Какво ядем сутрин преди фитнеса - Barre Fitness Academy - Блог
Предложения за закуски сутрин преди фитнеса:
- купа мляко с овесени ядки
- шейк от суроватка или обезмаслено мляко и плодове (банани, ягоди, ябълки, плодове)
- парче пилешки гърди на скара и някои пресни или леко задушени зеленчуци
- омлет със зеленчуци и препечен хляб
- пълнозърнест тост със супена лъжица крема сирене, пушена сьомга и две филийки домат
- Сандвич с печени пуешки гърди, домати, чушки
- тост с фъстъчено масло и банан, овес или енергийно блокче. Те са ефективни и лесно смилаеми.
Подсладен с мед чай е добра идея за сутрешното хранене преди тренировка.
Препоръчително е да се храните 30-50 минути преди тренировка. Храната се нуждае от време за обработка.
Количеството храна, което ядете, зависи от интензивността на вашето физическо натоварване и теглото ви. В идеалния случай закуската трябва да бъде между 150 и 250 калории.
Също така, не забравяйте да хидратирате правилно!
Какво ядем след тренировка
- банан с кисело мляко,
- протеинов шейк, в който добавяте декстроза,
- пресен ананас с кисело мляко или извара,
- сладки картофи или ориз със зеленчуци и месо, говеждо на скара с броколи,
- шепа тестени изделия с домати, рибна салата и др.
Ако имате нужда от съвет за хранене, не се колебайте да се свържете с нас. Ще ви предоставим информация и ще ви насочим към здравословна диета!