече се притеснявате за безопасността на работата си, може би заради вашата позиция, тези хаотични чувства всъщност са реакции на безпокойство, а не интуиция.