Хипопресивни абс хипер ефикасни и безопасни - фитнес за отслабване и santé
Добре дошли в този блог! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга, която ви казва [как да постигнете целите си] кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли отново в блога! Тъй като не за първи път сте тук, може да искате да прочетете моята книга, която обяснява [как да постигнете целите си] кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Със сигурност вече сте чували за хипопресивен абс, назовете малко варварско отначало, за да посочите един от най-простите начини на работа коремните мускули като същевременно намалявате рисковете за вашия перинеум. Това е от най-добрите упражнения, достъпни за всички без риск и със бързи резултати и блъфиране, при условие че сте редовни. Съветът на моя лекар: използвайте и злоупотребявайте с тези кореми, те също предпазват от болки в гърба.
Дефиниция на хипопресивен абс
Хипопресивни абс
Принципът е прост и се състои до голяма степен от контролирайте дишането си.
Те могат да се практикуват ежедневно. Това е упражнение в обвивка идеален
Дишането наистина е ключът към това упражнение.
Техните предимства
Те са многобройни и много интересни.
Голямото предимство на хипопресивните коремни мускули, особено за нас, дамите, е да запазим перинеума си.
Всъщност, когато практикуваме Крънч например или други коремни преси, перинеум наистина е повреден,
Извършеното движение причинява интраабдоминално хипер налягане, което води до изтласкване на органите надолу и причиняване на риск от уринарна инконтиненция.
Ще го разберете колкото да започнете, като укрепите корема си с хипопресивни упражнения за корема (поне първоначално).
Когато вече сте много по-мускулести, можете безопасно да варирате различните упражнения и да възобновите по-разнообразна тренировка.
Как да практикувате тези основни упражнения
В идеалния случай да се практикува на гладно или поне на стомах, колкото е възможно по-празен
най-просто упражнение
- Ти си удължават(д) на гърба,
- на свити крака и стъпалата плоски на земята
- гръбначният стълб е в контакт със земята с таз малко назад
- винаги в това положение издишайте целия въздух в белите дробове, като изтеглите стомаха си колкото е възможно повече
- поддържа това изтичане за 10 до 20 секунди в зависимост от вашите възможности
- без да поема въздух договор за перинеума и се опитайте да почувствате гърдите си
- обикновено трябва да усетите свиване на пъпа
- в този момент вдишвайте дълбоко макар да поддържате коремите стегнати и корема прибран колкото е възможно повече, тогава белите дробове трябва да се надуват, а не корема,