Какво можем да ядем през нощта, за да не напълнеем ndjanga
Какво можем да ядем вечер, за да не напълнеем ? Актуализирано на 17 март 2020 г. от Катя
Карол има тенденция да се събужда около полунощ през последните дни и има проблеми с заспиването. И с основание, стомахът й плаче за глад, защото яде последното си ядене в 19:00. Тя е на диета и зачита известното правило, което забранява яденето след 19:00.
Карол започва да се съмнява в способността си да се задържи и започва да мисли, че наистина й липсва воля. Защо другите го правят, а не тя? Това, което Карол всъщност не знае, е, че диетите са предназначени да се провалят.
Освен това, независимо от волята му, гладът винаги ще се изсмее последно. Така че, вместо да изпробвате недвусмислена диета, която не отговаря на нуждите на вашето тяло, по-добре е да използвате тази красива машина, човешкото тяло, в наша полза и да й дадете това, от което се нуждае, когато го изисква.
Какво можем да ядем вечер, за да не напълнеем ? Много храни осигуряват хранителни вещества, които насърчават пълнотата и дълбокия сън: зеленчуци, постни протеини и пълнозърнести храни. Но не само храните имат значение: времето и здравословните навици са също толкова важни.
Следователно гладното лягане не е решението, когато искате да отслабнете. В тази статия събрахме 8 от най-добрите съвети за здравословно отслабване и подобряване на съня ви.
Предлаганите храни могат да се приемат като лека закуска или като леки ястия, които не съдържат много захар или подправки.
1. Времето
Докато не надвишавате дневния си прием на калории, времето, което ядете, няма да повлияе на теглото ви. Ето защо в идеалния случай трябва да вечеряте, когато сте гладни.
Така че няма причина да се насилвате да ядете в 19 ч., Когато не сте гладни. Така че не се притеснявайте да вечеряте след 19:00.
Както при другите хранения, вечер трябва да се храните по-добре, но не прекалено. Ако сте много гладни късно през нощта или малко преди лягане, хапнете малко или закуска.
Ако откриете, че закусвате късно през нощта, помогнете си от купа, вместо да ядете направо от опаковката, особено когато сте в зомби режим и гледате телевизия.
Когато решите да спрете да ядете след 19 ч., Може да се получи обратен ефект: може да напълнеете, да развиете недостатъци и заболявания като диабет, високо кръвно налягане или сърдечно-съдови заболявания.
Идеята да не се яде нищо след 19 ч. Идва директно от САЩ, където половината от населението е с наднормено тегло или затлъстяване. И въпреки тази препоръка населението продължава да расте.
За разлика от тях, в повечето средиземноморски страни (Франция, Испания, Италия, Гърция, Тунис и др.) Жителите на тези страни се хранят късно през нощта и въпреки това не са най-големите жители на планетата. Така че не се страхувайте да ядете след 19:00.
2. Зеленчуци
Когато се опитвате да отслабнете, е чудесна идея да ядете зеленчуци през целия ден - вечерята не прави изключение.
В зависимост от възрастта и пола ви са необходими еквивалент от 2 до 4 шепи зеленчуци на ден. Резервирайте поне шепа зеленчуци за вечеря; което може да доведе до:
- обилна супа, гарнирана с моркови, целина и лук
- зеленчукова запържена гарнитура с чушки, гъби и карфиол
- салата
Друг начин да включите разнообразие от зеленчуци в седмичното си меню е да направите всичко възможно, за да имате поне два различни цветни зеленчука в чинията си.
Например можете да приготвите чиния с тиквички и червени чушки. Можете също така да започнете вечерята си със салата, приготвена от листа маруля, домати, краставица, сирене фета, зелени маслини и няколко парчета пилешки гърди.
Като ядете супа или лека салата вечер, можете да намалите общия прием на калории. Внимавайте обаче да не използвате закупените в магазина превръзки за салати с високо съдържание на калории.
Също така зеленчуците, богати на фибри, са от съществено значение за отслабването. Фибрите насърчават загубата на тегло, като намаляват апетита и ви помагат да останете по-дълго време доволни. Яжте колкото можете.
Ако не обичате зеленчуци, не се опитвайте да се насилвате. Започнете, като ядете зеленчуците, които най-малко не харесвате, и опитайте нови рецепти за сотирани или скара зеленчуци.
3. Постен протеин
За да отслабнете, трябва да позволите на протеините да заемат мястото си в чинията ви. Грам за грам, протеините ще ви заситят по-дълго от въглехидратите и мазнините.
Говеждото, пилешкото, свинското, рибата, тофуто или бобовите растения са с високо съдържание на протеини. Някои проучвания показват, че замяната на нишесте като картофи със здравословен протеин може да ви помогне да отслабнете.
И не забравяйте за млечните продукти: скорошни изследвания показват, че протеинът в млечните продукти, наречен суроватъчен протеин, може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло и изграждане на чиста маса.
Изберете методи за готвене, които не изискват добавяне на допълнителни мазнини, особено животински протеини. Например можете да ги печете на скара във фурната или барбекюто, да ги приготвяте на пара или в сос и т.н.
Ако сте вегетарианец, увеличете приема на протеин с домашни заместители на месо, приготвени с бадеми и гъби, или опитайте нискомаслено тофу или темпе.
Филийките Tempeh работят добре в домашни тако или бурито, докато тофу добавя протеин към сотирани зеленчуци.
За да получите фалшиви „пилешки пръсти“, богати на протеини, потопете клечките за тофу в смес от бадемово брашно и лют червен пипер и ги изпечете във фурната.
Ако следвате и тренировъчна програма, консумирайте малко повече протеин, за да помогнете на тялото си да се възстанови и да възстанови мускулната тъкан, повредена от упражнения.
Ако огладнеете късно през нощта, можете например да смесите буркан извара с порция плодове. Тази здравословна закуска ще осигури на тялото ви протеини и ще ви държи през нощта.
Фокусирайте се върху храни, които съдържат триптофан, за който е известно, че насърчава производството на серотонин и мелатонин. Триптофанът е една от многото аминокиселини, открити в храни, съдържащи протеини: пуйка и птици, яйца, мляко, скариди, раци и др.