Какво мога да пия по време на интервалното гладуване; Четвъртък; с; Дон; ts
Съдържание на тази страница
Ясно е, че ако започнем отново с периодично гладуване, разбира се, не искаме да сбъркаме. Ето защо един от най-честите въпроси, които получаваме, е: „С какво имам право да правя Пийте периодично гладуване?"
Разбира се, винаги е важно да пиете достатъчно количество течност. DGE (Германското общество за хранене) обикновено препоръчва да се пият най-малко 1,5 литра вода на ден. Що се отнася до периодичното гладуване, пиенето е още по-важно, защото обикновено консумираме около 20 процента от дневните си нужди от течности чрез храна.
При периодично гладуване обаче - както сигурно знаете - ние се отказваме от храната за няколко часа от деня. Следователно дехидратацията може да настъпи по-бързо по време на фазата на гладуване, отколкото при иначе обичайната диета със закуска, обяд и и вечерята би била така.
Страничен ефект от периодичното гладуване, който може би вече сте забелязали на собственото си тяло, е главоболието. Причините за това могат да бъдат различни. Несъмнено най-честата причина обаче е една твърде малко количество течност. Затова се постарайте да пиете достатъчно, особено по време на фазата на гладно.
Страхотен страничен ефект: Ако пием по-големи количества по време на периодично гладуване, стомахът ни остава пълен. Това помага срещу възникващия глад по време на фазата на гладно.
Пийте периодично гладуване: кои напитки трябва да бъде?
Следните напитки трябва да ви дадат информация за това какво трябва да пиете най-добре по време на периодично гладуване. Ние също така говорим за ефектите, които съответните напитки имат върху вас и тялото ви по време на периодично гладуване.
Прекъсващо гладуване вода пийте
Разбира се, най-важната напитка при периодично гладуване е и остава вода. Помогнете си тук до насита. Така че няма значение дали пиете вода от чешмата или минерална вода. Водата ви помага да облекчите глада по време на гладуване, поддържа храносмилателната и сърдечно-съдовата система и изхвърля вредните вещества от тялото ви (ключова дума: автофагия).
Ако искате малко разнообразие: опитайте с лимон, джинджифил, мента или парче портокал във водата. Влетата вода добавя вкус към краткосрочното гладуване. Звучи странно - но е правилно: По-специално Лимонена вода допълнително подпомага тялото ви за укрепване на основна стойност на pH. Киселините в тялото се неутрализират и кръвообращението ви може да работи още по-добре.
Прекъсващо гладуване чай пийте
Дори водата да е номер едно, чаят също е много подходящ за вашата фаза на гладно по време на периодично гладуване. Тук можете да избирате от много разновидности: Черен чай, зелен чай, билков чай, плодов чай.
Ако някога сте разглеждали таблицата с хранителни стойности на един чай, може би сте забелязали, че чаят съдържа и малки количества калории (1-2 kcal на 100 ml). Това фаза на гладно ли ви "обърква"? Не, разбира се, това не „унищожава всичко“. Със сигурност не трябва да пиете 2 литра плодов чай по време на фазата на гладно, но няма абсолютно нищо лошо в една или две чаши. Чаят трябва да е неподсладен (използвайте стевия като алтернатива) и да се пие без мляко, за да не се нарушава фазата на гладно.
Прекъсващо гладуване кафе пийте
Позволено е да се пие кафе по време на периодично гладуване. Всъщност някои проучвания показват, че кафето може да помогне за изгарянето на мазнини и да подобри чувствителността към инсулин в дългосрочен план. Всъщност има изследвания, които показват, че колкото повече кафе пие някой, толкова по-малък е рискът от диабет. Удивително, нали?
Когато пиете кафе, трябва да се отбележи, че в идеалния случай кафето трябва да се пие черно - т.е.без мляко и захар. „Златното правило“ за периодично гладуване е: „Опитайте се да избягвате калориите по време на фазата на гладуване“. Млякото и захарта биха попречили на фазата на гладно до известна степен. Ако искате да разберете повече за това дали млякото, сметаната, соевото мляко, бадемовото мляко в кафето са подходящи за периодично гладуване, тогава можете да прочетете за това тук.
Пийте периодично гладуване: Ябълков оцет
„Как да измислим ябълков оцет сега?“ Може да се запитате. Напълно легитимен въпрос. Всъщност ябълковият оцет обикновено не е в списъка за ежедневни напитки на повечето хора. Ние мислим: Но трябва! Особено при периодично гладуване.
Защо така? Ябълковият оцет помага за намаляване на нивата на кръвната захар и подобряване на храносмилането. Как можете да използвате това за себе си в ежедневието? Можете да изпиете чаша вода с 1-2 супени лъжици ябълков оцет по време на фазата на гладно. Ябълковият оцет може да ви помогне да намалите глада по време на периодично гладуване.
Пийте периодично гладуване: Бульон
Харесва ли ти? Бульоните (независимо дали пилешки бульон, говежди бульон, зеленчуков бульон или други подобни) обикновено са доста нискокалорични и осигуряват само няколко въглехидрати. Със стриктна интерпретация това разбира се прекъсва фазата на гладуване с периодично гладуване, инхибира изгарянето на мазнините и автофагията.
В крайна сметка това зависи от това, което искате да постигнете с периодично гладуване. Искате ли да отслабнете с периодично гладуване? Тогава може да се окаже, че (временното) отказване от бульони е по-добро, тъй като изгарянето на мазнини може да работи по-ефективно.
Пийте периодично гладуване: Диетични и нулеви напитки
Често ни питат дали можете да пиете Cola Light или Cola Zero по време на периодично гладуване. Разбира се, тези напитки не съдържат (почти) никакви калории. В допълнение, някои проучвания показват, че изкуствените подсладители като аспартам, захарин или сукралоза не влияят на нивото на инсулина. Това също няма да попречи на изгарянето на мазнини. Но вероятно ще се съгласите, че леките и нулеви напитки имат малко ползи за здравето. Консумацията на леки и нулеви напитки по време на периодично гладуване не е изключена сама по себе си - но не бива да се прекалява и с тях.
Пийте периодично гладуване: Стевия
За разлика от аспартама, сукралозата или захарина, стевията е естествен подсладител. Проучванията показват, че стевията може дори да има положителни ефекти върху нивата на глюкоза и инсулин. Така че винаги трябва да предпочитате стевия пред изкуствен подсладител. Така че, ако искате нещо сладко по време на периодично гладуване, можете да подсладите нещо (например вашия чай или кафе) със стевия.
Пийте периодично гладуване: Кокосово масло
Разбира се, кокосовото масло естествено съдържа калории - в крайна сметка то е направено изцяло от мазнини. Хубавото в него: Мазнините нямат (почти) никакъв ефект върху нивото на инсулина и следователно не пречат на изгарянето на мазнини по време на гладуване. Кокосовото масло може да се използва като трик, ако ви е трудно да преминете през фазата на гладно и напр. 16 часа наведнъж нищо за ядене.
Bulletproof Coffee (черно кафе с 1-2 чаени лъжички кокосово масло и чаена лъжичка масло) може да ви помогне да преодолеете фазата на гладуване и в същото време не нарушава изгарянето на мазнините. По този начин кокосовото масло може да ви помогне да влезете във вашия ритъм на хранене и гладуване. Възможно е дори да не се нуждаете от Bulletproof Coffee след няколко дни или седмици, след като тялото ви свикне с интервалите на гладно.
Пийте периодично гладуване: масло
Маслото много прилича на кокосовото масло. Маслото се състои почти изцяло от мазнини. Съответно, въпреки че има (много) калории, това няма ефект върху отделянето на инсулин. И когато - по-просто казано - нямаме инсулин в кръвта си, изгарянето на мазнините ни е в разгара си. Дори да звучи като свикване: Маслото в кафе може да ви помогне да преминете през фазата на гладно с по-малко глад и (все още) функциониращ метаболизъм на мазнините.
Пийте периодично гладуване: Бадемово мляко
Бадемовото мляко се прави от бадеми и вода - така че, разбира се, има и калории. Въпреки това има много малко въглехидрати и може да бъде начин за облекчаване на възможния глад по време на фазата на гладно. По-специално, разбира се, ако имате чувството, че абсолютно имате нужда от нещо и в противен случай рискувате да „станете животно“ рџ ? ‰
Прекъсващо гладуване и алкохол
Прекъсващо гладуване Бира пийте
Един май пийте бира, докато правите периодично гладуване? Ако свържете въпроса с фазата на гладно, тогава за съжаление трябва да отговорим много ясно с не. Бирата съдържа - както със сигурност знаете - някои калории и (в повечето случаи) алкохол и по този начин нарушава фазата на гладно. Ако например има друга бира вечер след последното хранене, тогава строго погледнато бирата е последното хранене и тогава 16-те часа започват да текат (поне с интервал на гладно от 16 до 8).
А какво ще кажете по време на фазата на хранене? При периодично гладуване 16/8 разрешено ли е бирата през 8-те часа? Отговорът: зависи. Каква е вашата цел с периодично гладуване? Искате ли да отслабнете? Или искате да използвате предимно ефектите върху здравето по време на фазата на гладно?
Ако искате да отслабнете с периодично гладуване, разбира се, можете да го направите и с бира. Възможно е - но това не го прави по-лесно, тъй като алкохолът влошава изгарянето на мазнините и освен това осигурява много калории при 7 kcal на грам. Така че бирата не е основно „не“ - трябва да я направите зависима от една страна от това колко бързо и ефективно искате да отслабнете (с алкохол не става по-лесно), а от друга страна какво ви е необходимо да останете „щастливи“ повече от 2 седмици (с малко удоволствие, което може да работи по-дълго, отколкото ако се чувствате твърде ограничени).
Прекъсващо гладуване Вино пийте
Позволено ли е вино по време на периодично гладуване? Както вероятно можете да си представите, периодичното гладуване с вино е много подобно на бирата. Виното съдържа алкохол и много калории, поради което чаша вино трябва да бъде табу по време на фазата на гладно.
Ами останалите 8 часа, които можем да ядем? Ето отговора като при бирата: зависи от целите ви. Разбира се, не бива да прекаляваме, ако целта ни е да отслабнем с периодично гладуване.
Периодично гладуване Избягвайте грешки и опасности от спъване
Да, понякога може да е малко сложно с периодично гладуване. Ако искате да опитате себе си с периодично гладуване и искате да имате професионална подкрепа, можем да препоръчаме 7-седмичната програма IF-Change.
Тук има диетични планове, сложна концепция на гладно, лична подкрепа от опитни диетолози и треньори на гладно, рецепти за периодично гладуване и много други. По този начин от самото начало могат да бъдат избегнати опасности от спъване и грешки за начинаещи.
В IF-Change има различни 7-седмични програми: