Какво могат да направят треньорите на тялото за излишната кожа след отслабване

  • У дома
  • Блог
    • хранене
    • обучение
    • Добавки
    • здраве
  • Коучинг
    • Индивидуални грижи
    • Поддръжка на студио
    • Анализ - BIA
    • Наблюдение на тялото
    • ROENN® Vitaltest
    • Омега-3 индекс
    • Анализ - ДНК на Muhdo
    • Галерия за спортисти и постижения
    • Ръководство за асоциация BB
  • Премиум коучинг
  • HBN
    • концепция
    • Треньорска академия
    • Добавки
    • Специализирано създаване на текст
    • Лекции и курсове за обучение
  • Пазарувайте
  • Контакт

Доста тъжното ежедневие на треньор по хранене включва и наблюдения на протежета, които всъщност са отслабнали изключително добре, но сега над коремните им мускули висят много излишна кожа, вместо стоманена шестичка. Тъй като нещо подобно не е запис, бих искал да използвам днешната статия, за да изясня причините за това явление, от една страна, и да посоча начини да се противодействаме възможно най-добре.

Защо излишната кожа след отслабване?

Кожата е най-големият орган в нашето тяло. Той действа като защитна бариера и понякога се състои от протеинови структури като колаген и еластин. Докато колагенът съставлява 80% от структурата на кожата, еластинът се използва, за да придаде на кожата еластичност, но и сила. Колкото повече "тяло" се образува под кожата, толкова повече се разширява. Ако кожата е опъната за определен период от време по различни причини (напр. Затлъстяване, бременност, бърз мускулен растеж), колагеновите и еластиновите влакна се увреждат, които от своя страна губят способността си да се възстановяват (1). Интересното е, че някои проучвания са установили, че след голяма загуба на тегло има и структурни промени в кожата. На обикновен език, това съдържа по-малко колаген от обикновено в млада, здрава кожа (2,3,4).

какво

Тези фактори влияят върху еластичността на кожата

  • Продължителност на съществуващото наднормено тегло (или други причини вижте по-горе)
  • Степен на загуба на тегло (колкото повече загуба на тегло, толкова по-вероятно е)
  • Възраст (Съдържанието на колаген в кожата намалява с възрастта (5))
  • Генетика (естеството на структурата на кожата е присъщо за нас)
  • Слънце (Непрекъснатото излагане на слънце намалява колагена и еластина (6.7))
  • Пушене (Намалява производството на колаген и уврежда съществуващите влакна (8))

Проблемите с отпуснатата кожа естествено възникват по-специално по отношение на самовъзприемането, самочувствието и настроението (9,10), но има и съобщения от хора, които се оплакват от ограничения в ежедневието си, особено при физическа активност (11,12)

Заключение

Увеличаването на размера на тялото разтяга кожата и по този начин причинява увреждане на важни компоненти, които правят пълната регресия трудна или невъзможна. Няколко фактора за индивидуалното състояние на кожата и вероятността за отпусната кожа след отслабване, което не винаги е чисто визуален проблем.

Какво можеш да направиш?

Особено в случаи като тези в спорта в още по-малка степен, има шанс за подкрепяща помощ чрез тези мерки:

Силова тренировка

Благодарение на ефекта си "изграждане на мускули", силовите тренировки са идеални за повишаване на мускулния тонус и оставяне на твърдата кожа да лежи малко по-плътно. Проучванията потвърждават значителен ефект при млади и стари (13,14)

Добавете колаген

Въпреки че никога не е изследван във връзка с „регресията“ на отпуснатата кожа, известно е, че колагеновият хидролизат (хидролизиран колаген) има защитен ефект върху колагеновите компоненти на кожата (15). В Juher et al (17) количеството на колагеновите пептиди в кожата се е увеличило значително благодарение на добавянето на колаген в продължение на 4 седмици. Този ефект все още е измерим 12 седмици след поглъщането.

Достатъчно протеин

Като цяло достатъчният запас от протеини е основното изискване за здрава, еластична кожа. Доставката на лизин и пролин е особено важна тук, тъй като те са необходими за собствения синтез на колаген в организма.

витамин Ц

Витамин С също така помага на организма да произвежда собствен колаген и благодарение на своите антиоксидантни свойства предпазва кожата от вредното въздействие на слънцето (18).

Омега-3 мастни киселини

Segger et al (19) установяват в своето проучване с 24 тествани лица, че богатата на омега-3 храна очевидно е в състояние да повиши еластичността на кожата. Друга причина да проверите своя индекс на омега-3 и да го приведете във форма.

вода

Не само външният вид, но и текстурата и функционалността на кожата могат да бъдат повлияни положително с добра хидратация (20).

Обикновените кремове за стягане на кожата напрягат портфейла ви, без да обещават някакъв значителен успех! За да проникнат молекулите на колаген и еластин през кожната бариера, са необходими специални процедури, които правят наистина ефективните продукти като тези, използвани от хирурзите, изключително скъпи.!

Хирургическа интервенция

Ако всички горепосочени мерки не работят, тъй като количеството на излишната кожа е просто твърде голямо, има възможност да отидете при хирурга, за да го премахнете. Обикновено се прави разрез в засегнатите области, отстранява се излишната кожа и мастна тъкан и всичко се фино зашива. Това, което остава, е ясно видим белег. Подобни интервенции понякога са възможни за коремната стена, за долната част на тялото (повдигане на долната част на тялото - седалище, ханш и бедра), за горната част на тялото (гърдите и гърба) или специално за медиалните бедра и горната част на ръцете.

Алтернативни медицински процедури

Тези, които не искат да използват скалпела веднага, имат възможност да използват алтернативни лечения. Например във VelaShape засегнатите области се третират чрез инфрачервена светлина, радиочестота и масаж. Всъщност има проучвания за успешна употреба със значителна загуба на излишна кожа на ръцете и корема (21,22). В своето проучване от 2015 г. Biersa et al не откриват визуално подобрение в отпусната кожа за лечение чрез ултразвук.

Продължи

Всъщност реалните мерки за ускоряване на регресията на излишната кожа след успешна загуба на тегло са рядкост. Промените в начина на живот и хранителните навици със сигурност са в основата, но обещаващо те наистина ще допринесат за регресията на отпуснатата кожа само ако са незначителни. Над определено измерение е препоръчително поне консултативно обсъждане с хирурга. Ако се премахне излишната кожа, това винаги означава определено количество белези, поради което първо трябва да се обмислят алтернативни лечения.