Какво ядете преди тренировка и колко време преди това
Храните, консумирани преди тренировка, трябва да бъдат от категорията протеини и някои въглехидрати с нисък гликемичен индекс, т.е. онези въглехидрати, които не предизвикват повишаване на инсулина.. Чаша мляко с протеинова смес е добър избор или чаша мляко, придружена от парче пълнозърнест хляб с фъстъчено масло (ако не знаете, мазнините в фъстъченото масло могат да забавят храносмилането и да понижат гликемичния индекс, тъй като хранителните вещества влизат в кръвния поток от своя страна). Този ефект помага на нивото на кръвната Ви захар да остане постоянно през цялата тренировка. Вместо това захарта е лош избор, тъй като храните, които я съдържат, също имат висок гликемичен индекс, което означава, че кръвната захар ще се покачва рязко и рязко, причинявайки повишаване на инсулина, което е точно причината за понижаване на кръвната захар и по този начин намаляване енергийно ниво, което е точно това, което трябва да избягвате.
Храните, предложени по-горе, ще ви позволят да имате постоянно енергийно ниво в сравнение с пика и енергийния спад, който е резултат от консумацията на сладки закуски. И двете трябва да се консумират час преди тренировка (млечен протеинов шейк) и час и половина (лека закуска с фъстъчено масло) за насърчаване на храносмилането. Разбира се, вие знаете, че яденето на обяд и след това да отидете на тренировка е най-лошият избор, който можете да направите. Ако нямате време за обяд, организирайте деня си така, че да имате богата закуска и значителна закуска. Мнозина тренират по време на обедната почивка и е ясно, че преди това трябва да хапнат поне малка закуска. Протеиновата лента е много подходяща, но 2 часа преди тренировка.
След тренировка сандвич или смесена салата с източник на протеин (риба тон, постна пуйка, моцарела) са перфектни.
Какво се случва, ако ядете непосредствено преди тренировка? Ако ядете сериозно преди тренировка, голямо количество кръв се концентрира в областта на стомаха за храносмилане, като по този начин намалява наличното количество за тренирани мускули. Ще се почувствате слаби и с липса на енергия. Трениране на корема близо. празно е добре, защото всички системи ще бъдат пълни с енергия и кръвта ще достигне до мускулите, за които искате да "работите" много лесно. Ето защо закуската преди тренировка не трябва да се превръща в пълноценно хранене.
А за начинаещи, още един съвет. Имам колеги, които първо се прибират, обилно вечерят (или спират някъде в града за вечеря) и след това отиват във фитнеса, защото започва любимият им час. Съвет и за тях: да ходят на фитнес да тренират не е като да ходят на кино. Няма значение дали правите пилатес, йога или супер TBW клас, ефектите от натоварен стомах преди тренировка са еднакви. Имам предвид отрицателен! Ето защо спазвайте препоръчаните 2 часа умереност! Ще усетите разликата! След тренировка и след душа можете да вечеряте спокойно, хранейки тялото си след усилията.