Какво кара мускула да расте

Що се отнася до наддаването на тегло, повечето хора веднага се сещат за повторения, серийни номера, време за почивка и прием на въглехидрати. Но какво, ако прегледаме и научната страна на въпроса? Ако искате да сте по-мускулести, трябва да разберете основите, за да знаете какво, защо ядете в стаята и в кухнята си.

Знаете например, че въглехидратите нямат нищо общо с мускулния растеж? Не? След това прочетете!

Мускулни основи

Нека започнем с основите. Нека да видим мускулна структура.

мускула

Първите два важни фактора в мускулната клетка са саркоплазмата и миофибрилата.

НА саркоплазма се състои от редица вериги протеини, ензими и хормони, както и митохондрии (фабриката за АТФ, където се произвежда и съхранява мускулна енергия).

НА миофибрилум двата му контрактилни протеина са актинови и миозинови протеини, които произвеждат мускулна контракция. Десетки допълнителни протеини все още участват в този процес.

Около мускулните клетки са сателитните клетки, които защитават клетката. В случай на травма - напр. Обучение - те реагират с много специален стимул, който води до мускулен растеж, т.е. хипертрофия.

Хипертрофия

Най-простото описание на хипертрофията е увеличаване на определени нишки мускулни влакна, което всъщност представлява увеличаване на саркоплазмата, миофибрилата или и двете. Биологичният процес на това:

Когато тренираме интензивно, миофибрилите се увреждат. Тук ключовите аминокиселини (напр. Хидроксипролин) изтичат и настъпва биохимична и ендокринна активност. Това е хормони, като FGF, IGF1 и IGF2 също избягват от клетката. IGF хормоните изпращат директно съобщение до сателитни клетки, които бързат да защитят клетката. Сателитните клетки се сливат с миофибрилите, създавайки по-голяма клетка с по-големи кръстосани ивици; тоест мускулът расте.

Много хора бъркат хипертрофията с концепцията за спукване или синтез на протеини. Това също са съществени части от мускулния растеж, всеки от които влияе на другия, но трябва да ги правим разлика: дори ако мускулът ви се появи по време на вашата тренировка, той няма да расте.