Какво ядох тази седмица за обяд (снимки, количества и брой калории); Йоана Думитраче
Защото наистина харесахте публикацията от миналата неделя, която ви показах какво ядох на закуска Тази седмица си помислих да продължа и да публикувам всяка неделя какво ядох тази седмица на едно от храненията. Моля, следвайте ме в моя акаунт в Instagram (@ ioanadumitrache.ro) и особено хаштаг #MeseleIoanei което използвам всеки път, когато публикувам една моя таблица.
Ето какво ядох тази седмица на обяд!
Пуешки гърди на скара със салата
Салата от ендивия: 60гр = 9ккал
4 чери домата: 60гр = 12ккал
Пуешки гърди на скара: 80gr = 108kcal
Салата с авокадо, сьомга и соев сос
Салата от ендивия: 100гр = 14ккал
Чери домати: 94gr = 18kcal
Обръснато сирене чедър: 20gr = 83kcal
Пушена сьомга: 50гр = 107ккал
Пуешки гърди на скара с варен ориз и пресни зеленчуци
Варен ориз: 100гр = 130ккал
Пуешки гърди: 96гр = 130ккал
5 чери домата: 53гр = 11ккал
* шишките от пуйка/пиле/овен са готови приготвени в Mega Image и струват около 6 леи (пуйка) - 7,5 леи (овен)
Пилешки бут на скара, пилешки кюфтета и салата от домати и краставици
В петък останах цял ден в студиото на Букурещ и ядох бърза храна/бутнах подноса. Избрах парче пилешко бутче на скара, 2 пилешки кюфтета (30гр/парче) и много салата от домати и краставици. Смятам, че имах 250-300kcal в чинията си. Не препоръчвам бърза храна, но когато няма други алтернативи, е важно да правим здравословен избор и мисля, че сме избрали добре.
Рецепта за домашна пица с ниско съдържание на въглехидрати
1 чаена лъжичка доматено пюре: 6gr = 4kcal
4 билета на Моцарела: 36гр = 88ккал
Зряло сирене чедър: 15gr = 63kcal
2 филийки сурова шунка: 25gr = 57kcal
4 чери домата: 35гр = 7ккал
Салата от рукола, прошуто крудо, авокадо, сушени маслини, чери домати, зряло сирене чедър и капсикум.
Надявам се моите предложения да ви харесат и да са ви полезни, когато останете без идеи. Не забравяйте да дадете КАТО и ДЯЛ този пост, ако искате, и ми напишете вашите предложения, защото и аз останах без идеи!
Коментари
Йоана Думитраче
Подобни публикации
Имах коремна пластика. Как беше възстановяването.
Облекло пост. Едни и същи чифт дънки в 3 различни тоалета
Резултати и заключения след диетата с XL-S Medical
Относно тренировките с Юлиян Дину + изненада:)
12 нови навика, които ми помогнаха да отслабна
5 навика, които ви помагат да бъдете по-продуктивни
9 коментара
Вааай! Хранех се и в Pizza Hut през уикенда, след седмица здравословно хранене. И съсипах цялата си комбинация.
Казах, че използвам и това приложение MyFitnessPal, което е много полезно. Ядох 3 филийки голяма пица и ... когато я сложих в приложението, разбрах, че те са 1200 калории:)))) Покажи на моя компютър -900 калории, LMAO.
Отсега нататък ще ям само филийка, ако е голяма пица ...
Добре, че не взех десерт и сок, поне там имах здрав разум и взех само лимонада, празна:))).
Здравейте, това приложение. По принцип, само защото отрязах кубчето масло, чаената лъжичка зехтин в омлета и допълнителната супена лъжица зехтин в салатата, това доведе до 300 калории по-малко. Те изглеждат като маловажни детайли, но всъщност има голямо значение, когато трябва да се побере само 1200 калории.
PS: Препоръчвам Leurda в салати. На вкус е като зелен чесън, ей така, но не толкова горещ. Придава аромат, който ви оставя широки (ако обичате чесън). Аз, благодарение на нея, ям салати сега.
А салатата се смесва в чантата, тези от мега изображение са готини. Тъй като имам 2 порции, те вече са измити, просто ги слагам в купата и нямам работа. Добавям още няколко домата и краставиците и готово.
Да живее MyFitnessPal, казвам! Скоро ще купя премиум версията, защото е твърде силна!
Забравих да те поздравя, омг.
Нямам instagram, така че го правя тук.
Честито. Мисля, че похвалите и поздравленията са твърде малки, за това, което заслужавате и за постигнатото.
След 2 години ... 2 години ! Без орязване на стомаха, без трикове и друга лудост. Само волята, много.
Йоана, не знам какво да кажа, просто си сложил много на пръсти.
Поздравявам те и те подкрепям от сянка. Вие вършите отлична работа.
До зимата мисля, че можете лесно да достигнете размер 36. Виждам, че сте преминали платото.
И поздравления за вашия треньор, защото той също има своите заслуги. Знам какво означава да имаш подкрепа, когато мотивацията ти загуби.
Страхотно нещо е някой, който наистина иска да отслабне, да има личен треньор.
Говорейки за това, би било хубаво да напишем за някои добри бюстиета, за интензивни тренировки. От тях High Impact поддръжка.
И ако сте използвали определени кремове/масажи и т.н., за да избегнете отпускане на кожата/избягвайте твърде много стрии.
Мисля, че момичетата обичат този тип публикации:)))) Кранички, отслабване, тези екстремни примери (като теб) са по-модерни. Всички искат съвет от Йоана:))))). Спомням си онази луда, която каза, че е била лекар и че не знам дали е тежала 40 килограма и че знае по-добре за теб:)) Омг, интересно ми е дали все още съществува тук. О, Боже. Интернет е пълен със съветници.
Наздраве! Приятна седмица!
Браво! Трябва да се преориентирам към по-здравословно хранене. Трябва да намеря решение за обяд в офиса. Какви решения или съвети можете да дадете на тези, които трябва да се хранят в офиса, от пакета?
Хайде, аз ще се погрижа за себе си:))
Препоръчвам ви да погледнете в Pinterest. Те имат тези варианти "обяд в буркан". Искам да кажа, храна в буркан. Как бабите отнесоха нашите бащи, пакета в армията:)).
Те са доста полезни. Обикновено слагам предястие от тестени изделия, слой сурови зеленчуци или в тигана, взимам друг сос в друг буркан, плод и ... това е всичко.
Или вариант буррито. В 1-2 пръчици/тортила слагате пиле, салата, каквото и да е от дома.
Или в гювеч, просто ей така ... ориз/паста отдолу, зеленчуци и месо отгоре,
сирене или какво ядете.
Ако няма къде да загреете храната, вероятно ще трябва да изберете нещо, което е добро и студено/стайна температура. Mno ... но все пак е по-питателна от геврек или торба със закуски.
Използвате ли приложение, за да разберете калориите, които консумирате? Струва ми се, че това отнема много време, но може би е въпрос на навик. Дори снощи разговарях с приятеля си и тъй като се занимавам и със спорт, си помислих, че би било добре да ям наистина малко и често ... Просто имам нужда от идеи ... за храна за офиса ... така че вашите идеи са добре дошли и се надявам да намеря всичко това готово в супермаркетите.
Наистина мисля, че тези рецепти са много ефективни по отношение на калориите и разбира се са здравословни! Опитах някои от тях и препоръчвам!
Какви екстри! Казвам лакомства, защото са точно вкусни и виждам, че нямат твърде много калории. Ще се вдъхновя от теб!
Харесва ми как свързахте тези наслади с дозите ккал, които имат. Не всеки обръща внимание на това, което слага в устата си. !