Какво ядем евтино и здравословно - препоръка на диетолога - CSID Какво се случва, докторе

евтино

Много хора, които искат да отслабнат, посочват много причини да отложат действителната диета, а оправданията включват липса на време и особено нисък бюджет.

Но ако първото оправдание е малко правдоподобно в условията на взискателна работа, по отношение на парите трябва да ви кажем, че има толкова много здравословни и евтини храни, които намирате през този период, така че с максимум 15 леи, така че колко струва пакет цигари, в случай че все още имате този навик, вие си осигурявате 3-те основни хранения на ден по много здравословен начин.

Ето нискобюджетните опции за хранене, препоръчани от д-р Luminiţa Florea, от Pro-Vita Center:

Здравословна и евтина закуска:

Опция 1: 330 мл кисело мляко за пиене, макс. 3% мазнина с 1 пълнозърнест блок със/без сушени плодове.

Вариант 2: шепа маслодайни семена (ядки, лешници, бадеми, шам-фъстъци - по желание или смесени = 25-30 грама) и сезонен плод (голяма праскова/2 нектарини/3-4 кайсии/1 малка купа (тип зърнена купа) ) от ягоди, череши, малини или череши.

Вариант 3: парче пълнозърнест или семен хляб - 25-30 грама с кутия извара - 175-200 грама макс. 5-6% мазнина или варено яйце.

Опция 1: 150 грама месо на скара, приготвено у дома (пилешко, телешко, свинско), подправено със салата от зеле/​​печени чушки/асорти сезонни - домати, краставици и др. - около 250-300 грама и 1 малък кок 30-40 грама.

Вариант на изпълнение: голяма порция маслодайни семена - 50-60 грама заедно с обикновено кисело мляко за пиене 330 мл макс. 3% мазнини.

Опция 1: зелена салата 200-300 грама с малка кутия тон във вода или собствен сок и 2-3 супени лъжици варена царевица.

Вариант 2: зеленчуци на скара, сезонни: гъби, тиквички, патладжан, домати, лук, млади картофи (300-400 грама), гратен със сирене Телемеа - малка порция 25-50 грама.

Вариант 3: подходяща купа сметана от броколи/домат/гъба/морков/грах/карфиол/супа от леща.

Вариант 4: сезонна салата (300 - 400 грама): домати, краставици, маруля, лук, чушки и др. със сирене Telemea - малка порция 25-30 грама.