Какво ям преди да тренирам Кристиан Маргарит

Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт

преди

преди

  • Коя е Кристи Маргарит?
  • Първо прочетете тук!
  • КАТЕГОРИИ
  • 7 минути
  • Спомени
  • Biz
  • Какво ядем?
  • градски
  • Диета
  • Предизвикателство GetFIT
  • GetFIT Radio Show
  • GetFIT видео
  • Добра храна
  • Моят дневник
  • Моето мнение за ...
  • презентации
  • Приятели
  • препоръки
    • AGH
  • Здраве
  • Секс
  • Спорт
  • Стероиди и допинг
  • добавки
  • Съвети и трикове
  • Кулинарен туризъм
  • Където ядем?

Преди тренировка ядете стриктно в зависимост от целите и вида на тренировката. Количествата се коригират във времето, важно е да изберете храните, описани по-долу, и да ядете толкова, колкото почувствате нужда от всяка. С времето ще забележите коя опция „работи“ по-добре и можете да си поиграете малко с количествата, за да получите оптималната за вас формула. Диетите „50гр пилешки гърди + 100гр ориз“ често са обречени на неуспех, защото никой не може да знае по-добре от тялото ви необходимите му количества. Може би един ден се чувствате като нещо и ядете повече или може би просто нямате желаното количество храна, не ви се претегля и т.н.

Ястието преди тренировка има две основни цели:

1. За да ви даде енергията, необходима ви за тренировка.

Ако целта е да се изгради мускулна маса, енергията, необходима за тренировка, трябва да е на разположение, за да се избегне мускулен катаболизъм. Дори ако сте на програма за отслабване, резервните мазнини не могат да осигурят достатъчно необходимата енергия достатъчно бързо, така че трябва да има добра пропорция на храна.

2. Да стимулирате хормоналната си среда, благоприятна за растежа на мускулната маса и изгарянето на мазнини.

Ако искате да качите мускулна маса и да имате бърз метаболизъм, тогава можете да ядете източници на сложни въглехидрати (кафяв ориз, овес, царевица, грах, нахут, леща, зеленчуци), протеини (месо, риба, ферментирали млечни продукти, яйца) и малко мазнини. (може да се включи в протеинови източници или можете да използвате отделен източник като масло, заквасена сметана, растителни масла, авокадо, ядки, смлени семена) на масата преди тренировка.

Ако искате да отслабнете и да имате бавен метаболизъм, ние запазваме протеиновите източници, но обръщаме теглото на въглехидратите и мазнините. По този начин източниците на въглехидрати остават само бедни на въглехидрати зеленчуци (корени, листа и т.н.) и източници на мазнини, в по-големи количества.

Колко време преди тренировка се храните?

Ако имате въглехидрати в програмата, има два варианта: сложни въглехидрати трябва да се ядат 1-2 часа преди тренировка, в зависимост от това как забелязвате, че ви дават енергия. Голямо количество въглехидрати, твърде близо до тренировката, може да развали тренировката ви поради голямото количество инсулин, което ще се отдели и няма да позволи енергията, необходима за тренировка, да се произвежда в оптимални условия. Двучасовият интервал между храненията и тренировките позволява на инсулина и глюкозата да се стабилизират.

Ако не можете да ядете сериозно хранене преди тренировка, можете да приемате средно количество въглехидрати непосредствено преди тренировка, така че да ви осигурява енергия по време на тренировка.

Ако имате нисковъглехидратна или кетогенна диета, това означава, че тялото ви вече знае как да произвежда енергия от мазнини (ако приемем, че имате голям слой мазнини по тялото си) и така можете да ядете както решите: мазнини с бавно усвояване ), свързани с влакнести зеленчуци (с ниско съдържание на въглехидрати) и протеини (ферментирали млечни продукти, месо, яйца, риба) 1-2 часа преди тренировка или бързо абсорбиращи се мазнини (емулгирани, като заквасена сметана) непосредствено преди тренировка (15- 30 минути).

Непосредствено преди тренировка можете да изядете 1-2 лесно смилаеми плода (цитрусови плодове), в зависимост от това как ги понасяте. Теоретично имат някои витамин С и други фитонутриенти, с антиоксидантен ефект, малко вода (хидратацията никога не се разваля) и фруктоза, която дава енергия, без да повишава нивата на инсулин.

В зависимост от храненето преди тренировка ще приемате и добавките: ако ги искате на гладно (за ефект, бързи, силни и краткотрайни) яжте по-рано и приемайте добавката 30 минути преди тренировка или приемайте добавката един час преди тренировка и след това 30 минути преди тренировка, лека храна (намалено количество и с лесно усвоими храни, евентуално с добавка от храносмилателни ензими), както е описано по-горе. Ако искате по-бавен ефект, разпределете се за по-дълъг период от време, но с по-ниска интензивност, приемайте добавката след хранене, върху храни, които вече са в стомаха. Като цяло тази система се прилага, когато ядете 2-3 часа преди тренировка.

В дни без тренировка можете да ядете едно и също нещо, като се грижите само за общото количество енергия (мазнини и въглехидрати).