Какво може да тежи 10 килограма? Forum RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Какво може да тежи 10 килограма ?

На 18 години съм и бягам от около 3 месеца. Първото ми състезание ще бъде полумаратонът в Лайпциг в средата на октомври.

В момента тежа 84 килограма и съм висок 1,86 м. Мускулесто изглежда доста добре.

В момента бягам на 10 км за около 43 минути. Разбира се увеличавам обхвата, за да мога да запазя темпото в полумаратона. Сега въпросът:

Мога ли все пак да сваля 10 килограма мазнини? какво ще има значение, ако загубя 10 килограма мазнини и изграждане на около 2 килограма мускули до октомври? (тогава е около 76 килограма)

Колко време би имало това значение? ?

LG Мексик Пасу

Здравейте и

Мисля, че е малко вероятно до октомври.

какво ще има значение, ако загубя 10 килограма мазнини и изграждане на около 2 килограма мускули до октомври? (тогава е около 76 килограма)

Колко време би имало това значение? ?

Калкулатор на времето за тежест от грифона.
Във вашия случай бих видял резултата по-скоро като трик, отколкото като сравнително нов начинаещ.

Здравейте и
Мисля, че е малко вероятно до октомври.

Според моя опит стойностите също са по-ниски.
За мен поне ефектът не е толкова екстремен. за жалост.

Нищо. Тъй като никога не сте бягали полумаратон (в състезание), няма сравнение.
В противен случай за излишните мазнини важи следното основно правило: Всяка 1% загуба на тегло може да бъде постигната с 1% увеличение на производителността при постоянно обучение.

За какво чудо измислихте?

Според мен количеството маса, което искате да загубите, трябва да бъде избор между отслабване и увеличаване на производителността. По здравословен начин не трябва да се правят 10 килограма за 3 1/2 месеца - особено след като това също трябва да бъде 10 килограма мазнини и с 10 килограма загуба, наред с други неща, също и водни отлагания. Така че тялото неизбежно трябва да бъде недохранвано. Но защо тялото трябва да иска да се представя по-добре тогава?

Това е първото ви състезание, насладете се, просто продължете и отслабвайте бавно и умерено с разумно хранене, бягане и може би някои силови тренировки.

С нас сте само от 3 месеца. Разбира се, вие сте млад, но можете също да очаквате твърде много от младо тяло, така че, моля, не навлизайте в него на първото състезание, за да извлечете възможно най-много от него. Без да прекалявате с експлоатацията на тялото си, два пъти, чрез недостатъчно предлагане и чрез хранене с някакви странни химически средства, защото в противен случай никога няма да получите 2 килограма мускули заедно, няма да постигнете целта си, а дори и тогава най-вероятно не.

Но разбира се това е вашето тяло и вашият бизнес, независимо дали искате да го унищожите или не.

Ако бях на ваше място, не бих си поставил цел с фиксирано тегло, а просто погледнете най-важния параметър, диетата. Ако е подходящо, т.е. ако е здравословно и балансирано, оставете тялото да дава толкова тежест, колкото му харесва. Вие сте само на 18, това е първият ви полумаратон, все още можете да бягате много много други;)

Да, прав си мокър. Винаги трябва да се грижите за тялото си и напредвайте бавно.

Да, Джейтлин.

Да, вероятно няма да мога да кача 2 килограма мускулна маса. Но това, което все още не е, все още може да бъде. Просто погледнах отново u. разглеждан. До началото на октомври ще загубя около 7 килограма мазнини и след това ще запазя теглото до полумаратона. Тогава идва останалото време. Но всичко със своето спокойствие.

Важното е 4-те темпа

Да, прав си. Ще пусна и много, много повече

Със 7-те килограма мазнини имам предвид само желаното от мен изгаряне на мазнини, което бих искал да имам;)

Но можете и да загубите много по-бързо, без да навредите на тялото си по никакъв начин.
Сега аз отслабнах почти 20 килограма за 6 месеца.
Някои експерти тук, които след това дойдоха с метаболизъм на глад или други подобни, въпреки.
Не се чувствам зле, не съм отпуснат или нещо друго.
Напротив, чувствам по-малко от 85 килограма, за да мога да извадя дървета.

Лого, ако искате да избягате полумаратон или повече, увеличеният калориен дефицит може да не е препоръчителен сега.
Но отслабването със сигурност не е проблем.

U
PB:

5 км: 25:12 (тренировъчно бягане)
10 км: 55:14 (тренировъчно бягане)
15 км: 01:31:31 (тренировъчно бягане)
Първи полумаратон: 02:16:37 (тренировъчно бягане)

В момента тренирам с дефицит, но всичко все още се задържа

Аз също загубих 25 килограма мазнини преди няколко години. Сега се чувствам много по-добре. Така започнах.

Една мечта се сбъдна

Единственото чудодейно лекарство работи.

Не се нуждаем от повече, за да се чувстваме добре

Благодаря ти. Така че бих загубил около 10 процента тегло и след това щях да имам увеличение на производителността с поне 10 процента !

Наистина велико. Тогава да тръгваме

[FONT = arial] [SIZE = 2] Хей,
Така че 10% повече скорост с 10% намаляване на теглото мисля, че е твърде висока.
Хърбърт Стефи дава в книгата си за бягане като грубо правило [/ SIZE] [/ FONT]
[FONT = Arial] [SIZE = 2]Процентно подобрение във времето за работа = процент загуба на тегло x 0,66
в. Мисля, че това е поне по-реалистично.

Въпросът е дали отслабването за кратко време изобщо има смисъл за вас. Тежите 74 кг и сте висок 176 см.
Това не е наднормено тегло.
Има тези стари и наистина груби правила:
Нормално тегло = размер на тялото в см - 100
Това би било 76 кг за вас
Идеално тегло = нормално тегло - 10%
Това би било около 68,5 кг за вас

Това са само много груби правила, но на вашата възраст те със сигурност все още могат да се използват като груб ориентир. С това вече бихте били в диапазона между идеално и нормално тегло, така че засега всичко е напълно наред.
Както казаха други, предпочитам да се съсредоточа върху разумна диета и да тренирам усилено едновременно, отколкото да се опитвам бързо да отслабна. След това теглото ви автоматично ще се изравни до правилната стойност.

трябва да се консумира с повишено внимание.

Първо:
Ако имате много наднормено тегло (ако тежите например 100 кг), тогава можете да свалите първите 10-20 кг доста лесно и бързо, но ако сте близо до нормалното си тегло става много по-трудно и по-трудно.
Второ:
Когато имате висок калориен дефицит, тялото ви става винаги също губят мускули. Това също има смисъл, по време на глад тялото се опитва да намали броя на потребителите, за да може да оцелее по-дълго. Това може да се противодейства чрез интензивно упражняване на мускулите по време на диетата. Въпреки това дефицитът не трябва да става твърде голям, в противен случай процесът не може да бъде спрян. Негативните ефекти от диетите са добре известни: йо-йо ефект wg. намаляваща базална скорост на метаболизма, грозно, гъбесто или отпуснато тяло въпреки загубата на тегло и т.н.
Според моя опит, близо до нормалното тегло, загубата на тегло от 1 кг на месец е разумна. Ако след това тренирате усърдно мускулите си (т.е. редовни силови тренировки в допълнение към бягането), можете да предотвратите разграждането на мускулите (защото тренирате и калорийният дефицит е много малък).

Какъвто и да е случаят, с вашето тегло и тъй като все още сте млади, бих предпочел да вложа енергията си в тренировки за бягане и някои силови тренировки едновременно. И обърнете внимание на здравословната диета. И след това първо наблюдавайте в продължение на два или три месеца как реагира тялото. Вероятно телесните мазнини ще намалят само по себе си, в противен случай можете внимателно да ги коригирате.

Като цяло обаче трябва също да се каже, че цялата тази история с теглото в близост до нормалното тегло така или иначе трябва да се ползва с голямо внимание. Много бегачи смятат, че трябва да отслабнат с 20 килограма, за да получат yy минути по-бързо. И ако мускулите изчезнат като мускулите на гръдния кош или мускулите на ръцете, това не би било проблем, нямате нужда от тях за бягане.
Точка първа е, ние не просто тичаме. В ежедневието силното, пропорционално тяло е не само естетически приятно, но и полезно и по-малко склонно към увреждане на стойката, проблеми с гръбначния стълб и т.н.
Точка втора е по-малко мускули използват все по-малко енергия (по време на тренировка, а също и на дивана), така че рискът от увеличаване е по-голям (йо-йо ефект)
Точка трета Мускулната маса оказва голямо влияние върху хормоналния баланс и по този начин върху успеха на тренировките, благосъстоянието и здравето.
Точка четвърта е, особено на разстояния като 10 км или полумаратон, мисля, че основните мускули също играят важна роля при относително високата скорост, колкото по-добре са обучени, толкова по-добре ще можете да бягате. От друга страна, увеличената консумация на енергия на разстояния едва ли играе роля (за любителите спортисти, така или иначе)

Погледнете триатлонистите на състезания по бягане и вижте дали те бягат. Много от тях са много мускулести и бягат (точно поради това) много, много бързо.

Така че, просто яжте разумно и тренирайте усилено, тогава ще се оправи.

о Боже