Какво ядете преди и след тренировка - Всичко за отслабването
Тръгнали ли сте да започнете да се движите или вече сте продължили? Каквато и да е ситуацията, позволете ми да ви поздравя! Дори все още да не сте започнали да се движите, фактът, че сте се заели да го направите, е стъпка напред. Но не отлагайте! Защо?
Тъй като движението ви помага да увеличите енергийното си ниво. В същото време движението е естествен антидепресант. И какво по-хубаво от капка добро настроение?
Освен това движението ви помага да имате тонизирано тяло. Като да можете да носите каквото и да е това лято, без да мислите как да маскирате къдриците около кръста и крилата на бедрата.?
Това са само няколко причини, поради които горещо препоръчвам да започнете да се движите още днес. Не е нужно да бягате маратон, можете просто да започнете с ходене или слизане нагоре и надолу по стълбите.
И за да може вашият план да върви гладко, днес искам да ви покажа какво да ядете преди и след тренировка.
Сложните въглехидрати, като зърнени култури или бобови растения, ще ви дадат издръжливост. Простите, от здравословни източници като плодове, ви дават незабавна енергия, необходима за мобилизация и мотивация.
Колко време преди е препоръчително да се яде? 30-45 минути преди, ако имате лека закуска и 2-3 часа, ако имате основно хранене.
Идеални в това отношение са постно месо и млечни продукти, зеленчуци с високо съдържание на фибри, риба, богата на Омега 3, ядки и семена.
Проучванията показват, че оптималното време за възстановяване след натоварване е между 15 и 60 минути - период, в който тялото бързо асимилира загубената глюкоза.
Но е от решаващо значение да се избягват обилни ястия, пълни с нездравословни мазнини или рафинирани сладкиши както преди, така и особено след тренировка! Тези храни уморяват тялото ви, вместо да му дават енергия, защото го заливат с некачествено, без хранителни вещества, повече откраднати калории от тялото за преработка и метаболизъм, важни витамини и минерали за правилното възстановяване след тренировка.
Доказано е, че дехидратацията, която предразполагат вашите тренировки, забавя метаболизма ви и ви кара да ядете повече от необходимото след това. Можете да използвате специфични разтвори за рехидратация, за да се разтворите във водата, пияна по време на тренировка, за да не загубите чрез прекомерно изпотяване основни минерали за подпомагане на мускулните усилия и възстановяване след тренировка.
Ако усилията са интензивни, добавете основни минерали към питейната вода, за да подпомогнете мускулните усилия и възстановяването след тренировка.
Изберете калций и магнезий. Можете да приемате или ефервесцентни таблетки, или сашета. Ако не сте в много добро състояние, добавете ефервесцентен мултивитамин. Пийте поне 750 мл подобрена по този начин вода преди и след натоварване. Гарантирам, че ще бъдете по-добри, защото тествах този трик върху кожата си.
Много хора се подлагат на високо протеинови диети за изграждане на мускулна маса. Правете това само със съветите на специалист по хранене! Това е така, защото се нуждаете от протеини и въглехидрати в оптимални пропорции, както за изгаряне на мазнини, така и за увеличаване на мускулната маса.
Основният източник на енергия за мускулите са въглехидратите. Както показаха диетолозите и експертите по културизъм, дългосрочните диети с високо съдържание на протеини и протеини могат сериозно да повлияят на метаболизма или хормоналния баланс.
Ефективната диета, подходяща за вашите нужди и придружена от подходящи упражнения, ще ви помогне да отслабнете хармонично. Кожата ви няма да се отпусне и вие ще прелеете от енергия и здраве.