Какво може да направи студеният душ за имунната ви система
Последна актуализация на 25 юни 2019 г. в 12:20 ч
Трябва ли или не трябва? Водата тече приятно топла по тялото ви, ръката се придвижва до крана със студена вода. Чисто преодоляване! Изтръпвате при самата мисъл за студената вода. Но вие искате да вземете студен душ. Казаха, че е здравословно. Защо?
Студено - тогава и сега
За да разберете защо студен душ здрав пренавиваме малко навреме.
Започваме в каменната ера: Хората бяха навън на чист въздух 24 часа в денонощието и по този начин бяха изложени на вятър и време.
Ако навън беше горещо, трябваше да се поти. Когато му стана студено, той трябваше да облече топли дрехи, да разпали огън - и да тренира тялото си да се справя със студа. Студът беше нормален и не бива да заразява нашите предци веднага.
След като се установи това не се промени много. Ако навън беше студено, се вярваше на дрехите и топлия огън в къщата. Хората вече не бяха навън в продължение на 24 часа, както бяха в каменната ера, но поне все още работеха. Правилото тук беше: Студът не трябва да ви изважда от равновесие и да ви разболява. В противен случай семейството бързо ще се окаже в нужда.
2018 година е: Хората могат да останат в отопляеми, комфортно топли къщи 24 часа в денонощието. За да стигне от А до Б, той може да вземе отопляемата кола, автобуса или влака. Много малко хора работят навън и в ерата на просперитета винаги поемаме по пътя на най-малкото съпротивление, когато навън е студено - с дебело яке.
Днес вече не е необходимо да се изправяме директно срещу студа. Днес студът вече не е приятел, а враг. Искате да избегнете настинката, защото е неудобна и защото „се разболявате“. Наистина ли е вярно?
Да вземете студен душ - Предимствата
Виждате ли, доскоро беше нормално да бъдете постоянно изложени на студ. Газовото отопление и топлата чешмяна вода просто не са съществували в 99% от човешката история. Разбира се, това е приятно и удобно, както го имаме сега. Въпреки това тялото ви пропуска нещо. Липсва му студ, студът е важен часовник за метаболизма и имунната система.
Този пейсмейкър липсва, съществува риск от метаболитни заболявания и биохимичните равновесия се колебаят. Срамно е, че студените душове могат активно да се справят с много съвременни здравословни проблеми. Студът не е непременно враг, но може да бъде част от здравословния, естествен и подходящ за вида начин на живот.
Има начин, по който можете да интегрирате студа в ежедневието си по безрисков, кратък и контролиран начин: Под формата на студен душ - за това става въпрос сега.
Така че нека накратко да очертаем ползите от случайно излагане на студ, например чрез да вземе студен душ.
Изгаряне на мазнини
60% от всички германци са с наднормено тегло или затлъстяване. Когато се излагате на студ, тялото ви трябва да се нагрява - тази отоплителна енергия идва директно от мазнините. Протеинът, наречен UCP, е отговорен за генерирането на топлина 3, която подобно на работника на въглища изхвърля мазнини във фурната, когато е необходима топлина. Изследователите дори твърдят, че „по-студено“ може да се противопостави на пандемията с наднормено тегло.
Кафява мастна тъкан
Бебетата се раждат с около 100 грама кафява мастна тъкан. Това е мастната тъкан, която е там, за да произвежда топлина. Това е жизненоважно за бебетата, тъй като те все още нямат мускулите да треперят и да генерират топлина по този начин.
Тази кафява мастна тъкан постепенно ще регресира, ако не се излагате редовно на студ, например чрез да вземе студен душ. В зряла възраст тази кафява мастна тъкан може да се регенерира при необходимост 6-7. Говорете, когато вземате студен душ.
В цифри, човек, който от време на време взема студен душ и редовно се излага на студа, може да изгори 300-400 kcal повече на ден, между другото 9. Това е почти цял шоколад!
По-добро усещане за тяло
Как мислите, какво е усещането, когато е студено, но студът не може да ви навреди? Когато почувствате, че тялото ви е страхотен нагревател и може да се пребори със студа? Чудесно усещане!
По-добро кръвообращение
На повечето е известно това да вземе студен душ помага срещу лоша циркулация в краката. Или срещу разширени вени. Можете да разширите това върху цялото тяло, като вземете студен душ по цялото тяло, а не само краката. Кръвообращението ви ще се увеличи, кръвното ви налягане ще се подобри и ще се чувствате по-добре в живота.
Намаляване на болката
В повечето постове за лечение на болезнени автоимунни заболявания можете да прочетете, че препоръчваме алтернативни душове или студена терапия. Това се дължи не само на факта, че притока на кръв е увеличен, но и на това, че синапсите между нервните клетки се "нулират" от излагането на студ.
Синапсите са връзката между нервните клетки и мястото на комуникация в нервната система. Студът облекчава сигналите за болка или ги спира за известно време. Следователно засегнатите части на тялото се охлаждат, ако ударите ръб или ухапете насекомо.
Здраве на щитовидната жлеза
До осем милиона души в Германия страдат от тиреоидит на Хашимото, автоимунно заболяване на щитовидната жлеза. Това заболяване е свързано с недостатъчно активна щитовидна жлеза. Студът е външен стимул, който позволява на щитовидната жлеза отново да работи по-добре и по-гладко. Какво може да бъде полезно при недостатъчно активна щитовидна жлеза.
Спортна подмяна
Студеният душ или вана активира почти същите процеси в тялото като спортовете за издръжливост (джогинг). Така че, ако по някаква причина не успеете да тренирате много, можете да заложите от време на време на студен душ или вана. В технически жаргон това се нарича миметично упражнение 5, имитиращ студа спорт на биохимично ниво.
Намаляване на нивата на пикочна киселина
Студът е ефективен начин за намаляване на възпалението и намаляване на нивата на пикочна киселина 8. Прекомерната пикочна киселина в кръвта е рисков фактор за подагра и ревматични заболявания, със студ значително намалявате този риск.
Митохондриално здраве
Митохондриите са малките силови станции във всяка клетка в тялото, които произвеждат енергията, от която тялото ви се нуждае. Студът е важен стимул за тях да растат и да се укрепват. Така че, от време на време със студени душове, ще усетите значително увеличаване на топлината и енергията в тялото си през целия ден.
Втвърдяване
Умът ви ще се възползва от студените душове. По-уверени сте и се втвърдявате. Стоите под душа всяка сутрин и трябва да бъдете преодолени, за да завъртите крана надясно. Можете да го направите отново всяка сутрин. Голяма разлика във вашето вътрешно мислене и самосъзнание!
Защото кой е да вземе студен душ неподходящ?
По принцип студените душове предлагат повече предимства, отколкото недостатъци. Току-що сте изпитали тези предимства. Кой не трябва да вземе студен душ, особено не ежедневно?
При хронична инфекция: Не помага бързо да се отървете от инфекцията (вирусна или бактериална). Вземете първо наистина здрави и след това започнете да приемате студен душ.
С имунодефицит: Силно очуканото тяло и имунната система не винаги реагират добре на студа. Ако сте постоянно и непрекъснато болни, приемате силни имуносупресори или страдате от имунодефицит по други причини, трябва бавно да подхождате към студения душ.
Създаване на надбъбречната жлеза: Всеки, който току-що е преминал през или е преминал през изгаряне, е анорексичен, занимава се с прекомерен спорт или има твърде много стрес в ежедневието по други причини, първо трябва да върне живота си в равновесие и след това да опита отново със студа.
Засегнатите от болестта на Грейвс: Ако имате свръхактивна щитовидна жлеза поради заболяване, най-вероятно няма да се възползвате от студените душове. Щитовидната жлеза може дори да стане още по-стимулирана да произвежда хормони на щитовидната жлеза, което е проблем с болестта на Грейвс. Моля, вземете студен душ тук.
Вземете студен душ при автоимунни заболявания?
Ако не сте от гореспоменатите страдащи и не приемате силни имуносупресори, имате зелена светлина. Бавно се приближавайте към студени и студени душове и бавно се увеличавайте. Наблюдавайте ефектите върху тялото си. Освен това помислете за здравословна диета, здравословен сън и намаляване на стреса.
Първо се погрижете за здраво и стабилно тяло. Елиминирайте латентни, хронични инфекции или дисбиози в червата. Тогава студените душове наистина могат да ви помогнат, особено имунната ви система.
Автоимунното заболяване няма да се влоши, а общата метаболитна ситуация и здравето в организма трябва да се превърнат в положителни. По принцип имунната система не става по-активна, но по-ефективна. Това е разлика и е важно за вас.
Ако се съмнявате, обсъдете плана си да вземете студен душ с Вашия лекар или терапевт, значи сте на сигурно място.
В следващото ще намерите малко ръководство за това как можете бавно да се приближите до студения душ.
Вземете студен душ - инструкции
1. Завъртете крана на мивката на студено. Използвайте го за измиване на ръцете. Ако това ви боли твърде много, увеличавайте бавно, докато можете да държите ръцете си под студената вода за 30 секунди.
2. Оставете мивката да се напълни със студена вода и потопете лицето си в нея. Ако можете да задържите дъха си и да задържите лицето си под вода за 20 секунди без никакви проблеми, можете да преминете към стъпка 3. Ако чувствате, че главата ви се охлажда твърде много и ви боли главоболие, важно е да увеличите консумацията на омега-3 мастни киселини (риба) и да намалите омега-6 мастни киселини (индустриални хранителни масла и ядки).
3. Вземете душ, както обикновено. Накрая напръскайте краката си с ледено студена вода за 30 секунди.
4. Вземете душ, както обикновено с хладка вода. Задръжте душа над стомаха си и бавно насочете водата към студа. Съсредоточете се върху дишането си, това е много важно!
5. Почувствайте пътя си към леденостудената вода. В края на всеки душ се опитайте да напръскате цялото си тяло (с изключение на главата си) с ледено студена вода за 30 секунди.
6. Ако това работи перфектно: Вземете топъл душ за една до две минути, както обикновено, и след това се опитайте да се къпете под ледено студена вода до три минути.
В този момент студената тренировка ще продължи, за нашите нужди е напълно достатъчно, ако спрете до тук. Ако можете да вземете студен душ всеки ден (например всяка сутрин, за да се събудите), както в стъпка 6, сте направили голяма стъпка. Честито!
Ще откриете, че като цяло сте много по-малко студени. Когато навън стане по-студено, вече не го усещате чрез замръзване, а от факта, че хората около вас се обличат по-топло. Прозорецът може да се остави отворен през нощта, когато температурата е ниска, което е добре за сън.
Можете да се върнете да тренирате или да се разходите с по-малко дрехи, което е добре за мобилността и транспортирането на потта. Освен това получавате значително по-добър метаболизъм, по-добро телесно усещане и отново се чувствате по-комфортно в кожата си.
В идеалния случай това ще има положителен ефект върху възпалението в тялото и ще укрепи имунната ви система. Важно е да останете на топката и да се опитвате да се изправяте срещу студа всеки ден. Особено през есента и зимата, понякога през пролетта и лятото.
Заключение - възползвайте се от студения душ
Студените душове, студената вода и студът като цяло винаги са били част от ежедневието. Това приключи преди около 60 години. От многобройните съвременни здравословни проблеми можете да видите, че на тялото ви липсва този студ.
Интегрирането на по-целенасочен студ в ежедневието, например чрез вземане на студен душ, има множество предимства: По-добро изгаряне на мазнини, по-ефективна имунна система, по-добро кръвообращение, по-добра щитовидна жлеза, намаляване на болката и др. Можете да използвате това за себе си!
Съветваме да не приемате студен душ, ако приемате силни имуносупресори, страдате от тежък имунодефицит или в момента се борите с хронична инфекция. По-специално при първите две, препоръчително е да говорите с лекар или терапевт и ако изобщо се приближавате бавно до студените душове.
Получихте инструкции за този случай.