Какво ядем след бягане

Правилното хранене след бягане е поне толкова важно, колкото и какво ядем преди и по време на бягане.

бягане

Ако не обърнем внимание, това може бързо да навреди на регенерацията и въпреки професионално съставената тренировка, резултатите няма да дойдат.

Въз основа на интензивността на изпълнената тренировка

Кога и какво да ядете след бягане зависи до голяма степен от интензивността на тренировката, която правите и целта, която сте си поставили. Колкото по-интензивно упражнявахме, толкова повече тялото ни покриваше енергийните нужди от запасите от гликоген, съхранявани в мускулите и черния дроб и се нуждаеше от големи количества въглехидрати, за да ги попълни.

Ако бягахме относително много при ниска интензивност, тялото ни имаше само по-малък достъп до лесно достъпни складове, така че скоростта им беше по-малко намалена, не беше необходим повече прием на въглехидрати. Следователно въглехидратите играят ключова роля в храненето след бягане, но тялото се нуждае от протеини и малко мазнини, точно като по-обилно хранене преди бягане.

Ще станете по-силни, по-хубави или ще отслабнете?

Поставените цели определят точно кои макронутриенти да се приемат кога и колко. Ако бягате с цел изграждане на мускули, препоръчително е да консумирате точното количество въглехидрати и протеини вече 15-20 минути след тренировката, а ако целта е да повишите тонуса и фибрите, трябва да изчакате 45 -50 минути. Ако плановете ни са повече за отслабване, тогава везните трябва да се накланят повече към протеините, отколкото към въглехидратите.