Какво, как и кога изгаряме Физиотерапия Яш Физиотерапия Яш Физиотерапевт Яш Физиотерапевт Яш
Калоричният прием и премахването на телесните мазнини са гореща дискусия в съвременното общество от няколко десетилетия.
Когато е насочена минимална консумация на енергия от запасите на мастната тъкан, тогава са достатъчни 20 минути усилия, но резултатите ще бъдат незначителни. Но ако основната цел на упражненията е загуба на тегло, тогава отговорът изисква явно мнозинство, което изисква над 30 минути непрекъснати усилия. Освен това повечето научни подходи, което означава до 75% от проучванията по някои теми, жени и възрастни мъже, потвърждават малко известен факт досега - когато основната цел е загуба на тегло, имплицитно ефективно изгаряне на мазнини, най-подходящият интервалът е между 30 и 60 минути продължителни усилия. Можете също така да преминете 60-минутния праг, вид тренировка, посочена за спортни постижения или в процес на подобряване на сърдечната функция.
Когато почивката е абсолютно необходима, препоръчително е винаги да сте активна, например ходене, ако основната дейност дотогава е била бягане, колоездене или нещо друго по-бдително от ходенето.
Как работи процесът на изгаряне на мазнини
Този процес е съвсем прост и логичен. Въглехидратите (гликоген) са основният и предпочитан източник на енергия в организма. Когато основният източник е изтощен, тялото е принудено да търси своя вторичен енергиен източник - мазнините. Ако упражненията са от кардио (алармен) тип непосредствено след хранене, мазнините се изгарят, но много по-малко, защото въглехидратите, които току-що се консумират, ще бъдат изгорени първо.
Когато мазнините се изгарят най-ефективно
Винаги ще се изгаря комбинация от „гориво“, състоящо се както от мазнини, така и от въглехидрати, но интервалът, когато се изпълняват упражненията, има голямо значение, като перфектното време е сутрин на гладно, поради вече обяснени причини. Но за тези, които не смятат това решение под ръка, тогава второто най-добро време през деня е след вдигане на тежести. Работата с тежести е анаеробна (и изгаря въглехидратите) по природа, така че тя ще консумира гликоген. Ето защо тренировката след тежестта е подобна на тази, която се провежда сутрин на гладно.
В заключение, интензивните сърдечно-съдови упражнения, като ходене, бягане, изкачване на стълби или колоездене, продължили поне 30 минути, ще изгарят мазнините, когато решим да ги практикуваме. Но трябва да вземем под внимание принципите на здравословното хранене и строгата рутина за загряване и разтягане преди и след тренировка.
Това е информиран съвет, предлаган от специалист по професионални, спортни и редовни медицински състояния, а целта на този подход е да стимулира документирането на всеки аспект, свързан със здравето и физическото благосъстояние, преди да практикувате физически упражнения от всякакъв вид. Информираният човек винаги ще бъде на крачка по-близо до доброто здраве.
Съдържанието може да бъде взето само със споменаването на автора.