Какво ядем преди бягане
Тези, които редовно бягат, скоро ще забележат, че храненето преди бягане влияе върху качеството на тяхната тренировка. Ако ядем много, ние сме зле; ако пием малко тогава; ако изпитваме затруднения, се чувстваме мудни; ако нещо е лесно, скоро ще останете без крафт. Мнозина може би вече са изпитвали тези или подобни чувства по време на бягане. Тогава възниква въпросът дали е възможно да се правят професионално ястия, дали е възможно да се включи някаква наука по въпроса. Отговорът е да и не.
Има някои общоприети истини за храненето преди течане, но всеки трябва сам да изпита какво му работи най-добре.
Нека да видим за какво да внимаваме.
Гладният бегач не е добър бегач
По принцип не е препоръчително да спортувате на гладно. В светлината на това си струва да опитате две основни линии. Или включете добре приготвено по-голямо ястие преди тренировка (2-3 часа) или вземете около 30 минути преди да започнете да бягате, изяжте малко количество нещо, което е леко, лесно смилаемо, но осигурява енергия за тялото в дългосрочен план.
Обяд преди бягане след обяд:)
На практика изглежда, че ако се избере по-голямо хранене, то трябва да съдържа основните макронутриенти, т.е. протеини, въглехидрати и мазнини, както и достатъчно количество течност. Мненията за пропорциите също са разделени в рамките на научните кръгове, но въпросът е да се избере (относително) бавно усвояващ се въглехидрат (напр. Ориз, картофи, тестени изделия и др.) В съотношение 40-50%. Мазнините също са важна част от храненето, но нека се отнасяме с тях с ужас! Спазването на съотношението протеин-въглехидрати, споменато по-горе, не оставя много „място“ за мазнините. Зеленчуците могат да бъдат добра добавка към такова ястие поради съдържанието на фибри, но те не се препоръчват за всички поради техния „газообразен“ ефект. Тук идва експериментирането.