Какво може да липсва в ежедневната ви диета - ХРАНЕНЕ
Изследванията показват, че много от нас за кратко се нуждаят от шест важни хранителни вещества - витамини А, С, D и Е, калций и магнезий - в диетата си. Заедно с балансиран хранителен план, естествените мултивитаминни комплекси като тези от гамата NutriVision ви помагат да задоволите вашите нужди от витамини и минерали. Следователно във вашата диета не трябва да липсват тези основни хранителни вещества.
Витамин D играе важна роля в подпомагането на тялото да усвоява и използва калция за поддържане на здравето на костите и други функции. Той също така играе важна роля в клетъчната функция, като нервната и имунната система.
Вашето тяло произвежда витамин D от момента, в който кожата е изложена на силни ултравиолетови (UVB) лъчи от слънцето. Въпреки това е практически невъзможно за много хора да произвеждат достатъчно витамин D по няколко причини, вариращи от излагане на слънце и стареене.
Над 90% от нас не получават достатъчно витамин D само от храната. Наистина не е изненада, когато се замислите колко трудно е да получите правилното количество витамин D от храната. Избори като сьомга, риба тон и мляко снабдяват организма с витамин D, но малко хора консумират редовно достатъчно от тези храни или трябва да консумират големи количества, за да задоволят нуждите си от витамин D. Например, необходими са шест чаши витамин D. мляко, 200 ml, за да отговори на дневната нужда от витамин D за повечето възрастни. По-разумно е да получите необходимия витамин D чрез комбинация от храни и пълна хранителна добавка, която включва витамин D.
Калцият поддържа силата на костната система, като служи като основен компонент на костите, но над 40% от възрастните в САЩ падат под необходимия прием на калций. Докато почти целият калций в организма е в костите, малкото количество в кръвта и меките тъкани е също толкова важно, тъй като спомага за поддържането на нормален сърдечен ритъм, нормална мускулна контракция и ефективна комуникация на нервните клетки. Ако няма достатъчно калций, тялото заема калций от костите, за да поддържа нивата на кръвта и меките тъкани. Консумирането на точното количество калций всеки ден помага за поддържане на нивата на калций в костите и може да намали риска от остеопороза, разстройство, характеризиращо се с крехки кости, които са склонни към фрактури. Киселото мляко, млякото, сиренето и млякото, обогатени със соев или портокалов сок, са отлични източници на калций.
С напредването на възрастта тялото ви усвоява по-малко ефективно калция и се нуждаете от повече минерали от храната, хранителните добавки или и от двете. Жените под 50 и мъжете между 19 и 70 се нуждаят от три дневни порции (или 1000 mg), за да задоволят нуждите си от калций. Жените над 50 и мъжете над 70 се нуждаят от четири дневни порции (или 1200 mg).
Магнезият не предизвиква много шум, но е хранително вещество като тежест. Вашето тяло разчита на магнезий за повече от 300 реакции, които включват подпомагане на тялото да произвежда протеини, енергия, метаболизъм на въглехидратите, поддържане на нормална комуникация на нервните клетки, подпомагане на мускулната контракция и поддържане на нормален сърдечен ритъм. Подобно на калция, магнезият допринася за здравината на костите; около 50% от магнезия в тялото ви е в костите. Някои научни доказателства сочат, че дефицитът на магнезий може да бъде рисков фактор за постменопаузална остеопороза. Повече от половината от световното население (52%) не получава необходимия магнезий, вероятно защото не яде достатъчно количество растителни храни като спанак, черен боб и авокадо.
Витамин А се съдържа в ежедневните храни като мляко, зърнени храни, яйца, сьомга и риба тон, но над 40% от хората не получават достатъчно от него редовно. Витамин А поддържа здравето на очите, като се натрупва в ретината, която е отговорна за предаването на изображения в мозъка и помага да се направи зрението възможно при слаба светлина. Витамин А също така подпомага имунната система, защото поддържа целостта на кожата и лигавицата на храносмилателната система, пикочните пътища и белите дробове, за да предотврати навлизането на микроби в тялото ви. Освен това витамин А играе важна роля в развитието и дейността на клетките, което помага за предотвратяване или унищожаване на вредни бактерии и вируси и е необходимо за размножаването.
Ето и по-малко известния факт за витамин С: той помага за подпомагане образуването на колаген, структурен компонент на кръвоносните съдове, хрущялите, сухожилията, сухожилията, костите и кожата.По-известна функция на витамин С е ролята му в имунната система Неговите антиоксиданти играят важна роля в защитата на белите кръвни клетки. Витамин С може също да стимулира производството и функцията на белите кръвни клетки.
Почти 90% от румънците нямат достатъчно витамин Е в организма - „вашият клетъчен протектор“. Той работи предимно като антиоксидант за защита на клетките от увреждане поради нормален ежедневен метаболизъм и излагане на замърсяване, UVB лъчи и цигарен дим. Витамин Е поддържа здравето на сърцето и мозъка, както и имунната система. Най-големите източници на витамин Е включват слънчогледови семки, пшенични зародиши, бадеми, слънчогледово масло и лешници.
Сега знаете как витамините А, С, D и Е, калцият, магнезият поддържат здравето и много от нас, най-често, имат твърде малко от тези 6 важни витамини и минерали. Постарайте се да живеете здравословно и винаги има място за подобрение! В допълнение към балансираната диета, пълните мултивитамини ви помагат да попълните пропуските за тези жизненоважни хранителни вещества, заедно с много други, и ви помагат да се чувствате по-добре.