Съвети за личен треньор Избягвайте грешки Superprof
26 август 2020 г. ∙ 6 минути за четене
Добрият спортен треньор придружава клиентите си във фитнес тренировките: той обяснява правилното изпълнение на упражненията за насърчаване на напредъка и предупреждава за грешките и клопките, които причиняват наранявания!
Представете си клиент, ранен по време на една от вашите тренировки!
Независимо дали целта на тренировката е загуба на тегло (загуба на мазнини, изгаряне на калории), плажно тяло (мускулна тренировка, увеличаване на мускулната маса), дългоочакваният шест пакет или просто по-висока фитнес, ефективната лична тренировка също принадлежи балансирана диета!
Така че вие също носите отговорността на Хранителни съвети и защита срещу класически спортни грехове, като пица и цигара след тренировка!
Абс: Тези упражнения трябва да изчезнат от тренировките ви
Тренировките за корем се провеждат при всички Фитнес клас вместо това, независимо дали в група или лично. За да се предпазите от наранявания, особено на гърба, трябва да се практикува внимателно.
Хубав шест пакет, определена фигура и мускулеста горна част на тялото могат да бъдат постигнати само ако клиентите ви редовно ходят на фитнес. За това трябва да се избягват наранявания!
Затова препоръчваме да правите един до два тренировъчни блока за корем на седмица!
Няма нищо по-демотивиращо от нараняване на врата или гърба и за вас това би означавало, че мотивацията ви пада Спортни тренировки да участвате.
Затова се погрижете за класически и ефективни упражнения за корема като това Крънч уверете се, че те се извършват правилно: Пръстите са зад ушите и трябва да поддържат главата, когато горната част на тялото е издърпана нагоре. Друг вариант във фитнеса или класа е да сложите кърпа зад врата си и да предложите подкрепа.
За хубава фигура и плосък корем трябва да се тренира всяка седмица! | Източник: unsplash
Друго чудесно упражнение за корема е повдигането на крака!
Но внимавайте, честа грешка в тренировките за корем е да спускате краката си твърде далеч и да извивате гърба си в процеса. Лоша идея!
Също така не трябва да пренебрегвате наклонените коремни мускули за определен мускулест стомах. Те могат да бъдат обучени с помощта на различни устройства, въртене на таза на инверсионната пейка или пуловери с дъмбели. Особено важно е за начинаещите да не използват прекалено много тегло и да рискуват притиснат мускул в гърба!
Страхотна стратегия за тренировка на корема е това Укрепване на сърцевината. Истинска класика е опората на предмишницата, уверете се, че гърбът не е огънат. Коремните и седалищните мускули трябва да останат напрегнати, за да облекчат ръцете и пръстите на краката.
По време на всякакъв вид упражнявайте у дома и във фитнеса доброто дишане също е важно. Основният принцип, който всеки добър личен треньор трябва да знае, е:
„Винаги дишайте от устата си, когато свивате мускули и вдигате тежести. Дишайте през носа, докато се отпускате и спускате. "
Силова тренировка: упражнения и изпълнения, които трябва да избягвате в тренировките си
Може би най-крехката става в човешкото тяло е рамото.
За съжаление това е и най-стресираната част на тялото при тренировка на горната част на тялото, независимо дали става въпрос за бицепсите, делтоидите или лежанката за гърдите.
В Силови единици в тренировката упражненията трябва да се извършват само до степента, в която рамото се огъва до 90 °, а не над него! Всичко друго може да доведе до нараняване и би било голяма грешка в силовите тренировки!
Друго упражнение, което може да доведе до тежки наранявания, в този случай на лопаточно-гръдната става, ако е лошо контролирано и неправилно изпълнено, е издърпването на кабела. Добрият личен треньор за дома или фитнеса може да покаже на клиентите правилното движение и да ги предупреди, когато се допускат грешки!
Разбира се, това е една от класиките в тренировките за гърди Лег, което при недостатъчно знание носи повече вреда, отколкото полза. Кляканията, които са добре дошли в курсовете по CrossFit, също трябва да се ползват с повишено внимание, в противен случай гърбът ще бъде стресиран твърде много. Това винаги трябва да остане изправено, силата се взима от бедрата и дупето и лятното тяло се приближава все повече и повече!
Бенч пресата изисква добра техника и "спотър", в противен случай пекусите могат да бъдат повредени! | Източник: unsplash
Общо правило е винаги (!) Да обръщате внимание на правилното загряване на засегнатите мускулни групи, когато тренирате на машини. С помощта на a Лични треньори мога да направя това за клиента тук подходящи тежести Бъди решителен.
Ясно е, че никой няма да може да опакова 200 кг на щанга от първия път! Изисква се дългосрочно мислене, ключът е приемствеността!
Всеки, който има много общо със възрастните в тренировките, може да прави и силови тренировки с тях. Няколко изследвания показват това укрепването на мускулите чрез тренировки с тежести е полезно срещу саркопения (Мускулна загуба в напреднала възраст) и може да поддържа костите и сухожилията.
Като се има предвид застаряването на населението, може би си струва да се разработят планове за упражнения, насочени към възрастните хора.