Какво ям най-добре преди и след тренировка, ям-годни-живот

какво

Знаете, че не трябва да ядете парче торта преди тренировка и пица след тренировка. Разбира се, вие си мислите, че вече съм спортувал, сега мога да се поглезя с нещо. Но вече знаем, че не е толкова лесно (и че това често е дори по-вредно).

Но след това питахте ли се какво в идеалния случай трябва да ядете преди или след тренировка и колко? Бях си задавал този въпрос много често, защото исках да подкрепя обучението си възможно най-добре и да не му противодействам.

Така че аз ви го събрах тук.

Тази диета е свързана с HIIT обучение (нашата специалност, ще напиша и блог за това), защото тук метаболизмът се стимулира и работи малко по-различно, отколкото при други спортове или тренировъчни методи.

Преди тренировката

3-4 часа преди:

  • без сладкиши и пържени храни (това лишава тялото от течности, от които спешно се нуждае за тренировка)

2-5 часа преди:

  • Въглехидрати (без бял хляб, сокове, царевични люспи): напр. Амарант, киноа, кафяв ориз, сладки картофи. Така че дълговерижните въглехидрати, тялото може да направи нещо с тях. С къси вериги, като бял хляб, е така, че те просто се разпадат, прикрепят се към бедрата и не осигуряват на тялото истинска енергия.
  • малко протеин: напр. малко месо, кисело мляко или кварк
  • здравословни мазнини (DONUTS НЕ са включени !:-D)

1-2 часа (директно) преди:

  • ниско съдържание на мазнини (те премахват водата от тялото и ви карат да накуцвате)
  • прости или сложни въглехидрати като Плодове, в комбинация с
  • малко протеин (твърде много е тежко в стомаха и лишава тялото от енергия)
  • Като цяло не яжте прекалено много, за предпочитане по-малко, защото в противен случай тялото ще използва енергията си, за да смила храната, вместо да натрупва мускулна маса и да намалява мастната маса. Която е нашата цел!

След тренировка

  • Малко хранене с въглехидрати и протеини в рамките на 30 минути след тренировка (съотношение приблизително 4: 1).
  • напр. смути: плодове за въглехидратите, кисело мляко/мляко/протеин на прах (ако искате съвет за супер протеин на прах, пишете ни) за протеините и вода за течността
  • Не забравяйте да пиете много вода. Загубата на вода, настъпила по време на тренировката, трябва да се компенсира. А метаболизмът се нуждае от много вода, за да функционира правилно и ефективно.
  • Можете да подпомогнете изгарянето на мазнини с правилното снабдяване с витамини (напр. Витамин D, за предпочитане витаминен комплекс, където обръщаме внимание на синергичния ефект, тъй като тялото може да абсорбира витамините само оптимално).

Заключение

  • Тренировката на HIIT е около 3 пъти по-ефективна за изгаряне на мазнини от конвенционалната тренировка за издръжливост. Така че можете да ядете малко преди и след това, за да стимулирате метаболизма и изгарянето на мазнините.
  • Въглехидратите подпомагат обучението (но моля тези с дълга верига и умерено).
  • Винаги предпочитам малки и многократни хранения, за да поддържа метаболизма.
  • Много малко протеин преди тренировка, високо протеин след тренировка.

Очакваме с нетърпение вашите отзиви за това как това предложение за диета влияе на вашето обучение.