Какво яде, за да има красиви мускули Доктисимо

Тайната на страхотните мускули е протеинът. Меса, яйца, сирене. Къде да намерим тези основни компоненти в диетата на спортиста ?

мускули

Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.

„За да увеличите мускулната си маса, трябва да увеличите консумацията на протеини“, уточнява д-р Мари-Франс Опрендек, диетолог в INSEP. "Ние консумираме средно 0,8 g на килограм на ден (или 48 g на ден за жена с тегло 60 кг). Когато тази консумация е по-ниска от нашите нужди, тялото след това черпи собствените си резерви и мускулната маса се топи" подчертава тя.

Променете произхода на протеините

"Протеините съдържат аминокиселини, които са от съществено значение за нашето тяло. Има осем незаменими аминокиселини, които не знаем как да направим и ако една от осемте липсва, цялата машина е нарушена. Животинските протеини са много добри качества и използва се директно за изграждане на мускули, докато повечето растителни протеини имат недостиг на една или две основни аминокиселини. Ето защо е много важно да променяте диетата си и да консумирате поне две порции протеин от различен произход всеки ден ", обяснява лекарят.