Какво ям до CrossFit
В света на CrossFit трябва да обърнете внимание и на храненето. Независимо дали сте начинаещ или вече сте истински боец, храненето е най-важният фактор за вашето представяне и влияе върху това как ще можете да се възстановите от вчерашната тренировка.
Нека да спрем за момент и да помислим какво всъщност означава правилното хранене.!
- Какво да ядете и пиете преди/по време/след ежедневната си тренировка CrossFit, ако искате да извлечете максимума от себе си?
- Кои са храните, които можем да ядем и които трябва напълно да изключим, ако искаме да изградим мускули?
Има толкова много отговори на тези въпроси, че не е чудно, че възниква объркване. Нека се опитаме да наредим ред!
Презареждане преди тренировка
Има безброй различни начини за подхранване на тялото с хранителни вещества и гориво за тренировка CrossFit. Нека започнем с подреждането на нещата, които НЕ трябва да консумираме преди.
Такъв е случаят с много кофеин. Бен Грийнфийлд, експерт по човешки постижения в книгата си „Отвъд тренировките“, пише: Вярно е, че кофеинът може да увеличи спортните ви постижения, но това не означава, че повече винаги е по-добре. Особено ако сме загрижени за дългосрочните му ефекти като здравето на надбъбречните жлези или претоварването на централната нервна система. В малки количества, разбира се, няма проблем с него, но ако здравето ви е важно, в никакъв случай не е препоръчително да започвате ежедневната си тренировка CrossFit с 5 кафета.
Но по същия начин не е препоръчително да се консумират храни, които са трудно смилаеми, не трябва да напрягате храносмилателната си система преди тренировка. Затова не яжте храни с високо съдържание на фибри или FODMAP.
Проблемът с тях е, че те обикновено се приготвят с много захар и имат много други преработени съставки, които, макар и временно да увеличат производителността, са нездравословни в дългосрочен план.
Тогава какво да правя?
Какво означава това? Че ако не се потите като вали, не сте работили достатъчно!
Ами мазнините?
Въпреки че мазнините са от съществено значение за правилното функциониране на мозъка и хормоналната система, те не са задължително необходими за хранене преди тренировка. Освен това, поради по-бавното време на храносмилане, това може да навреди на нашите резултати. Единственото изключение са триглицеридите в кокосовото масло.
Така че, ако се подготвяте за тренировка за CrossFit, потърсете храна, която да бъде съдържа доста голям дял въглехидрати, умерено количество протеини и е с ниско съдържание на мазнини.
Бърза бележка: тъй като микроелементите са еднакво важни, като макроси, особено ако искате да сте здрави, така че независимо дали сте преди или след тренировка, струва си да ядете зеленчуци, плодове, ядки и семена. Те съдържат широка гама от различни витамини, минерали и антиоксиданти, за да помогнат за предотвратяване на оксидативния стрес, свързан с упражненията.
Времето
Вариант „А“ - 2-3 часа преди тренировка
Добре е да ядете големи, питателни ястия поне 2-3 часа преди тренировката си, тъй като това ще даде на тялото ви необходимото време, за да се разгради и оползотвори хранителните вещества. Ако не следвате това, лесно можете да се почувствате зле по време на тренировка.
Сладките картофи, напоената киноа, елда, закваска или покълнал хляб също могат да бъдат добри източници на въглехидрати. Тези храни са леки, не натоварват храносмилателната система и бавно повишават нивата на въглехидрати, така че нивата на кръвната захар не се покачват веднага, като по този начин се избягва внезапната умора.
Най-добрите зеленчукови, постни източници на протеини включват темпе, тофу, боб и леща. В допълнение, рибата и домашните птици от устойчиви екологични източници също могат да бъдат добри.