Какво ядох тази седмица за закуска (снимки, количества и брой калории); Йоана Думитраче
Не знам колко от вас ме следват Instagram, но за известно време реших да възобновя #MeseleIoanei и публикувам снимки на моите маси. От няколко седмици публикувам още по-подробно и претеглям всяка храна и изчислявам колко калории има, за да можете да добиете представа колко калории имат определени храни, които ядем често.
Мисля, че е много важно да знаем поне колко калории консумираме по време на хранене, за да ни поддържаме в базалния си метаболизъм, или в случай на хора, които са в процес на отслабване (като мен), за да гарантираме техния калориен дефицит установени.
Обикновено публикувам закуска почти всяка сутрин, а когато времето ми позволява, публикувам и обяд и вечеря. Мнозина ме питат защо не публикувам обяд и вечеря по-често и причината да не успея да го направя е, че времето често не ми позволява. Понякога взимам обяда си в колата и спирам в Mega Image и хващам малко сирене и чушка, които ям между светофарите по пътя към изстрел или среща, или може би хапвам сандвичи в движение на събитие, така че публикувам само тогава когато успея да седна правилно на масата. Ако въведете обаче #MeseleIoanei, ще намерите вече публикувани 15-20 идеи за обяд и вечеря.
Ето какво ядох за закуска тази седмица (ако все още не сте го виждали в моя акаунт в Instagram и в историите на Insta).
Понеделник, 27 март
Закуска: сандвич с яйца и авокадо
2 филийки хляб с ръж: 50гр = 104ккал
2 пържени яйца без масло: 92гр = 138ккал
Настъргано сирене чедър върху яйца: 13gr = 54kcal
Сряда, 29 март
Закуска: сандвичи с краставици с шунка и крема сирене
4 чери домата: 61gr = 14kcal
Сирене Almette със заквасена сметана: 46gr = 88kcal
Звуци от Prague Angst (1 парче и 1/3): 42gr = 38kcal
1/2 филийки сурова шунка: 3gr = 7kcal
Четвъртък, 30 март
Закуска: сандвич с авокадо, яйце и лют пипер на чушки
Capies пипер: 132gr = 40kcal
4 чери домата: 53гр = 11ккал
Петък, 31 март
Закуска: кисело мляко с боровинки и канапе със сирене, шунка и чери домати
Кисело мляко Zuzu Stors 2%: 150gr = 92kcal
Сирене Almette със заквасена сметана: 9gr = 18kcal
Прашка шунка Angst: 33gr = 30kcal
Събота, 1 април
Закуска: омлет с шунка и сирене
Омлет (1 цяло яйце + 2 белтъка): 137gr = 124kcal
Angst Prague шунка (2 филийки): 60gr = 54kcal
Зряло сирене чедър: 18gr = 67kcal