Какво мислите, че си струва да отслабнете бързо? Вижте недостатъците на бързото отслабване -
Има плюсове и минуси при бързото отслабване чрез диета. Като цяло това са рестриктивни, небалансирани диети, които продължават кратък период от време, са с ниско съдържание на калории, не могат да се прилагат през целия живот и могат да повлияят на здравето на организма.
Вижте недостатъците на бързото отслабване:
Ограничителните диети водят до внезапни промени в начина на живот, те са трудни за поддържане, тъй като обикновено се основават на консумацията на определена храна, на внезапното ограничаване на калориите в тялото, те имат повече недостатъци, отколкото предимства. Хората, които спазват такива диети, трябва предварително да потърсят медицинска помощ, тъй като в противен случай могат да бъдат изложени на риск от определени здравословни проблеми.
Бързата загуба на тегло може да има отрицателно въздействие върху тялото, може да го разболее, тъй като тялото е лишено от хранителни вещества, протеини, въглехидрати, витамини, минерали, необходими за здравето. Поради липсата на хранителни вещества се появяват слабост и главоболие, умора, тъмни кръгове, стомашни разстройства, мозъкът вече не работи с нормален капацитет и тялото обикновено е засегнато.
Бързото намаляване на телесните мазнини също може да доведе до загуба на мускулна маса, така че хората, които имат излишни телесни мазнини и се упражняват, не трябва да спазват ограничителни диети, тъй като имат отрицателен ефект върху мускулния обем. Друг недостатък на бързата загуба на тегло е намаляването на енергията в тялото. Чрез намаляване на консумацията на протеин нивото на енергия в тялото и мускулната маса е намалено и възстановяването му чрез диета тогава е доста трудно. Приемът на протеини е важен за формирането на мускулна маса, която има защитна роля за костите и ставите, трябва да се консумират най-малко 0,8 g протеин на kg телесно тегло дневно за изграждане на мускули. Тялото също се нуждае от минерали и витамини, тези хранителни вещества трябва да бъдат част от диетата за поддържане на здравето. Липсата на протеин може да стимулира възпалителни процеси в организма, тъй като протеинът задържа вода и предотвратява отока.
Тези, които спазват ограничителни диети за бърза загуба на тегло, в крайна сметка могат да страдат от храносмилателни разстройства, гастрит, панкреатит и други заболявания, които, ако вече са се появили в организма, могат да се влошат от факта, че той не получава нормално количество храна.
Отказът от храни, богати на калций и мазнини, може да повлияе на здравето на зъбите, може да доведе до гингивит, разрушаване на зъбния емайл, отслабване на зъбите. Калцият се регулира в организма от хормоналната система и витамин D. Промените в концентрацията на калций се случват чрез ограничителни диети и метаболитни нарушения. Експертите казват, че фосфатите, оксалатите, диетичните фибри, фитатите и не абсорбиращите се мазнини могат да намалят абсорбцията на калций в червата. Минималното количество мазнини помага за усвояването на калция, синтеза и укрепването на костната тъкан. Липсата на хранителни вещества прави костната система по-слаба и по този начин увеличава риска от фрактури.
Жените, които следват такива диети за бърза загуба на тегло, може да имат депресия поради ограничаване на някои любими храни и някои прости удоволствия от живота. Много от тях стават обсебени от подобни диети, могат да страдат от анорексия или булимия, да гладуват твърде дълго или дори да гладуват. В допълнение, диетата без въглехидрати може да намали нивото на енергия в тялото, може да повлияе и на мозъка, може да намали способността за съхранение.
Бързата загуба на тегло прави тялото естетически непривлекателно, защото първоначално има ефекта на "висяща кожа" (кожата се нуждае от дълго време, за да се стегне). Също така, липсата на балансирана диета може да има последици за кожата, липсата на витамин С и Е води до по-малко здравословен външен вид на кожата. За да нямате такива проблеми, е необходима диета, за да не загубите повече от 0,5-1 кг за 7 дни.
Бъдете много внимателни с диетите, които се основават на бърза загуба на тегло чрез елиминиране на течности. Тези диети създават фалшиво усещане за отслабване, защото след завършването им ще се върне към нормалната диета и водата ще се възстанови в тялото. Що се отнася до недостига на течности в тялото, той може да повлияе на здравето, защото поне кръвта се нуждае от достатъчно вода, за да не се сгъсти. Дехидратацията може да създаде проблеми с бъбреците, сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане, нарушения на телесната температура. Медицински експерти смятат, че загубата на тегло от 4% чрез дехидратация може да даде усещане за слабост в тялото и хронична умора. Ограничаването до нормално количество хранителни вещества и постоянната умора кара тялото да не функционира с пълен капацитет. Чрез бързата загуба на тегло се засяга и нервната система, вие винаги се чувствате уморени, защото тялото търси начин да спести енергия. Драстичната диета също влияе върху качеството на съня, може да създаде негативни емоции, депресия, нервност и неразположение.
Тялото трябва да свикне с определена диета, като периодът на гладуване, ако е принуден да се подложи на ограничителна диета (която губи 10 кг за един месец), може да бъде неблагоприятно повлиян, защото е "сложна" ситуация, а не се справят с липсата на хранителни вещества. Обикновено отслабването трябва да бъде постепенно, защото тялото не се разболява, лесно се адаптира към новото тегло.