Какво имате на Dukan Diet 2020 - Healthy Miss във фаза на круиз
Диетата на Дюкан е програма за отслабване, разработена от френския диетолог Пиер Дюкан, която използва четири различни фази на диетата, за да позволи на диетите да постигнат стабилизация на теглото и да постигнат целите си. Диетата фокусира ранните си етапи върху избора на храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. На по-късни етапи хората, които спазват диета, се научават как да реинтегрират здравословните въглехидрати в храната, докато практикуват дългосрочни умения за управление на теглото като контрол на калориите и упражнения.
Видео на деня
Круиз фаза
Фазата „Круиз“ на диетата на Дюкан е втората фаза на програмата; Започва между ден два и ден 10, в зависимост от целите на диетата на отделния диета. Фазата на пътуването се фокусира върху храни с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и позволява редуване на дни само с протеини и с тези, които съдържат протеини и зеленчуци.
Протеинови дни
Протеиновите дни във фазата на пътуването са ограничени до месо, риба, яйца и млечни продукти без мазнини. Опциите включват пиле, пуйка, червено месо с ниско съдържание на мазнини, шунка с ниско съдържание на мазнини, риба като тилапия, ракообразни и ракообразни. Разрешените млечни продукти са обезмаслена извара, обезмаслено мляко и ароматизирано кисело мляко или натурално кисело мляко без добавени плодове. Планът позволява две яйца на ден. Жълтъците могат да съдържат три или четири яйца седмично; останалото трябва да се сервира само като белтък.
Зеленчукови и протеинови дни
В протеинови и зеленчукови дни опциите за протеини се придружават от гарнитури или салати, приготвени от различни зеленчуци; Вариантите са спанак, броколи, зеле, аспержи, къдраво зеле, манголд, патладжан, краставица, домат, боб, чушки, цвекло и праз. Морковите и цвеклото са разрешени, но не трябва да се ядат с всяко хранене поради по-високото си съдържание на нишесте. Фазата на круиза дава възможност на хората, които се хранят, да ядат зеленчуци в количества, които задоволяват глада им; Няма фиксирани порции.
Допълнителни насоки
Фазата на пътуване на диетата на Дюкан препоръчва диетата да използва най-малко 1,5 литра вода на ден. Привърженикът на диетата на Dukan може да консумира 2g овесени трици дневно, за да предотврати запек. Планът за хранене изисква участниците да тренират поне 30 минути на ден с бързо ходене или лек джогинг. Физическата активност играе ключова роля за насърчаване на отслабването, подобряване на мускулния тонус и подобряване на сърдечно-съдовата форма.