Какво яде професионален тенисист и какъв график

Доктор във вашия дом!

Тенисист - Какво яде професионален тенисист и какъв график

Храненето в тениса е изключително важен елемент за играча за постигане на максимална производителност. Драконовските тренировки, строгите диети и дългите сесии със спортни психолози са част от ежедневието на професионален тенисист. Храненето на тениса на играча трябва да бъде насочено към енергизираща храна, съчетана с адекватна хидратация.

В интервю за Daily Mail Australia, треньорът по тенис Марк Софулис разкри някои от тайните, които спортистите трябва да устояват на лудия ритъм, но и да изпълняват. Както се очакваше, треньорът посочи баланса като основен двигател на успеха, но има някои тайни, които правят разликата между аматьори и професионалисти. Храненето като спортист означава да правите разумен избор, да имате хранителни плътни храни в чинията си и винаги да имате леки закуски под ръка, за да ви осигурят енергия. Плодовете и зеленчуците са най-подходящи, а приемът на въглехидрати трябва да се следи внимателно, за да се осигури ежедневен баланс. „Тъй като работя толкова усърдно, е необходимо да обмислим всичките 5 групи храни“, каза Софулис. Хидратацията също е много важна, но също и хранителни добавки за покриване на недостатъци, където е подходящо.

Организация

Тенисистът с добри резултати трябва да бъде много организиран, за да може да контролира както професионалния, така и личния си живот.

Обучение

Обучението на професионален тенисист не включва само упражнения, които включват ракета. Те също включват фитнес, бягане на дълги разстояния, йога, пилатес или вдигане на тежести.

Възстановяване

Никога не трябва да пропускате часове сън. Препоръчително е също да направите малко медитация, защото психичното здраве също е важно. Без почивка изпълнението не може да бъде възможно.

хранене

Съвети относно храненето преди мача. Необходимо е тенисистите да обърнат специално внимание на консумираните ястия преди мача, тъй като те трябва да ги достигнат по време на мача. Те трябва да бъдат научени да избират ястия и закуски, които следват няколко правила:

те са пълни
те съдържат много въглехидрати, които носят висок енергиен прием на мускулите
те са с умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини
бързо смила (не съдържа много фибри и мазнини)
Примери за ястия и закуски с високо съдържание на въглехидрати преди мача са: тестени изделия, хляб, плодове и енергийни барове

Примерни таблици:

закуска (3-4 часа преди състезанието)
пилешко или пуешко сандвич на скара с горчица
бисквити
Apple
чаша обезмаслено мляко
25 cl напитка за спортисти
Закуска преди мача (1-2 часа преди състезанието)
плодово кисело мляко или банан
чаша вода
енергизираща пръчка
25 cl напитка за спортисти

Хранене по време на мача:

ако мачът или тренировката са дълги, тогава трябва да се консумира въглехидратна закуска, за да се поддържа високо енергийно ниво. Важно е това между комплектите, но също така и при смяна на земята да се консумират барове със зърнени храни, банани, вода и енергийни напитки

Хранене след мача:

след мача - трябва да консумирате сложни въглехидрати и протеини през първия час след мача. Това се оказа много важно за по-бързото възстановяване
препоръчително е да се храните през първия половин час след края на мача, но това е доста трудно за повечето играчи
препоръчително е да се консумират енергийни напитки или вода

Ако през следващия час или повече се проведе друг мач, тогава трябва да се консумират сандвич, плодов сок, чаша обезмаслено мляко, кисело мляко, банан, малко сушени плодове или зърнени барове, за да се поддържа високо ниво на енергия.

Обикновено се избягват храни с високо съдържание на протеини и мазнини, тъй като те допринасят за дехидратацията.

Примерна таблица след мача:

малка чиния с паста със сос (съдържа малки количества месо и мазнини)
2-3 филийки хляб с чесън (с малко маргарин)
салата със сос от винегрет или друг слаб сос
2-3 чаши обезмаслено мляко или друга енергийна напитка или малка чиния задушен ориз със зеленчуци и задушено пиле
2-3 чаши обезмаслено мляко или друга енергийна напитка

Тъй като тенисистите играят в условия на висока температура и продължителни мачове, важно е те да бъдат добре хранени и хидратирани. Ако се спазват горните инструкции, играчите ще се изправят успешно пред мача и най-трудния мач.

Присъединете се към нашата общност от читатели с харесване във Facebook Doftoria