Какво ям преди и след спорт

Между алкохолните аперитиви и захарните вафли сме склонни бързо да натрупваме излишни килограми. С помощта на Фабиен Дейвид, личен треньор в Club Med Gym в Париж, бързо разбиване на хранителните навици, които да се възприемат преди и след всяка сесия всяка спортна сесия.

след

ПРЕДИ: това, което ядете преди спорт, е от съществено значение, защото колкото по-добре се чувствате по време на усилието, толкова по-ефективна е сесията (и следователно резултатите).

- Ястие с паста: поне 3 часа преди тренировка. Благодарение на нишестето и бавните захари, които съдържа, пастата се усвоява по-бавно от тялото и следователно ви позволява да се чувствате сити по време на цялата сесия. За соса нищо прекалено калорично, така че забравяме бекон и крем крем и просто дъжд от зехтин, пармезан и босилек.

- Плодова салата: 1 час преди това. Най-добре е да консумирате нещо леко, за да намалите

- Кисело мляко: до 30 минути преди това. Можете да си позволите нещо супер леко, което кара страданието от глад да изчезне и ви помага да издържите по-дълго.