КАКВО ИЗСЛЕДВАНИЯ КАЗВАТ за посещението на фитнес и ролята му за поддържане на здравето - Докладът

Правенето на повече движения през новата година е една от най-често срещаните "резолюции за нова година", според The Telegraph. Ако обаче сте сред 38% от хората, които са предложили тази новогодишна нощ, вероятно вече сте се отказали.

Основна информация:

75% от хората с членство във фитнес спазват препоръките на СЗО за физическа активност
силовите тренировки намаляват риска от свързана с рак смърт с 31%
аеробни тренировки намаляват риска от смърт, свързан със сърдечно-съдови заболявания с 21%
издръжливост физическо обучение намалява риска от много заболявания: диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, мускулно-скелетни нарушения, психични заболявания и физически увреждания
обучението в екип ви кара да полагате повече усилия, за по-дълго

Изследванията на Strava, социална мрежа за спортисти, показват, че голяма част от хората, които започват да спортуват през новата година, се отказват във втория петък на януари (12 януари). Компанията анализира данни от 31,5 милиона потребители, за да определи деня, в който повечето хора се отказват от плана си за подобряване на фитнеса си.

Тази статия обаче може да ви даде мотивация да направите първия си абонамент за фитнес тази година. В това издание на поредицата „Какво казват изследванията“ ще изследваме ефектите от посещението на фитнес за здравето и ще решим дали това е среда, благоприятна за физическа активност.

Световна здравна организация препоръчайте поне 150 минути умерени аеробни упражнения или поне 75 минути енергична физическа активност на седмица или комбинация от двете. Възрастните също трябва да тренират основните си мускулни групи поне два дни в седмицата.

Неотдавнашно проучване на държавния университет в Айова установи, че хората, които са част от спортен клуб или имат членство във фитнес, правят повече упражнения и са по-здрави сърдечно-съдови. 75% от хората с членство във фитнес са спазили препоръките на СЗО и за двата вида физически дейности, в сравнение с едва 18% от тези без членство в фитнес.

„Хората, които имаха членство във фитнес, бяха 14 пъти по-активни по отношение на аеробиката и 10 пъти по-склонни да следват препоръките за мускулна тренировка. Резултатите бяха подобни, независимо от пола и теглото "- Патица-чул Лий, един от авторите на изследването

Същото проучване показа, че хората, които ходят на фитнес са по-активни в ежедневието, което допринася за по-добро здраве. За разлика от хората, които не ходят на фитнес, те са се възползвали от:

по-ниски шансове за наднормено тегло
3,8 см по-тънка талия
по-бавен пулс в покой
по-здрава кардио-дихателна система

Засега е ясно, че физически активните хора са средно по-здрави от заседналите, но вероятно се чудите какъв вид упражнения трябва да правите, за да живеете по-дълго и по-здравословно.?

Проучване на Емануел Стаматакис, професор по физическа активност в Университета в Сидни, установи, че аеробиката е най-ефективна за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, докато силовите тренировки са най-добрият начин за намаляване на риска от смърт от рак.

Проучването разглежда повече от 80 000 възрастни между 1994 и 2008 г. и установява, че хората, които следват само препоръките на СЗО за силови тренировки, имат 31% по-нисък риск от смърт от рак, отколкото неактивни хора. От друга страна, хората, които следват аеробните препоръки, са с 21% по-нисък риск от смърт, свързан със сърдечно-съдови заболявания.

Ако обаче намаляването на риска от смърт, свързана с рак, не е достатъчно, за да ви убеди да отидете на фитнес, хората, които стрелят по зверове, се радват на много други предимства.

Изследванията на Quincy College (САЩ) свързват обучението за издръжливост с a нисък риск от диабет тип 2, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, мускулно-скелетни нарушения, психични заболявания и физически увреждания.

Ако ви липсва мотивация да тренирате сами, най-доброто решение е да правите физически дейности с други хора. Изследване, публикувано в Journal of Social Sciences през 2010 г., заключава, че хората, които тренират като част от екип, са склонни да достигнат нивото на усилие на другите участници. Друго проучване, публикувано в медицинското списание Obesity, показва, че хората с наднормено тегло губят повече килограми, колкото повече време прекарват в компанията на приятели, които са във форма.

Така че, фитнес залата е добра среда за физическа активност, независимо дали искате да се откажете от излишните килограми или искате да подобрите фитнеса си. Освен това, колкото по-монтирани са вашите колеги във фитнеса, толкова по-мотивирани ще бъдете да тренирате усилено. Резултатите от изследванията, проведени от Канзаския държавен университет, показаха това хората, които тренират в компанията на тези, които смятат, че са в по-добра физическа форма, увеличават времето и интензивността на тренировката с 200%.

"Открих, че когато тренирате с някой, който смятате за по-добър от вас, сте склонни да полагате повече усилия, отколкото когато тренирате сами." Брандън Ървин, професор по кинезиология и водещ автор на изследването

Въпреки че посещението на фитнес носи много ползи за здравето, това също изисква значителна инвестиция на време и пари. Ако гладенето обаче не е опция за вас, почистването може да бъде добра алтернатива. Проучването PURE разглежда 130 000 души в 17 държави и заключава, че Взискателните домакински задължения са също толкова полезни за здравето на сърдечно-съдовата система, колкото и кардио тренировките. Важно е да правите тези дейности поне 30 минути всеки ден.

Ако статията ви е вдъхновила да се абонирате за фитнеса, имаме няколко съвета, които да ви мотивират. Същото изследване на Strava разкрива и най-добрите начини да останете мотивирани да правите физически дейности:

тези, които спортуват с приятел, са с 22% по-активни
тези, които са членове на спортен клуб, са с 46% по-активни
92% от хората, които са си поставили спортна цел, я постигат през следващите 10 месеца
тези, които се събуждат рано, са с 43% по-последователни по отношение на обучението
тези, които пътуват до работа, извършват с 43% повече дейности през почивните дни

Ходенето във фитнес зала изисква както физически, така и финансови усилия. Разнообразието от физически дейности, които те предлагат, заедно с мотивацията от хората, с които спортувате, правят тези места най-добрият начин да поддържате завидното си здраве и фитнес.